Dumbbell Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung: Lead Technik

Vill professionell och Awiesselung Press mat dumbbells op de Stouss Awiesselung fir déi effikass Kär regéiert. Et Studien virsiichteg der Éierekapitular Muskelen, an doranner MÉI Gelenker. Dës Aktivitéit duerstellt engem zougemaach Circuit vun der selwechter Dréchnen puer Zénger vun Prouwen. Wéi d'Gewiicht benotzt dumbbells. Dës Aktivitéit ass gëeegent fir Leit, déi virdrun am Sport engagéiert hunn oder soss professionell maachen et.

Géigesaz Revenue Awiesselung Press

Am Géigesaz zu der Leeschtung vun Awiesselung Press Revenue Awiesselung Press mat dumbbells der Gamme vu Weeër geleet kann Erhéijung datt fir d'Muskelen nëtzlech ginn. Zousätzlech, ass dës Übung excellent fusionéierte Muskelen Équipe sinn, well et der Positioun vun béiden Hänn ze Kontroll mat dumbbells néideg ass. Obwuel an krut schéngt et, datt d'Awiesselung Press mat dumbbells an barbells sinn vill eraus, sinn se nach ganz verschidden Effekter op d'Muskelen. Wéi et war eraus, ass d'Këscht méi effizient schaffen ass e dumbbell Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung.

Hand béien am Ielebou gemeinsame, dumbbells erreechen der Këscht Linn, fir eng Zäit afréiert, an dann zréck un de Start Positioun, Waffen voll straightened.

schaffen Muskelen

Während der opgehuewe ass viischt ageschalt, nämlech serratus anterior, kleng Broscht Muskel. Och Lafen der Schëller gemeinsame, déi am biceps an de Kierper (beleidegt, hënner, rhomboid abegraff ass Muskelen trapezius an latissimus dorsi).

Wann Dir Iech dass der Übung ze einfach ass, an Dir wësst net do Är gewëssenhaft Effort et ze exekutéieren, kënnt dir et komplizéiere. Zum Beispill, kënnt dir probéieren op der verschidden Appréciatiounen a Meenunge, an op de horizontal Bar ze lafen.

Virbereedung vum Site fir d'Ausféierung

1. Mir hunn e dumbbell bei Awiesselung installéiert.
2. Huelt eng dumbbell am Start Positioun fir de deadlift, an dann redresséieren.
3. dumbbell erfollegräich Hugi an sëtzt verbannen op der Awiesselung Weider verankert. Duerno, gëtt eng dumbbell am Heften etabléiert ginn.
4. Huelt de Start Positioun vun engem spatzen Auslänner, e Otem ze huelen. Am Ufank, soubal Dir déi éischt Impressioun Leeschtunge ginn, kann et schwéier ginn, esou ass et méiglech dir een brauchen kënnt dir ze hëllefen. Oft brauchen eng aner Persoun déi Assuréiert wann Dir dumbbell Awiesselung Press Leeschtunge.

Equipement

1. Éischt vun all, braucht Dir eng viséiert Awiesselung ze installéieren. Leeft Awiesselung dumbbell doruechter op e Wénkel vun 15-35 Grad (30 Grad). Et ass dës Positioun déi entspriechend fir d'Këscht Muskelen ass. Zousätzlech, an dëser Positioun, wäert se sou vill wéi méiglech Équipe ginn, wéi d'Aarbecht vun Deltaen an triceps op e Minimum reduzéiert.
2. De Virdeel vun dumbbells ass dass Géigesaz zu den benching de Potto do keen Hals ass, deen herrlechen hält. Dëst stellt eng Erhéijung vun Amplituden, déi fir d'Muskelen ganz nëtzlech ass.
3. Fir d'Übung fänken, Dir braucht e Start Positioun an der gewënschter Wénkel fix Awiesselung ze huelen: Ligen verwandelt, redresséieren Är Pick an souguer Nohaltegkeet op der Awiesselung fir säi oder de Buedem, Auslänner zréck op der Uewerfläch vun der Awiesselung. Während der opgehuewe ass et wichteg d'Positioun vun den Hänn ze kontrolléieren: si muss bei all aner streng parallel plënneren.
4. Wann Dir virdrun dëst gesuergt hunn Übung mat engem Revenue, dann mat dumbbells Iech eng nei Gefill hun: wann d'Hänn déi déifste Punkt erreecht, da wäert Dir sécher wéi eng zéien Këscht Muskelen fillen. Och hei mat de fusionéierte Muskelen, hir Aarbecht ass net virun wéinst dem Hals duerchgefouert.
5. Nach ass et wichteg d'Zäit während dëser Übung ze huelen. Wann d'Hänn um niddregsten Punkt sinn, roueg fir e puer Sekonnen, ze zéien der Këscht Muskelen sou vill wéi méiglech Féierung.
6. Fir de Loménie gläichméisseg ganze Këscht verdeelen, halen Ielenbéi agesat a Richtung d'Oueren ënner.

Tipps & Tricks

• Bedenkt datt d'Bänken am Studio sinn oft guer net e Recht Wénkel ze Dir installéiert, also éier Dir huet kréien, sécherstellen der Ausrüstung richteg installéiert ass.
• Net presséiert der Laascht ze erhéijen. Ze fänken, léieren wéi dumbbell Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung zu Leeschtunge, well nëmmen déi richteg Ausféierung vun enger Garantie vun Succès.
• Sécherstellen, datt déi ganz Laascht nëmmen op d'Muskelen war. Do gräift net der Übung wéinst Beweegunge vun der Hänn oscillating.
• Der Këscht soll straightened an de Schëlleren zréck.
• Um héchste Punkt vun der dumbbell muss net all aner upaken. D'Distanz soll bei ongeféier 15 cm haten ginn. Ech mengen net voll op d'triceps redresséieren huelen net de extra opbauen aus der Këscht Muskelen.
• Wéi an all d'Kraaft regéiert, ootmen während der Ustrengung eraus. Dat ass, an dëser Übung, während engem dumbbell Levée.
• Während geegent Ielenbéi soll streng vertikalen Wee ginn, datt um Niveau Schëller ass. Wann Ee, bréngt dir hinnen méi no un der Säit vun de Kierper, da sidd Dir vun der Gefor vun Verletzung verfollegt.
• Wann Dir ze vill Gewiicht huelen, da méi gëtt an der Aarbecht vun der Delta, souguer an torso, mat deem d'Aarbecht der Këscht Muskele reduzéieren, an déi Übung konzentréiert ass. Och, wann Dir eng Awiesselung Press mat dumbbells Leeschtunge, soll Gewiicht op den Niveau vun Äre Virbereedung sëlwecht.
• Schëlleren a Chef soll kommen ugefaangen net der Awiesselung. Et ass wichteg ze kontrolléieren Muskelen an konstante Spannungen sech ze extensor. Dir sollt och d'natierlech curvature vun der Wierbelsail halen.
• Et ass beschte dumbbell Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung um Ufank vum Training op d'Muskelen vun der Këscht ze prodelyvat, wéi et d'Basis ass. Nodeems et am beschten nëmme gemaach ass fortgeet engem zeréck geschéckter Steigungen an wiring dumbbells.
• D'optimal Zuel vu Reps: 3-4 Liewe vun 8-10 mol.

Déi schlecht Noriichten

Zousätzlech zu dëser grousser Zuel vun de Virdeeler, nach dëser Übung ass et een, mä eng grave Risque. et läit an der Tatsaach, datt mat dumbbells schwéier d'Laascht fir demnächst. Der Tatsaach, datt den Turnstonnen méi oft vertrueden, zum Beispill dumbbells an 30, 35, 40 kg a sou op. Dat ass den Ënnerscheed tëscht hinnen 5 kg, dat eng grouss Figur ass. Also, wann Dir mat der bestehend Gewiicht sinn wäert schonn einfach d'Aarbecht maachen, an der Zäit kënnt eng schwéier Laascht ze huelen, dës 5 kg Ufank ass et zu Meeschtesch schwéier ginn. Mä wann ee mat Revenue esou Problemer bewäerten sech net, well et ëmmer eng kleng pancakes ass, datt Dir einfach Fortschrëtt opbauen hëlleft. An dësem Punkt ass wichteg, well et bewierkt Stress an Muskelen Schrett, an hëlleft hinnen ze wuessen.

Dumbbell Awiesselung Press mat engersäits

Dëst Übung ass bal d'selwecht wéi der Awiesselung mat zwee Hänn. Egal, op déi muss déi richteg Ausféierung vun Technik kontrolléieren. D'Nodeeler ass, datt Är Hänn gläichzäiteg nët schaffen, an am Tour, Reaktiounsfäegkeet dauernd kënnt séier.

Am Prinzip, ass alles an déi selwecht Manéier gemaach wéi Dir géift mat zwee Hänn. Ee muss nëmmen e puer Highlights Réckruff:

• Zeréck geschéckter herrlechen Zäit dauert zweemol soulaang weider.
• Nët op eemol zevill Gewiicht packen Verletzungen ze vermeiden.