Wéi d'ass duerch eng Staang ze Erhéijung

Wann schaffen op Pompelstatiounen Muskelen an d'Équipe vun der Kierper Formen d'Fro, wéi de Paschtouer ze Erhéijung kann ee vun de schwieregste considéréiert ginn.

Allerdéngs ass d'Erhéijung ass Übung och méiglech. Et gi vill Methoden an Apparater entworf ze séier d'ass méi.

Vun de ville eleng ass Wäert op eng Method ze agespaart dass de Problem am effikassten solves: wéi d'ass gestiermt. D'Method ëmfaasst regéiert mat barbells.

Übung ass bescht am Studio gemaach, wou et all néideg Konditiounen an Equipementer fir effikass Training. D'Essenz vun der Übung an der Reconversioun an ënnert de Loménie de Potto.

Wéi d'ass duerch eng Staang ze erhéijen - gielt vum Equipement:

Der Staang soll op wullt ginn. Kommt ënnert d'Lat. Während ënnert dem Revenue néideg ass, Ennerbriechung hannen an der Taille, bis Efforten an erëm d'ass Supporter. Nodeems de Grëff op de Schëlleren vun de Kapp akzeptéiert e bëssen ze plënneren zréck, sou wéi net mat de Critère fir Amëschung. Féiss brauchen e bësse breet wéi Schëller Niveau ze Plaz. forefoot maximal verdënntem ouni de stabil Gläichgewiicht verléiert.

Et soll am Kapp dréit ginn, datt de Wäert vun engem reversal vun socks Féiss a Breet vun Fouss sinn op mënschlech Wuesstem jee. Déi héich der Héicht, sollen der Groussregioun ginn den Tour vun socks a Féiss indirekten Kader.

Ënneschten Staang Unuerdnung verbessert d'Effizienz vun der Übung op de Réck, mä verlaangt staark tendons forearms an Hänn.

Virum Ufank Dir sollt Editioune sinn: nees anhalen Ennerbriechung, huelen hien ass zeréck an dà Broscht si. De Prozess vun inhalation kann fir d'Dauer vun squats hat ginn. Bal un de Kierper entstoen parallel, liicht lagging, fänkt de Kierper noléisst.

Während dem herrlechen de Wénkel vun der Knéi Rotatioun ze verfollegen, déi un de Wénkel vun 90 ° no soll. Dauer squats iwwer 4 Sekonnen. Virstellen, datt Dir op engem niddregen Hocker Meter hannert a wäit ze sëtzen muss. Mat dësem herrlechen vu Leit ass méi schwiereg mat héije Wuesstem eens, wéi schwéier Är Gläichgewiicht ze halen.

Effizienz vun der Resultat hänkt vun der Déift vum pelvis noléisst. Déi ënnen, d'besser. Sëtzen op den Niveau vun der rietser Wénkel ouni grouss Schwieregkeeten erliewen, musse mir fir eng déif Niveau RNT Subsid verpflichte. Et ass wichteg en Aen op der selwechter Zäit ze halen, datt de Réck huet Béie oder blouf flaach. Dat ass einfach ze erreechen wann während der Bewegung vun der Tipps Aen an Richtung virun sengem Kapp.

Zanter dem Ufank vun Erhuelung soll Ortho fänken. Fir d'Gläichgewiicht vun der Kierper kontrolléieren, wéi och d'Gewiicht Verdeelung ass strikt op der Tallongen. Stellt Iech e Kompresser am Fréijoer déi erweidert an ass riichtaus an duerstellt. Levée Bewegung ze produzéieren séier, ouni Retard. Um Enn vun Montélimar Ortho soll, komplett voll Inspiratioun déi nächst Zäit ze erlaben de Kierper huet e Gang ass. Op widdert opgehuewe Punkt Erréchen solle liicht der pelvis no vir réckelen, déi op d'Muskelen zousätzleche Stress ginn wäert. Sou ass et néideg d'Linn drécke vun hannen an der Taille ze halen.

Net huelen eng Paus wann der ieweschter Levée Punkt ufänken der zeréck geschéckter herrlechen Erréchen. Voll Goalchance koum, muss virum voll Réalisatioun vun der zeréck geschéckter herrlechen ofgeschloss ginn, also Saachen Pick Stress wéinst der Loft damper Longen. An Ugrëff Motioun soll lues geschéien an ofgefaangen ouni Narren a Verspéidungen.

Zu all Punkt an der Zäit zeréck geschéckter Bewegung vun de Knéien soll seng Positioun relativ zu der socks erhalen an do Kräiz net d'imaginär Linn tëschent den Hänn vun de Féiss. Zousätzlech, sollt de Knéi Wénkel reversal net erofgoen, ongeféier e Recht Wénkel ënnerhalen. Streng no de Spillraum fënnef Féiss vum Stack. Féiss muss voll mat de Stack am Kontakt ginn.

Ëmsetzung Technik ass net einfach ze Leeschtunge an et soll ënner der Opsiicht vun engem loossen ginn, op d'mannst fir den éischte Mount vun Formatioun, bis Dir Erfahrung kréien an staark Muskelen kréien. Duerno, muss Dir de Loménie méi Gewiicht Staang, fir Wëllen fir méi ze iwwerdribblen fir opbauen akzeptéieren. Et ass wichteg ze erënneren, dass d'Gewiicht vun der opbauen direkt d'Effizienz vun der Resultat Effet.

Et ass méi einfach an méi schnell de Fortschrëtt mat Gewiicht op de Punkt de Potto waarden bis se d'Gewiicht vun de Stagiären erreecht. Weider Gewiicht opbauen Wuesstem ass méi lues. Et ass recommandéiert 4 Approche zu Leeschtunge fir Übung, sëtzt-up'en bis 12 Prouwen all leeschtungsfäheg. Der Dauer vun der Intervalle - net méi wéi 3 Minutten.

Wéi de Paschtouer séier ze erhéijen - kann nëmmen ee Magier proposéiere. An Tatsaach - ass et schwéier Aarbecht fir e puer Méint. Mee et d'wäert et!