Awiesselung Press - Maschinnen Übung

Awiesselung Press - ass den Haaptgrond Basis Übung, déi all Athlet héieren. Och Ufänger, deen an de Sall huet d'éischte Kéier, Contournement raffinéiert Simulatoren an giganteschen problem an direkt Laf der Awiesselung Press ze Leeschtunge. Maschinnen, wéi et vläicht op den éischte Bléck, e einfach schéngt, mä et ass net esou. Et gi vill Variatiounen an Zorte vu Übung. Zum Beispill, Press Awiesselung schmuel Grip, viséiert Awiesselung Press an anerer.

Awiesselung Press ass de beléifste Übung zu bodybuilding an weightlifting am Allgemengen. Är Frënn kann unerkennen Dir net iwwert d'Reconversioun, deadlift, mee wäert Jünger wéi vill Dir Retombéeën. Wann Dir wëllt Är Resultater op dëser Simulatioun ze verbesseren, no all de Rot an d'Regelen an dësem Artikel Formatioun aus. Zousätzlech, Afloss op d'Technik vun der Positioun vun Ärem Waffen a torso. Dësen Artikel gëtt Héichpunkter betruecht.

Übung benotzt allgemeng dës Muskel Gruppen: Këscht, Schëlleren (virun an hënneschter hëlze) an triceps. Zousätzlech, relativ staark ugespaanten triceps. Dat ass net aussergewéinlech, well Übung net fir näischt ass ass d'Basis. Fir déi richteg Technik entwéckelen a wëssen, wéi eng spezifesch Muskel Grupp ze pompelen, braucht Dir vill ze trainéieren an genuch Erfahrung hunn.

Et schellt der Positioun vun den Ielenbéi, an d'Breet vun der peu?

Déi éischt Saach un peu d'Breet vun Afloss op wat Muskel Gruppen gëtt während der Übung Équipe ginn. D'indirekten Dir de Grëff huelen, gëtt der Groussregioun pecs an biceps iwwerlaascht ginn. A Reglementer peu ass responsabel fir Pompelstatiounen triceps an Deltaen. Et ass wichteg ze wëssen, datt eng grouss peu mécht et méiglech, méi Gewiicht wéi schmuel ze opgehuewe.

Déi richteg Formuléierung vun den Hänn an der Gestalt gewisen. Et ass essentiell datt Är forearm vertikal zu der Hals op enger Zäit war den Hänn den héchste Laascht ass. Dëst peu stellt Iech mat engem stabil Positioun dass du aus Verletzung schützen gëtt.

Kierper Positioun

De Kierper soll op der Awiesselung hir ginn, fir datt de Brui op engem Critère Meter, war just virun den Aen. An dësem Fall, wäert Dir déi optimal Positioun kritt, an et ginn einfach den Hals un der éischter Staat ze plënneren, an him no der Übung ze bréngen zréck. Et géif och d'Lat gemitterlech deet.Da, ouni de Critère Auswierkungen.

Berufflech Béie zréck

D'Linn drécke vun hannen ass eng ganz wichteg Deel vun der Übung. Mä, ass de Fait, dass esou eng Approche nëmmen fir erfuerene Leit sinn ass deen schon wëssen wéi d'regéiert ze maachen an net blesséiert kréien. HoG ass néideg, fir méi Gewiicht an der Übung ze Awiesselung opgehuewe. Equipement ass relativ komplizéiert. Dir braucht der Awiesselung äre Kierper ze räissen, an nëmmen hir hënner upaken. D'Haaptrei Aarbecht falen op de Been a Schëller Blades.

D'Linn drécke wäert erméiglechen och aner Muskel Gruppen, wéi niddreg Broscht hëlze ze benotzen (hien ass di stäerkst).

Wéi den Hals ze plënneren

Huelt den Hals an seng Hänn, an et ënneschten sou datt et ënnen vun der Éierekapitular Muskelen Schlëff, ëm de Beräich vun der Sonn plexus. viséiert Awiesselung Press existéiert och. Technik ass eppes anescht, an Verbindung mat deem den Trainer Muskel Gruppen Klappen. Et ass wichteg ze wëssen, datt Dir net d'Lat bei den Hals manner kann, soss gëtt et e Risiko vu Verletzung.

Sécherheet

Et ass wichteg dass dir an der Übung Awiesselung Assuréen engem Partner hunn. D'Technik ass ganz einfach, mä dir braucht et eescht unzegesin. Genuch zréck ze kommen, huelen eng schwéier Hals, et am forearms Bauer. Duerno, gëlle se a weider mat se ze plënneren laanscht. An deem Fall matkritt ech d'Lat an huet et op de Critère.