Effektiv Lëschte fir d'Bauch

Physesch Übungen sinn e wesentleche Attribut vu Gesondheets a Wuelbefannen. Besonnesch wichteg ass opgeléist fir d'Baach. No sedentary Aarbecht, Manque Gait, nonuniform kierperlech Saachen gedroen Ursaach Béie vun der kommerziell KOLONN, an domat un esou well Konsequenzen als scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, kee Problem Bank- , etc.

Awer nëmme Kuerzaarbecht fir d'Wirbelspill, déi nëmmen 15-20 Minuten daueren, kann net nëmmen d'Mënze vun all deene Problemer erof späicheren, mais och den Kierper d'Flexibilitéit an nëmmen e gudden Laun.

Healing Übunge fir d'Bauchspeicheldrüs

1. Fuert elo riicht, hëllef Är Arécken direkt iwwert den Kapp. Loosst eis elo lues a lues zéien d'Kierper erop an ass gläichzäiteg op Är Fanger. An dësem Fall, misst Dir als hat fillen zréck Muskelen. Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen a rëm relax. Wieder 10 Mol méi.
2. D'Charge fir d'Wirbelsmuecht sollte onbedéngt d'Torso vum Stroum op de Säiten ophuelen. Ma just einfach keng plëtzlech Beweegunge maachen. Veranklech mat der richteger Säit ze béien an a lockeren an dëser Positioun. Dir wäert d'Verlängerung vun der Muskele spiergen. Fannt d'Ausübung fënnef Mol an all Richtungen.
3. Setzt op engem Sockel an Är Réck zréck, Hänn lean géint den Sëtz. Loosst de Biever de Réck vun der Wirbelsituatioun huelen an probéiert den Réck vum Stull mat de Schëllerenblat ze beréieren (de Kierper a seng Been muss onbestänneg bleiwen). Huelt 10-15 Wiederholungen.
4. Lie op Ärem Mier. Biede de Knien an der Schoof a fänke Är Hänn mat de Knöchel. Fänkt elo un upward aus, fir datt Dir d'Këscht an d'Féiss vum Buedem zerreißt. Versicht dës 5 Stelle méi no ze bleiwen an duerno kënnt Dir entspannen an zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 10 Wiederholungen.
5. Stand op all véier Stänn an op de Bock mat den Hänn op. Fuert elo är Réck a riicht iech den Kapp erop, fir datt Äert Auge op d'Plafong gesat gëtt. Bleift dat e puer Sekonnen. Bréng elo an ärem Magen, ronn Äert Rieder a sen den Kapp. D'Zuel vu Wiederholzen ass 10-15.
6. Wann Dir d'Chance hat op enger horizontaler Bar oder Kräiz ze praktizéieren, musst Dir d'folgend Übung an der Trainingsprogramm beinhalten. Gitt Är Hänn op der Kräizung, zerreiwe Är Been aus dem Buedem an drénken fir e puer Minutten. Dëst einfacht Manipulatioun stäerkt an alignéiert der Wierbelsail a gläichzäiteg gréisseren d' Muskelen vun der Schëller an Aarm.

Gesiigter Wirbellum: Übunge fir fortgeschratt

Dës Serie vun regéiert entworf fir Leit mat gutt kierperlech Formatioun , oder déi, déi einfach déi virdrun regéiert ginn.

1. Lie op Ärem Magen an zitt de Kierper eraus. Riicht Arécken liicht erop op d'Uewerfläch. Push net vun de Buedem mat de Féiss a rullt de Kierper an Äere Waffen. Dréit Är Hänn op esou eng Manéier, datt Dir d'Këscht aus dem Buedem zerreißt.
2. Stuf op de Knéien, de Kierper ophalen, d'Hänn iwwer de Kapp hiewen. Lo kënnt elo glécklech an lues biegen d'Réck zréck. Probéiert Är Hëfte weider ze bewegen, also wäert et méi einfach sinn. Do 20 Wiederholungen.
3. An natierlech ass et gutt, datt sou eng bekannte Bewegung als "Bréck" aus der Kandheet wier. Fir dat ze maachen, braucht Dir e gewëssen Niveau ze preparéieren, dofir ass et recommandéiert fir vun der gepeinter Positioun ze starten. Lleft Är Hänn iwwer de Kapp an, leanst op de Buedem, hëlt de Kierper mat engem Bousekrank iwwer d'Uewerfläch. Mat der Zäit kannt Dir mat esou enger Ausübung vun der Stell Positioun starten, awer an dësem Fall ass et am beschte fir et an der Géigend vu der Mauer ze maachen, mat der Hand opzeginn.

Wéi Dir gesitt, ass Laascht fir de Réckbléck net esou schwéier, mee e puer Méint no der Start of Training fillt Dir Iech besser besser. Ech wäert just bemierken datt dës Übunge sech bei schwéier Schwieregkeete verbueden sinn - an dësem Fall kucke mat engem Spezialist consultéieren.