Effikass regéiert fir de Knéien

Wann Fouss, Squatting, geschoss huet an verwandelt Trap, Lafen oder den Haaptgrond Laascht falen um Knéi Gelenker am Sport. Dofir Übung fir d'Knéien am deegleche Liewe vun jiddereen esou wichteg ass. Natierlech, kënnt Dir ëmmer op de Studio goen oder engem Trainer astellen, mä wann Dir net genuch Suen hunn maachen, kënnt Dir d'Verbesserung vun hiren eegene maachen.

Stäerkung de Knéi ass wiesentlech fir Sportler, wéi och schwanger Fraen, wéi de Blëtz Gewiicht gewannen zousätzlech Belaaschtung op seng Knéie falen. Wollt den Trainer awer no hëlleft regelméisseg Übung vun der Säit Fett Pechpabeier kreien dass Är Been méi slender maachen wäert. Regéiert fir de Knéi gi waren a vun Krankheeten vun de Gelenker, wéi och no schwéieren Traumatismus dén oder länger Seecherheetsvierkéierungen vum extremities.

Also, ier Dir ufänken Training brauchen iech waarm an der ligaments zéien. Maachen dëst, leien um Buedem an zéien Är Terrain. Op der gudder Stemmung der Strëmp op meng eegen opgemontert, wéi Dir Ortho, opgehuewe de Fouss an zitt de socks selwer. An dësem Fall, misst Dir ënnert de Knéi Belounung fillen.

Regéiert fir de Knéi e puermol mat osteoarthritis an aner Krankheeten:

• Sëtzt op engem héich Presidence sou datt Hänn knapps d'Erréchen Stack. Elo ufänken lénks Fouss op Héichtouren, andeems an Ofbau et. Soubal Dir Spannungen am gemeinsame fillen, de Score änneren.
• Elo muss du op engem schwéier Uewerfläch ze leien, redresséieren Är Terrain. Dréimoment riets Been virun de Stack sou datt e Wénkel vu ronn 30 °, a fir 4 an dëser Positioun schätzen - 5 Sekonnen. Lues méi niddreg a fir déi lénks Been widderhuelen. Probéiert net Knéien ze béien.
• Bleiwen an déi selwecht déi Positioun, mä opgehuewe de Buedem mat béide Féiss ugefaangen. Se sech eng kreesfërmeg Weeër geleet, déi mam Velo gefuer selwer. Ufänken mat e puer komm, no hirer Zuel waarden.
• Elo leien Gesiicht verwandelt huet. Béien Är lénks Been, probéiert Skylla zu hënner zu upaken. Elo widderhuelen mat Wéinst Been.
• Dir braucht um Buedem ze setzen an Äre Terrain virun him redresséieren. Elo, beréieren Hänn hannert hir Fangeren an verbannen de Kierper no vir zitt fir datt der Broscht op hir Féiss bis Mëtt duerchgesat huet, oder de Knéi Nues gesat. Gläichzäiteg gëtt Iech e bësse Péng am Knéi Gelenker fillen.

Regéiert fir de Knéien - ewechzehuelen d' Fett an zréck Mobilitéit:

• Fir e Start bei der Mauer ginn a Plaz Är Hänn an et. Opstig an d'Hänn an opgehuewe Är lénks Been ugefaangen de Buedem. Sénkt an hieft seng Fangeren, op ee Been beweegt. Widderhuelen 15 mol an souguer änneren. Während dëser Übung net nëmmen ass de Knéi ze Efforten, mä den Achilleus gemeinsame - kënnt Dir e Brennen Sensatioun fillen.
• Elo Stand mat Äre Féiss méi wéi Schëller-Breed ausser. Stiech däi Hänn op Heften. Leeschtunge 10 - 15 squats. Probéieren de Kierper esou niddereg wéi méiglech ze niddreg - sou datt de hënner ënnert dem Niveau vun den Knéien goufen. Um éischten ass et schwéier ginn.
• Stand grouss, Schëlleren kéinten a seng Hänn op seng Taille. Pull der rietser Fouss liicht un der Säit an op engem Strëmp huet. Fänken d'Reconversioun. An dësem Fall ass den Haaptgrond Kierper vun Ärer Gewiicht op der rietser Been an op der rietser Säit ass nëmme fir Gläichgewiicht benotzt. Leeschtunge 15 - 20 squats, da schalt Terrain.
• Lie um Buedem verwandelt huet. Ech hunn, opgehuewe direkt Terrain sou datt tëscht hinnen an de Bauch e Recht Wénkel gemaach - éischt lénks, da Recht. Niddreg si fir de Buedem an der selwechter Uerdnung. Wëllt 20-30 Prouwen.
• Kréien op all Fours, Plaz Är Hänn um Buedem. Dréimoment lénks, um Knéi Been op d'Säit kromme. Widderhuelen fir 20 Prouwen fir all Been.

Erënneren, datt wann Dir e siichtbar Effekt ze erreechen wëllen, regéiert fir de Knéien regelméisseg ofgehale ginn soll - op d'mannst 3-4 mol pro Woch. Fir super Resultater, onst Übung mat adäquate Ernährung an ëm Prozeduren. Iwwregens, gemiddlech, schwammen an Lafen sinn och de Knéi Gelenker vill stäerken. Wann dës regéiert wëlles Dir als ze benotzen therapeutesch Übung, éischte Är Dokter consultéieren.