Eng effikass Formatioun vun regéiert Gewiicht doheem ze verléieren

Vill vun eis wëssen wat ass et néideg Aktiounen ze huelen engem bestëmmte Beräich vun der Figur ze stäerken. Mee jiddereen wëll déi bescht Formatioun vun wëssen regéiert Gewiicht ze verléieren doheem all Dag, sou datt et net laang huet huelen, mä et huet alles vun de groussen Muskelen vum Kierper Équipe. Et ass iwwer e Grupp vu Klassen, ech wëll Iech soen. All Training ass entworf iergendwou fir eng Stonn. Ginn sécher der Zäit ze huelen d'Muskelen ze pompelen an get vun iwwerschësseg Fett an Problem Beräicher lass. Ginn dass an 2-3 Wochen Dir fannt datt Resultater gesinn.

waarm-up

Also mer elo ufänken. All Formatioun vun regéiert ze verléieren Gewiicht doheem soll mat engem waarme-up fänken. Z'erhiewen riichtaus an Hänn sinn opgesat. Dir Iech gären iwwert den Kierper vun der Hëtzt lafen? Sou alles ass richteg gemaach. lafen dann am Plaz fir e puer Minutten. Genuch. Elo graff de Kierper Muskelen. Z'erhiewen riichtaus, Hänn op d'Taille. Leeschtunge Ech hunn tilts vir, Réckmarsch an Potto. Mir fäerdeg.

Klassen fir Problem Been

A ginn elo zu sécher der Kelmis. Leeschtunge kierperlech regéiert fir Gewiicht Verloscht Ufank de Been Muskelen Übung. De stäerkste effikass Übung an dësem Beräich - Attacken de Been. Erfëllen hinnen, probéiert säi Gläichgewiicht ze halen. Et sollen 10 mol fir all Been gemaach ginn. Elo, do déi folgend: Stand direkt an, fir eng Ënnerstëtzung Holding op, zum Beispill, zréck, Knéi béien riets Been a paakt reservéiert. Leeschtunge 50 Mol. Nom selwecht mat der rietser Sonnerand Leeschtunge.

Stäerken ABS an Taille

An elo ass et Zäit eng Formatioun vun regéiert ze üben ze fir Gewiicht Verloscht doheem de Säiten an Bauch. Maachen déi folgend:

1. Lie um Buedem op sengem Réck. Dréimoment direkt Been huet, dann iwwersprongen hinnen. Wëllt 15-20 mol.
2. Éischter Positioun: souz um Buedem, Terrain gehumpelt an der Knéien kromme, Hänn hannert sengem Kapp. Stécht enger Rotatioun vum Kierper fir d'Recht ass, dann zu der lénker Säit.
3. Der éischter Positioun: um Buedem op sengem Réck doruechter, Terrain kromme. Hänn Planz am Kapp, a versichen déi riets Ielebou ze opgehuewe lénks Knéi, a lénks un eis - zu Recht. Maachen 20 Mol.

Eist Zil - Firma Broscht a schéin Hänn

Wat d'nächst? Net fir Verléierer Gewiicht fir d'Muskelen vun der Këscht an Goalkeeper iwwert d'komplex Moien regéiert vergiessen. Dat ass ganz wichteg. No all, mat déi éischt Mass Verloscht Gewiicht dës Deeler vum Kierper verléieren. Also, do déi folgend:

1. Übung mat dumbbells. Wann Dir nët, keng grouss Laascht. Schounen dumbbells sinn gewéinlech Plastik 1,5 Liter Fläschen mat Waasser gefëllt. Also bei mir un der Awiesselung bis zréck. Wann Dir an et heescht net, kënnt dir zwee hätt zesummen no. Huelt dumbbells an a seng Waffen op de Säiten, da béien hinnen an huet zesumme virun Këscht. Also 50 Mol widderhuelen. Excellent Zich pecs.
2. Aarm regéiert. Z'erhiewen direkt, huelt e dumbbell an Leeschtunge verschidden Aktiounen. Et ass méiglech de Goalkeeper an hinnen ze ënnerstëtzen a manner, an dann op d'Säit an no ënnen, a sou op.

Also, mir hunn Iech e Beispill Formatioun vun regéiert fir Gewiicht Verloscht doheem. All Muskel Gruppe sinn an et Équipe. Maachen et regelméisseg a verléieren Gewiicht fir Gesondheet!