Opluedstatiounen doheem fir Gewiicht Verloscht. Eng Formatioun vun regéiert

Déi komme sinn oft an de Wanter. Et ass Zäit waarm Kleeder an de Kleederschaaf ze verstoppen ewech an Pfleeg huelen Ärem Kleederschaf fir den Upëff vum Summer Saison ze aktualiséieren. Mä wat ass onerwaarten ze léieren, datt Dir Är Léifsten skirts, Räck a passt net Foto. An an de meeschte Fäll ass et Wanter Zäit hëlleft eis extra Gewiicht ze gewannen. Awer elo vun hinne lass doheem Vitesse gëtt. De Problem brauchen eng Serie vun bis Leeschtunge regéiert ze nodeems en aktiven Liewensstil an iessen Recht. Fir méi Informatiounen iwwert d'Technik fir Problem Opluedstatiounen soen an dësem Artikel.

D'Recht Astellung - e wichtege Punkt an all Zweck erreechen

Wann Dir scho Gewiicht fir de Summer Period ze verléieren decidéiert, virun Training den Haapt Saach richteg konfiguréiert. Éischt, Situéiert Äre Komeroden, wann Dir net keen an näischt distracting hunn wäert. Zweeten, fannen an engem Bild vun sengem ideal Drécken eraus, zum Beispill, kann et e Bild Léifsten Schauspiller oder Actrice am Bikini ginn. Dës Foto Post op de Frigo an am Sall an deem Dir an ze maachen Fitness wëllt.

Wéi regéiert doheem ze maachen?

Wann Dir schonn d'Recht Astellung hunn, solle mer d'Virbereedung vun Raum an Equipementer fir Opluedstatiounen net vergiessen. Zum Beispill, wäert brauchen iech mat, dumbbells 1.5-2 kg, Seel, Handduch, fitbolny Ball an eng kleng Fläsch Waasser.

Déi interesséiert kann och speziell Händschen fir Sport (ouni Fangeren) kréien ze hëllefen Hänn verhënneren rutschen, zum Beispill, am Klassesall oder mat dumbbells iwwerdeems leeschtungsfäheg Auslänner-up'en. An, natierlech, vergiesst nët ëm äre Léifsten Musek Kollektioun rythmescher a spannende Musek.

Zéng elementar Regele fir Gewiicht Verloscht

Fir fir Är Fitness Vitesse maximal Virdeel bruecht, probéieren déi folgend Regelen ze fest:

• Probéieren iwwer eng Stonn virum Är Workout iessen;
• während Sport drénken Net-carbonated Waasser (1-2 Schlupp op enger Zäit);
• um Enn vun engem Fitness net iessen iwwer 3 Stonnen;
• Persoun muss all Übung 50 mol Leeschtunge, mä dës Laascht do Etappen;
• All Fitness Opluedstatiounen fänkt mat engem waarme-up (gutt waarm an Är Muskele anersäits Dir aus Verletzungen, sprains an aner ongewollt Effekter);
• do kierperlech Training op d'mannst dräi Mol pro Woch;
• Leeschtunge all regéiert, Verwiesslungen benotzt an sou op. d.

Sidd Dir prett? Dann Lass. Eis Training fänkt mat deem waarme-up. Et ass genuch fir 10-15 Minutten vun sprangen Seel, lafen, oder sprangen op der Plaz.

Kuerz Opluedstatiounen fir all Deeler vum Kierper

Dës Opluedstatiounen fir déi stinn déi all Muskel Gruppen ze waarm an net d'Fähegkeet muss sprangen oder lafen. Maachen et, musst Dir z'erhiewen an Plaz d'Féiss Schëller-Breed ausser. Nächst, fänkt een kleng Kreeser am Kapp nees, an dann an déi aner Richtung (et ass genuch Ufank 5 Mol ze maachen). Da Plaz d'Hänn iwwert de Schëlleren an och d'Aarbecht se Krees zréck an dà (déi virdrun Zuel vu mol kanns verloossen).

Elo zéien Är Waffen op de Säiten an ROTATIOUN der Pinselen, éischt no dréien an dann Auer. goen an déi nächst Schrëtt, fir de gemeinsame Ielebou, déi och zu Leeschtunge Rotatiounsachs Bewegungen recommandéiert ass.

Stiech däi Hänn op de Rimm an dierfs de Heften zréck an dà Richtung. Rendez der breet-Been, verlooss dech vir, no senger Hänn op seng Knéien a fänken eng kreesfërmeg Dréchnen un d'Recht op Leeschtunge an der rietser.

Da opgehuewe éischt ee Fouss an dierfs de Fouss Terrain (Übung ass a béid Richtungen duerchgefouert), an dann Leeschtunge all déi selwecht mat den Trainer Fouss. Dann huelt e 5 tilts zu all Säit. Dëst wäert kuerz awer richteg Opluedstatiounen fir all vun de Gelenker a Fleesch Gruppe ginn. Et kann tëscht 5 an 20 Minutten huelen.

Féiss Editioune an hinnen mat spréngt ofwiesselnd

Direkt no deem waarme-bis ufänken ze Übung de Been Muskelen ze stäerken. Fir dëst ze maachen, Verbindung hinnen zesummen an am Tour opgehuewe Knéien op Är Këscht. Widderhuelen dëst Übung 10-15 mol fir all Been. Da béien de Been um Knéi, an ausbaue et dann un der Säit. Duerno, redresséieren et reservéiert. An der Ënnerstëtzung Been muss net béien (halen et zu enger liewen Staat). Widderhuelen déi selwecht fir de Géigendeel Been.

Déi nächst Übung wäert hir Féiss Fräistouss aus dem Critère Karate (Hänn an fists clenched a sinn an der Këscht Beräich, lénks Been virun a riets hënneschter Säit läit). Leeschtunge engem Héichtouren (als Stiermer), déi der hënneschter Gesiichter (10) an eng Kéier, änneren Positioun. Gläichzäiteg erënneren: Opluedzäit doheem soll mat genuch fräie Raum gemaach ginn. Also, wann Sprong nees huelen Féiss ëm dass bei der Zäit vun Übung net jiddereen oder näischt schueden ginn hätt.

Zuel mat dëser Aktioun mat Zäit Approche kënne bis dräi fräi ginn. A Intervalle therebetween surfen Sprangen Seel (wann gëeegent a presentéieren) verdënntem. Iwwregens, dass wann Seel Sprangen ass eng rapid Fett Verbrenne a Fleesch leeën.

Reconversioun - déi bescht "Simulatioun"

Weder doheem Opluedstatiounen ass komplett ouni squats. Dëst ass eng ideal Übung, während deenen all Gruppe vu Muskelen betraff. Fir dëst ze maachen, Stand mat Äre Féiss Ofbremsen Schëller Breet, béien Är Hänn an fists (halen hinnen um Këscht Niveau) an zu Reconversioun an ufänken.

Bezuelen auswiesselen ze Knéien. Si däerf net d'Quote vun socks däerfte. Déi zweet wichteg Punkt - besser bei engem Hocker ze Reconversioun, eng Presidence oder eng Säit vun der Couch. Oder just virstellen, datt Dir op eng imaginär Stull ze setzen sinn Planung. An dësem Fall, Transfermaart de Kierper Gewiicht op der Skylla. Reconversioun an Etappen.

Op den éischten Training kann dat eent Approche ginn an nëmmen 10 mol. Op der zweeter - .. D'selwecht Zuel vun Zäiten, mä an déi zwee Approche, etc. Vun der Manéier, kann de Loménie dës regéiert gestiermt mat dumbbells gesuergt ginn. Fir dëst ze maachen, während den nächsten sëtzt muss se op der Hip oder op der Taille no ginn. Iwwregens, ier Dir squats do regéiert mat, kënnt Dir nächst Féierung ze fitbolny oder regelméissegen Plage Ball.

goen nächst, un der Mauer a Plaz de Ball sou datt Är zréck op him ausgerout ass. Start lues Reconversioun, wéi et sech eroflueden de Ball verwandelt an wann et mat der Hëllef vun der Mauer Holding. Leeschtunge vun der Übung an zwee Liewe vun 10 Mol.

Ballet "plie" Foot

Weder Vitesse ass doheem fir Gewiicht Verloscht ass net ouni Übung, den Zweck vun deem ass de zentrale Ofwiersäit vun de Ënneraarmschinnen Krichsween weider. Virun allem wann Är Aufgab - Gewiicht an eng ganz kuerz Zäit ze verléieren. Op Är Hugi ofgespeckte, besser wéi eng Übung am Stil Ballet maachen "plies" ass net fonnt.

Rendez fir seng Ausféierung grouss-Been an Tour de socks zu dem sou dass Dir eng direkt Wénkel kréien. Hänn um ënneschten Rimm. Dann, fänken un Reconversioun, déi Tallongen ugefaangen de Buedem hält. Während der zeréck geschéckter herrlechen zu dräi zielen, a wann widdert Levée - wann de Virsprong zwee klammen. Wëllt dëser Übung 5-10 mol fir 2-3 baut (Rescht tëscht hinnen soll net méi wéi ee Minutt gin).

Den Haapt Saach an dëser Übung, do iwerdreiwt et net mat der Déift vun souz. Maachen et bis esou Zäit als Knéien der Positioun vun der rietser Wénkel erhalen ginn (90 °). An der selwechter Zäit, probéieren Är erëm direkt ze halen an net FlexLanguage vill an der Taille.

Been lunges Muskelen ze stäerken

Aner wichteg Übung, Deel vun eiser Gamme vu Opluedstatiounen, et Attacken. Et hëlleft Dir d'erfollegräich Hugi zu Pompel a stäerken der gluteal Muskel. Fir seng Ëmsetzung riichtaus ginn.

Da opgehuewe ginn, zum Beispill, d'Recht Fouss a soll et no vir Rot vun der ënnerstëtzen hënneschte Been souz maachen. Wëllt dëser Übung 10 mol op all Been. Erënneren de Knéi, déi net iwwert de Beräich vun Fouss Strëmp verlängeren soll, wat axéiert.

An déi nächst Schrëtt, Leeschtunge engem lunge op béide Säiten. E. Éischt maachen et vir, an duerno déi selwecht Fouss zréck. Widderhuelen 5-10 mol mat all Been. Datt esou muss regéiert fir Gewiicht Verloscht. Doheem, ass et vill méi einfach ze maachen ewéi an engem Studio oder Fitnesszenter.

Éischtens, fillt Dir Iech net onwuel aus Rocksängerin, an du kanns einfach op eng Übung duerchbriechen. An, zweetens, fir Praxis Dir braucht nët Sportsgezei an Schung ze zouzedrécken. Genuch enger komfortabeler T-Shirt, loose matmaachen oder Sëtz ze hunn. Fouss kanns socks zouzedrécken oder souguer barefoot ze bleiwen.

Mëttesrascht tëscht regéiert

Fir op d'Muskelen ze opbauen beschwéieren ass, Är Chargeur doheem (fir Gewiicht Verloscht ass et besser eng gewëssen Zuel vu Approche zu Leeschtunge) duerch zousätzlech Aktiounen begleet ginn. Zum Beispill, Gedenkminutt eng Lück vun der Transitioun vun engem Übung anert, kënnt Dir eng zousätzlech Weeër geleet ausfëllen.

Eng vun de Méiglechkeeten, déi fir d'Ausféierung vun spréngt. Zum Beispill, Ärer-up'en sëtzt, mä all hutt Dir zwee méi Approche ze maachen kann Bréck der wäit Spreng. Hiewe Hänn an Stand mat Féiss. Dann sprangen eemol an Prise béid Hänn a Féiss, an se dann an enger sprangen verbreet. Run 5-6 sou Bewegungen an Plënneren an den zweeten, an no der drëtter Approche.

Regéiert fir Taille

Verbreet Är Been breet, Hänn opgeblosen crosswise a fänken Rotatioun vun der ieweschter Deel vun der torso. Éischt, béien déi riets Been, da plënneren säi Kapp a Waffen verwandelt, an dann an déi aner Been huet. Leeschtunge op béide Säiten (5 Mol all).

Net vergiessen, datt (fir Verléierer Gewiicht oder just Är Figur an gutt Form ze erhalen) doheem Opluedstatiounen soll net Plaz huelen ouni Waasser. Moisten Är Kräizer an zerëck ze Studien.

Nächst, Formatioun Äre Féiss op eng kleng Streck vu géigesäiteg. Verlooss dech Hänn op de Kierper an ufänken ee vun hinnen huet vun der Heften op UEWEN NO Rutsch. An dësem Fall, soll de Géigendeel Hand ginn huet. Änneren Hänn a widderhuelen der genau de Géigendeel. Wëllt 5-10 mol op all Säit.

Regéiert fir de Féiss um Buedem

Kréien op all Fours. Dann ee Been an verloossen Knéi ze toleréieren an der zweeter Wénkel an 90º redresséieren. Fänken se gereest, allerdéngs huet do net de Buedem ënnen an halen gespaart. Leeschtunge 10-15 fier. Dann Been änneren. Déi ideal ass fir dräi Prouwen vun 60 mol ze bréngen huet. Mat dëser Übung, kënnt Dir virsiichteg der viischter an zentrale Hugi Aarbecht.

Nächst, ginn nach eng Kéier op all Fours, erëm ee Been zitt an et bei engem Recht Wénkel béien. Opgehuewe et weider. Vu Bausse gesäit et wéi Dir der Plafongsverkleedung ze erreeche sinn versicht. Maachen 10-20. Widderhuelen mat Wéinst Been. An dëser Übung, Aarbecht Dir net nëmmen Hip, mä de gluteal Muskelen.

Regéiert fir d'Press um Buedem

Lie op Är zréck a béien Knéien, an huet seng Hänn op säi Kapp. Fänken engem Zweekampf op Leeschtunge, der ieweschter Halschent vum Kierper Levée weider. Maachen 10-20. Nächst, um Knéi eent Been béien an et op widdert aner Plaz. Elo probéieren de Knéi vun de Been ze erauszefuerderen an erreecht, datt op Top ass, den Ielebou vun der Géigendeel Aarm. Änneren de Fouss an Hand. Also sidd Dir gezwongen der obliques ze schaffen.

Béi an Entspanung

Erauszefuerderen an usetzen, redresséieren Är Terrain. Stëppel socks vun Hand. Da Stand mat Äre Féiss ausser a verlooss dech Ech hunn an eng Richtung an dann an eng aner Richtung. Weeër, dee sech souguer "Päiperlek" (Féiss zesummen a Knéien ausser) a liicht popruzhinte hinnen. Hiewe Hand an Verbindung et mat de Géigendeel awer hannert sengem Réck. Änneren d'Positioun vun Ärem Hänn. Lie um Buedem an relax. An Yoga, ass dës Übung "shavasana" genannt. fir Iech Ären Aen fir no voll Effekt ze erreechen.

Dass dëst eis regéiert fir Gewiicht Verloscht. Doheem, wéi Dir gesitt kann, ass ganz einfach ze Leeschtunge. Wichteg, eis Rot verfollegen an ze gemeinsam Sënn keint. Nët overreach. Zäit fir relax an do vergiessen net vun Opluedstatiounen um Enn ze zéien.