Heescht Lafen Gewiicht ze verléieren? Et hëlleft, mä et sinn e puer Regelen

Wann ech der e bëssen Fett Leit war Gesichter, wann den moies gesinn lafen se lues laanscht d'Weeër vum Park. Wann ech mech verdengten Gewiicht, ech war net méi witzeg. An der korpulent Männer verschwonnen, elo ass moies laafen schon slender Leit fir Gewiicht Verloscht Praxis. Vläicht ass et déi, datt e bëssen Fett ginn benotzt fir? Ech weess net. datt Laf Mä effektiv iwwerzeegt selwer.

Erfahrung iwwer Schëlleren

Ech ugefaangen och am éischte Joer bei der Uni laafen an Géigespiller eemol Marathon. Verlooss dech dann war ech net, an hat eng schéin Athletic Kierper. Mä mat der Zäit huet d'Formatioun opginn gouf, an ugefaang Gewiicht ganz séier ze gewannen. Ech hat gespillt zréck ze laafen. Natierlech, mat engem Gewiicht vun méi quintal war et ganz schwéier bis ufänken, mee ech hu sou keen Zweiwel ze Gewiicht ze verléieren wann Lafen hëllefen. Nach et hëlleft.

de leschten laachen

Enges Daags, Gewiicht verléiert huet 20kg un, ech war seng üblech 10-Kilometer Distanz Lafen. Richtung mech huet zwee korpulent Tatta, déi vum Ee, net wéi 30 Joer al waren. Ee vun hinnen geruff no mech - "net lafen, gëtt net hëllefen." An ech loss zu der Stëmm an Äntwert. Well Lafen gehollef schonn mech, a schliisslech krut ech vun 40 kg, déi vun dëser Method lass. Virum Modell Parameteren nënnen ech net Gewiicht ze verléieren, a wat ass geschitt, sin ech zefridden.

Wat maachen?

Richteg d'Fro ze stellen ass net "Huet Lafen Gewiicht ze verléieren?" A "Wat den Effet ze erreechen gemaach ginn soll?". Et sinn e puer Tricken. Si mussen wëssen, jiddereen deen Gewiicht ze verléieren wëll mat der Hëllef vun der Course. esou:

1. Sënn an zu wat wäert fir ëmmer ze lafen hunn. Natierlech, heescht dat net, datt Dir eng Zäit vun 10 km ze iwwerwanne wäert hunn a se all d'Deeg vun der Woch do. Allerdéngs fofzéng Kilometer eng Woch no der aktiver Phas vun Gewiicht Relief mussen iwwerwonne. Dat ass op d'mannst dräi mol fir 5 km. Trainéiert Athlet Albert op et fir eng hallef Stonn pro Dag, kee méi. Also et ass net, datt grouss eng Laascht. Stop ronderëm guer Lafen - Start Gewiicht ze gewannen. D'Tatsaach, datt d'Muskelen d'Fett iessen kréien benotzt, an wann Dir Kardiovaskulär geheien, Fett verbrannt manner.
2. Run op en eidle Mo kann net. Et nach net hëllefen Dir Gewiicht verléieren schnell, Fett verbrannt, net nëmmen während awer och no der Réalisatioun vun Training. Also, kann der hongereg an d'Formatioun net goen, wann Dir op d'mannst dräi Kilometer ze lafen wëllen. Lueden op en eidle Mo ass ustrengend. Motivatioun an Konditiounstraining wäert leiden, gëtt nächst Kéier vill méi schwéier gin selwer ze Kraaft ze Übung. Sou Weld 50 g (dréchent) vun oatmeal - an eng hallef Stonn kann zu engem Lafen Übung geschéckt ginn. Verbréngt 5 km Dir sidd nach méi wéi 165 Kalorien giess. Mä d'Stëmmung an d'Gutt-Ergoen wäert besser ginn wéi Starving "de Supporter vun haarde Problem." Do iessen net fir 3-4 Stonnen ier Übung Fleesch.
3. No enger Workout soll, dir 3 Stonnen net iessen, während déi Zäit Dir Kalorien verbréngen, och just op de Canapé doruechter. Lafen ginn Iech d'Gefill vun Reaktiounsfäegkeet an engem ganz agreabel zentrale Zefriddenheet. Eng gutt trainéiert wann Dir déi richteg Längt ausgewielt hunn, ginn Iech d'Gefill vun Honger Reduktioun. Mä wann Dir iwwertrainéiert, wäert Dir "Baffert Honger" gesinn. Sou unaccustomed maachen méi wéi dräi Kilometer recommandéiere net ze iwwerwannen.
4. Änneren Är Ernährung. Wann dir vill vun héich-Kalorie Liewensmëttel iessen ze verléieren wäert Gewiicht schwéier ginn, och mat der opbauen. Dir wäert einfach net kréien Fett, mä d'Gewiicht wäert ganz lues spektakulären Ugrëff, wann op all. Heescht Lafen Gewiicht zu deenen ze verléieren, déi sech am Iessen mëttelméisseg limitéiert? Jo, mä manner wéi de Wäert vun dausende vun deeglech Kalorien soll net goen verwandelt, soss wäert Iech ze schlecht Gefill. An loathe deet Training. Wéi iessen? E Minimum vu Fett, eng limitéiert Betrag vun Kuelenhydrater an méi Protein. Kuelenhydrater kënnen 100-120 g, Fett hunn - net méi wéi 30 g, a Protein - net manner wéi 50 g.

Dës einfach Regelen gewiescht fir mech ganz hëllefräich. Also froen nët méi Froe "ob Lafen Gewiicht verléieren hëlleft?" An ufänken op der Problem schaffen. An all wäert Tour eraus. An ech plangen e Buch iwwert seng Erfahrung ze schreiwen mat der Hëllef vun der Course verléiert Gewiicht.