Longissimus dorsi a senge Funktiounen. Wéi laang zréck Muskelen ze bauen

Back Muskelen sinn ee vun de wichtegsten, well si deene meeschten vun der opbauen an vill vun Übung Geleeenheet. Vu bestëmmte Wichtegkeet gëtt et bodybuilders, déi et der Optrëtt ze verbesseren hëlleft, de Kierper e V-Form krut Féierung. D'Entwécklung vun der zréck Muskelen dréit zu enger richteg Montur, déi fir Leit, virun allem wichteg ass, deen eng laang Zäit um Computer verbréngen.

zréck spillt och eng wichteg Roll an der Performance vun Basis regéiert vun powerlifting an weightlifting. Der méi entwéckelt en Athlet Muskelen zréck, déi méi Gewiicht et gebass ass ze ënnerstëtzen, ob et engem SchwŠin, Auslänner oder deadlift ginn. An der Pai hëlt de gréisste opbauen laang zréck Muskelen. Et ass responsabel fir flexion an Extensioun vun der Mall. Dësen Artikel gëtt déi effektiv regéiert fir de laang Muskelen vun der zréck diskutéieren.

E bësse vun Anatomie

D'Längt vun der zréck Muskelen sinn e puer vun de Schlëssel regéiert op flexion an Extensioun vun der Mall. Si laanscht déi ganz Längt vun der zeréck läit, am Atomkraaftwierk zu der vertebral KOLONN Wiesen. D'Längt vun der verbonnen Muskelen un der Wierbelsail, sacrum a Basis vun den Doudekapp mat der Hëllef vun tendons. Aktivéieren hinnen ënnendrënner mat esou regéiert als hyperextension, dout Staang an der wëll, beschriwwen Aarbecht.

Zousätzlech, Ëmfeld der Längt eng Rei vun aner wichteg Muskelen, déi de breeden a grouss Ronn gehéiert. Latissimus sinn zu engem gréissere Mooss geheescht wann Levée an e Schub Staang a matzen an der Lendegéigend Zone kippende. Teres grouss Fleesch méi no un d'Mëtt vum zeréck läit, a si vun ähnlechen regéiert geheescht.

Nächst, Plënneren an eng Beschreiwung vun regéiert op dass an Erhéijung der Muecht an der Zomm vun laang Muskelen vun der zréck stäerken kann.

hyperextension

Du muss eng speziell Simulatioun benotzen d'Lendegéigend Pick ze trainéieren. Sidd arrangéiert fir datt der manner Rollers just virun de Kapp verdréint an torso Simulatioun fix sinn benotzt ze Këssen ze Heften ginn Daach.

Start Positioun folgende - Hänn um Réck an torso duerchgestrachenem ass direkt riicht ass, ouni komm.

Soll de Kierper bis de Moment niddreg wann et fänkt eng kleng an der Taille Beräich Belounung seng Spiller ginn. Nom Maximum vun de Kierper zréck an hir original Positioun Ofbau a widderhuelen dësem herrlechen bis zu 20 mol an all eenzel vun de 5 baut.

Et ass och méiglech Gewiicht ze benotzen wann klassescher war ze einfach leeschtungsfäheg. Benotzen e bësse méi Fleesch gehumpelt hëlleft der Ausféierung vun der Übung änneren, an dat ass de Kierper net nëmme verwandelt ginn, mä während op eng maximal Héicht.

De Rugby vun der Pole

De Rugby mat engem Revenue op Är Schëlleren laang Muskelen Akt als déi wichtegst. Um Laf Zäit, soll Knéien gehumpelt kromme ginn, an Hiwwelen muss virun der Zäit gemaach ginn, wann de Kierper op de Buedem bal parallel ginn.

E Schlëssel Dofir vun dëser Übung ass, datt d'fretboard Gewiicht mat pancakes net ze grouss war, wéi dëst Schwéierpunkt op der Längt vum Muskel reduzéiert ginn an déi ganz Laascht op der hënneschter Ënneraarmschinnen Muskel Beräich goen wäert.

De Prinzip vun der Ëmsetzung vun der Rugby mat engem Revenue op Schëlleren ass déi folgend: et néideg ass ze üben 4 Liewe vun 10 Prouwen all.

Am Fall vun enger Bar mat gudden Resultater am Rugby erreechen Iech op der selwechter Bunnschréiegt goen kann, mä just am Sëtzen Positioun. Gewiicht vun der Kanoun am dësem Fall sollt e bësse méi kleng ginn an de Betrag vun Training wäert bis 15 Prouwen an 5 Approche méi weider.

dout Rod

Rod gewënschte Gewiicht soll virun ginn. Huelt de Réibau néideg ass fir dass d'Staang Hals e puer Zentimeter aus de Féiss an de Vettel war wéi d'Breet vun de Schëlleren liicht méi soll. Du muss usetzen, an dann de luesen herrlechen a bloe sengem zréck Levée Gewiichter benotzt Volt dorsi gekësst huet.

Et ass och an hënneschter Ënneraarmschinnen Muskelen ofgeruff, mä déi ganz Laascht soll net nëmmen hinnen goen. Sech opbauen dëser amortiséiert hutt geschéien net, ass et noutwendeg déi richteg Leeschtung vun Übung Equipement ze fest, datt schonn uewen beschriwwen goufen.

Wann den Opschwong Ofbau brauchen et fir de Buedem ze déif an eng nei Verwiesslungen maachen upaken nëmmen dann. An dësem trajectory soll de Hals un de vertikalen Richtung halen als während Levée a während noléisst. Do probéieren net den Hals duerch heescht vun Obstruktioun ze opgehuewe, just d'Muecht vun déiwe laang zréck Muskelen benotzt.

Wann der Breet vun de Been blatzegen Dir sollt duerch perséinlech Sënn guidéiert ginn, zanter e puer méi bequem ginn mat de Kader am Schëlleren ze Leeschtunge, mä fir anerer méi ugepasst sumo Stil, an deem d'Lat ausser Formatioun Terrain.

Fir de Volume a Stäerkt vun der zréck Muskelen méi brauchen Iech all op d'mannst 4 Liewe vun 6 Reps ze maachen.

opgemontert

Huelt d'Lat zu enger komfortabeler Breed. D'Féiss sollen de Buedem net upaken, an de Kierper voll redresséieren ginn soll. Elo zu de Moment erauszefuerderen an wann der Chin wäert de Goal gaangen upaken, a fir op d'mannst eng zweet an dëser Positioun schätzen. Ausgezeechent, Nokomme an engem ähnleche herrlechen widderhuelen.

Et sollen 10 mol zu 5 baut op d'Lat widderholl ginn Krichsween. Dëst Übung ass grouss Hëllef an wéi laang zréck Muskelen ze pompelen.

Link Hals un der Chin

Der Mall soll rectified ginn, de Potto an de Goalkeeper straightened mat breet peu ass. No an Ielenbéi Hand an Zoufall Hals un der Chin Niveau, um erop fir een zweeten afréiert, an dann lues manner Réibau dem Original Positioun. Maachen, fir 15 Prouwen vun dëser Übung ass 5 Approche.

Fir de Akzent op de Réck Muskelen an, besonnesch no, op der Längt, ass et néideg en adequate Gewiicht vun der Kanoun ze wielen. Wann während der Übung Laascht op de Réck schlecht fillen, ass et néideg fir gehumpelt d'Gewiicht Erhéijung a wéi während der Levée Opschwong ze soulaang summéiere wäert all iwwer de Réck Spannungen seng Spiller ginn.

Konklusioun

All déi uewen beschriwwen regéiert hëlleft de laange Muskelen vun hannen ze stäerken, doduerch allgemeng Montur verbesseren, wéi och hire Volume oder Muecht waarden.

Et ass net néideg zevill vun der Kanoun Gewiicht ze Kiischt an, wéi et nëmme Är zréck schueden kann an esou Krankheeten wéi intervertebral hernia féieren.