Déi amerikanesch Ernährung fir eng Woch

Den nächste Summer erëm mécht et relevant fir den Haapt Fraen d'Fro op, wéi vun der extra Kilo lass ze kréien ouni Bierger ustrengenden. Wéi ëmmer, ass d'Äntwert ganz einfach: solle regelméisseg un de Prinzipie vun adäquate Ernährung an Übung unhänken. Nee brauchen gin Lazy, selwer zesummen kréien an en neit Liewen wuertwiertlech ufänken. No all, wann Dir eng langfristeg Effekt wëllt, brauch et weider conforme erfëllen.

Wann Sport Aktivitéite fir all individuell ausgewielt (puer ze lafen léiwer, een kickboxing Séil), dann ass et e Regime fir eng Woch, déi bal jiddereen fit gëtt. Et ass déi amerikanesch nutritionist entworf an offréiert eng ofwiesslungsräich a liicht Platen. Dir braucht keng Affer soll just komplex Kuelenhydrater iessen Start an do konsuméiere net méi wéi 1500 kcal / wëssen.

Also, d'ganz Ernährung fir eng Woch:

Méindeg

Fir Kaffi, maachen e Patt ofgeronnt vum Brout bran oder ganz grains erausbruecht. Hir (2 Stécker) kënnt Dir mat zwee teaspoons vun Hunneg iessen.

Mëttegiessen besteet aus engem Poulet Been oder Broscht, op de Grill gekacht gin. Fir den Haapt Plat, preparéieren der Zalot: Slice der Matière kombinéiert, Zalot. Fëllt Zalot Olivenueleg a Sprinkle geriwwe Kéis (keng vun durum). Uebst, iessen e Biren.

No enger Zäit kann Iech e Liicht évaluatiounssysteme iessen - Nomëtteg Téi.

Dinner virbereet no de folgenden Algorithmus: 100g Huelt. Nuddelen iwwerdecken, si soll mat Tomatenzooss a geriwwe Kéis z'iesse ginn. Zalot dës Kéier vun geriwwe Muert, pièces, Géigewier an serwéiert a Péiterséilech. Verkleed mat Olivenueleg an e bëssen Esseg. Als Dessert fit 2 Zoppeläffel Friichten.

Dënschdeg

Bei Kaffi Ernährung fir eng Woch offréiert oatmeal, halleft Taass bran an en halleft banana. Kann eng Taass Mëllech drénken (ongeféier 1,5 - 3% Fett).

Lunch: Avocadoe, huet aus Matesbrout Deeg an Zalot. Maachen Zalot vun Oliven, Tomaten, Péiterséilech an Saison mat 3 Zoppeläffel hummus. Fir Dessert, kënnt Dir e hat souguer iessen, Apple an engem hien huet misse vum plums.

Mëtteg Téi op den zweeten Dag - e puer vun Nëss (Nëss oder Mandelen).

Fir Iessen, Cook Rëndfleesch ouni d'Fett, Sprinkle et mat Zitrounejus. Fir hir baacken Grompere mat sauere Crème (1 Eeërbecher) an Zalot.

Mëttwoch

Virbereeden Kaffi, d'Friichten mat 3 Zoppeläffel Kären, halleft Taass évaluatiounssysteme an 2 Zoppeläffel Mëllech Vermëschung.

Um Mëttegiessen - engem Burger, obwuel Ernährung. 2 serwéiert vun wholemeal Brout, tëscht 3 kleng Stécker vun gekacht Tierkei, engem Tomate, engem Slice vu Kéis. Dessert besteet aus zwee tangerines.

Donneschdeg

Iessen Kaffi mousse, an e Mixer labber. Ingredienten: 1 banana, eng Taass Mëllech, déi selwecht Zuel vu Friichten, 4 Zoppeläffel Äppeljus.

Ësst ganzt Weess Brout, Grimmler mat gerappte Tomaten an Ënnen, Zalot, Slice vun Kéis, 1 Dësch. Läffel vun Moschter. Fir Dessert, Apple, Strawberry an tangerine.

Snack Cook aus Kären bran, Weess meeschten , an e Glas Mëllech.

A Sushi iessen oder Thuinfeschskaepp Pechpabeier (12 Stécker), och iwwerdecken gréng Bounen ënnerdeelt. Fir Dessert, ½ orange.

Freideg

Zu dësem Dag, ass et kloer, wéi bis fänken richteg ze iessen, an den Haapt Saach elo - fir dieting weidergespillt. Also hu mir Kaffi Eeër. Preparéieren et vun engem Ee folgendermoossen an 3 Proteinen, Geméis an Tomaten.

Fir Mëttegiessen, kënnt dir zwee crackers iessen an e Glas Mëllech.

Dinner besteet aus Réischteren Fësch Pangasius, wéi seng Géigespiller gesprongen. Sprinkle et mat Sojazooss an déngen mat baacken Gromperen 4-5, Zalot.

Samschdeg

Fir Kaffi, maachen e Sandwich vun wholemeal Brout mat zwee teaspoons vun niddereg-Fett Crème Kéis, kënnt Dir e Slice vun unsalted Saumon Foto.

Lunch: Thuinfeschskaepp Pangasius, e puer vun Nëss dobäiginn, Chinese Kabes, 2 crackers. Dessert: zwee teaspoons vun Molbieren.

Um Mëttegiessen Snack Aapel Brout Rouleau an engem Slice vun niddereg-Fett Kéis.

Dinner: Poulet am Tomatenzooss stewed mat halleft Slice vun Ënn a Knuewelek. De Plat ass mat geriwwe Kéis goldeg. Zalot vun Haltschegt a Péiterséilech, Olivenueleg. Uebst kann Lineal iessen.

Sonndeg

Kaffisdësch besteet aus engem baacken Apel an enger Taass évaluatiounssysteme engem niddereg-Fett. Dir kënnt och 2 teaspoons 1 tablespoon vun Hunneg a Nëss Läffel iessen.

Diet fir eng Woch leschten Dag Iessen offréiert eng Panoplie vu Slice vun Pizza an enger Zalot vun gekachten gréng Bounen a Muerten. Kleed der Zalot kann Geméis Ueleg ginn. Menü Weekend an erlaabt e klengen Deel vun engem popsicle.

Um Mëttegiessen kënnt Dir e Uebst Zalot vun Elli iessen, Äppel, plums, Un tablespoon évaluatiounssysteme.

Dinner kënnen 4-5 gekachten statspaye mat engem tablespoon vun Eeërbecher zerwéiert, an Zalot Geméis ginn.