Pompelstatiounen biceps: Schema fir Pompelstatiounen bicep regéiert

Onerfueren Sportler sinn ëmmer gäeren Volume vun Hänn ze Pompelstatiounen, wierd op Är Frënn ze weisen ugefaangen a Kollegen ze "spillen" de biceps an triceps. An dësem Artikel hu mer am Detail beschreiwen, wéi soll et kucken wéi de biceps Pompelstatiounen, souwéi schwätzen iwwer déi wichteg subtleties vun mat dëser Grupp vu Muskelen schaffen. Mee éischte Saachen éischt.

Beschreiwung vun der biceps

D'biceps ass e groussen, gutt siichtbar Muskel um virun der Schëller. Et huet laang eng Zort biceps Muskelen vun der mënschlecher erëm vir, a Foussgänger Kierper éischter considéréiert ginn, baséiert ginn op de Wäert vun der biceps. Stäerkste onerfueren Sportler nach d 'Deelen vun Opmierksamkeet d'Léiw op der Ausbildung vun de Muskelen, wierd de Bühnen 43-45 Zentimeter an gespaant ze gesinn. An dësem virleien, villen Foren an Dringendes offensichtlech mat engem ville Tipps op seng Pompelstatiounen gefëllt, vill falsch vun deem sinn.

Also, wat ass de biceps? Dëst Muskel besteet aus zwee Trägere: eng laang, an virun etabléiert Deel vum Aarm, an enger kuerzer bësse méi no un den bannenzegen Deel Mëssverständnis. Zwee vun hinnen kommen aus der ieweschter Bord vun der viischt, mä de kuerz Kapp mécht et e bësse manner. Bei puer Punkten, kommen béid Trägere zesummen, an der tuberosity vun der Radius nächste. D'Haaptrei Funktioun vun der biceps ass als d'Hänn an der Ielebou Beräich ze Weeër Meeschter um Übung dauernd ass genee wéinst dëser Bewegung.

subtleties Training

De stäerkste gemeinsam virbildlechen Ugrëff Ufänger - et ass Dag biceps Klappen, déi op de Muskelen en negativen Effekt huet. D'Tatsaach, datt d'Fleesch Faseren hunn Zäit nët zu der schwéier Saachen gedroen ze adaptéieren, sou si soll lues entwéckelen. Déi ideal Beispill géif eng Formatioun vun 3-4 Krankheeten pro Woch (Waffen, nämlech gemeinsam Reesen an Turnstonnen) gin, all eenzel vun déi fir 1-1.5 Stonnen leschten kann. An alles mussen an engem enorm lues ofgehale ginn, ouni laang Rescht Break. Erënneren, zevill, datt bodybuilding huet eng grouss Zuel vu Prouwen a Formatiounen "duerch d'hellish Péng." vun dëser All net nëmme wäert Är Muskelen méi groussaarteg, mä och méi hire Volume maachen. Ënnert bodybuilders regéiert mat vill Reps wann Blutt d'Muskelen leeft un, genannt pampas. Ginn sécher dëser Tatsaach ze betruecht wou regéiert fir Pompelstatiounen bicep ausgesicht.

Wéi fir de biceps, si just eent Workout pro Woch. Natierlech, gëllt dëst just fir Ufänger, well professionell bodybuilders 2 Deeg oder méi huelen kann Hänn ze Pompel. Déi éischt ass recommandéiert net et ze maachen méi oft, well d'Muskelen gëtt einfach keng Zäit anstänneg ze recuperéieren hunn, an eigentlech am Volume de Wuesstem ass nëmme méiglech, wann de Muskel Faseren Erhuelung Period komplett ginn.

Nach maachen, ech mengen, dass isoléiert regéiert déi bescht presentéiert den Athlet sinn. Biceps - Dat ass déi selwecht Muskel, wéi vill anerer an eisem Kierper. Dat ass firwat déi bescht presentéiert ginn géif eng Basis Übung, dorënner d'Levée barbells an dumbbells fir biceps beweegt, eng schmuel Sebastian Vettel op d'Lat Krichsween an esou-erausbréngen. Justified presentéiert vun Isolatioun regéiert ass sinn nëmmen fir Sportler mat 1-2 Joer vun Aarbecht.

D'Zuel vun de Prouwen a regéiert

Wann dir op de Volumen a Relief schaffen, ass déi bescht Optioun fir de groussen Wuesstem vun der biceps 8-12 Prouwen. Wann awer soll d'Prioritéit Muecht Leeschtung Erhéijung, ass et genuch 6-8 Reps, mä schwéier Gewiichter gin. Set soll eng Dauer vun iwwer 1 Minutt hunn, an an engem Dag vum Training ass net wënschenswäert méi fir 2-3 Liewe maachen (dësen rappeléiert de Montant vun Übung vun der Athlet gesuergt).

Fir Muskel Adaptatioun ze verhënneren, Pompelstatiounen biceps Schema geännert ginn soll, dat ass, muss du eng aner Formatioun vun Schold vu senge Politiker ze wielt all Workout regéiert. Fir Ufänger kann dës Kéier an 3-4 stattfannen gemaach ginn. Maximum Effizienz erreecht ass, wann der ëmmer méi an opbauen, wou e virun allem Übung Workout all 2-3 kg Dampzuch dobäi ass. Zum Beispill, mécht haut Levée dumbbells 12 kg Persoun, an nächst Woch ass schonn 14. Dat koum dem Wuesstem vun Volume. Endlech, fir maximal Etude biceps ze erreechen, heiansdo soll Dir supertreninga Elementer benotzt, oder wéi et ass oft genannt, "Letzebuerg läit".

Biceps Workout nämlech perfekt mat der Aarbecht op der triceps, Schëlleren, forearms, zréck an Këscht. Am Allgemengen, hei ass et néideg fir Experimenter, well all Persoun ass eenzegaarteg, an e puer Techniken kann fir e bodybuilder gëeegent ginn, mä et gëtt fir aner falsch ginn.

Mystèren a denials

Et gouf laang "gespillt" vill vun Mystèren an de Reseau, datt bestëmmte Bewegungen fir biceps verschidden Aarbechtsplazen Leeschtunge an hir Performance hunn. Zum Beispill, erlaabt eng besser biceps zu Breet entwéckelen, e Biergspëtzten opbauen déi zweet Form, den ënneschten Deel vun der drëtter Muskel verbesseren a sou weider. An der Praxis, sinn Saachen ganz anescht: d'Form vun all Muskel ze Mann vun Natur ginn ass, datt genetesch festgeschriwwen ass. Also, Dir kënnt net d'enger vun engem Muskel änneren, a wa méiglech, maachen et extrem schwéier. Mir Note och dass all Übung ass 100% dem biceps benotzt. Deene Geschichte flit oft an schwätz der ënneschten an ieweschter rectus abdominis (der Press), déi och voll mat all Übung verdanken ass, mat Schwéierpunkt op d'Fleesch.

Hei ass eng interessant Tatsaach. Wëssenschaftler aus der Erfahrung vun Brasilien war ofgehalen eemol déi weisen wat hätt Art vu Sport hëlleft hypertrophy biceps schreift. Dës Experimenter, war vun 22 bodybuilder assistéiert virdrun mat engem Eisen Sport behandelt hunn. Dës Leit Joer erem gedränkt mat deem et méiglech d'Laascht ze moossen, datt zu dësem oder deem Beräich vun der biceps kënnt. Als Resultat, während d'mannst efficace Stolindustrie zu den Hals, "Scott d'Awiesselung", wéi de Amplituden vun der Bewegung ganz kleng ass. Won vun der Basis regéiert an deem ënnert neuromuskulären opbauen iwwert de ganze Amplituden verdeelt, déi dräi herrlechen effikass Mëtt spazéieren.

Déi bescht Übung

Mir hu schon iwwert eng interessant Erfahrung geschwat. Schwätze mer elo méi Opmierksamkeet op d'Thema vun regéiert bezuelen dass fir Gewiicht Training mat der gréisste Effizienz fir d'Entwécklung vu grousse Bänn a Relief erlaben.

• D'Haaptrei Übung fir biceps zu bodybuilding ass als Levée Gewiichter, dat sou séier wéi méiglech wäert hir Mass zu Erhéijung. Zousätzlech, ëmfaasst de herrlechen och d'Aarbecht vun de Muskelen vun der forearm.
• bicep dumbbells Hals ass och interessant. Stellvertrieder sech mat dumbbells - aner herrlechen datt MÉI Muskelen (Schëlleren, biceps, virun deltoids an anerer) handelt. D'Zil vun dëser Übung ass en direkten Impakt op d'biceps vun all dem getrennt.
• Konzentréiert sech - excellent Bewegung, déi de Amplituden vun der Bewegung, wéi och de smoothness a Vitesse vun Ausféierung zu Kontroll erlaabt.
• "Hammers" - eng wonnerbar Übung dass Dir un "stoung" de Muskel no der Basis Bewegungen erlaabt. Vill bodybuilders soen dëser Übung als déi bescht fir d'Entwécklung vun Schëller-Ray Rimm. Natierlech, dat wollten och d'biceps.
• Déi lescht vun der regéiert beschriwwen eis - dat Spann Béie. Vun der Säit, ass et glat sech mat enger kloer Schwéierpunkt op den Ielenbéi. Et ginn e puer Variatiounen an hirer Ausféierung, mä all deelen eng gemeinsam Fonktioun - Schréiegt Äre Kierper no vir bis de Punkt wou Är Hänn fräi ginn Ënnerdaach verwandelt huet.

Richteg Pompelstatiounen biceps muss der virun Übung och, well just an dësem Fall wäert Dir exzellent Resultater erreechen.

Beispill Training fir Ufänger

Sou lo mir presentéieren ee vun de Formatiounen Optioun déi fir Sportler mat wéineg Erfahrung an der Eisen Sport ideal ass. bicep am Studio Hals ass perfekt mat Training vun der zréck kombinéiert, sou datt mir Rechnung huelen dëser Tatsaach:

• Mir Start mat engem 5-Minutt waarm-up, déi äre Kierper iwwerhëtzt ass.
• Mir Tour op d'deadlift. Leeschtunge 2-3 Liewe vun 8 Reps.
• Déi nächst plënneren wärt am Steigungen Schub Staang ginn - 3 Liewe vun 8 Prouwen.
• Tightens Sebastian Vettel op d'Lat breet - 3 baut ze "Echec". An dësem Finale Deel vun der Formatioun zeréck an der biceps goen, bis Pompel anzeschätzen.
• Levée Piston op der biceps Meter - 2-3 Liewe vun 10-12 Reps.
• Levée dumbbells souz - 3 Liewe vun 10 Prouwen.
• "Accident ageklemmt" de biceps Hammers.

Datt sech dës Übung.

Pompelstatiounen biceps doheem

Haut d'Welt ass ganz dynamesch, vill Leit nees hu just nët Kéier de Studio ze fueren. Mä dat ass net e Grond iwwer Formatiounen ze vergiessen, well effektiv Training doheem ganz reell ass. An Übung Variatioune gi vill, just de Wonsch ze presentéieren e puer vun Apparater ze loossen. Iwwert de Fonds, nëmmen zwee: dumbbells a Bar.

Wéi sollen déi selwecht Pompelstatiounen biceps doheem kucken? Bewegungen mat dumbbells kann Meter oder Sëtzen op engem Stull gemaach ginn. Iwwert de regéiert selwer während Virdeel vun der Element vun bodybuilding huelen mir virdru beschriwwen hunn (Ophiewung dumbbells Meter / souz, Hammers, etc.). An der Bar kënnt Dir ëmgedréint peu datt déi maximal opbauen op der biceps oder de schmuele peu aleeën.

Liewensmëttel

Et géif schéngen, op wat Muecht hei wann Pompelstatiounen biceps - dat den Haaptgrond Thema vum Artikel ass? Trotzdem, bodybuilding ass en integralen Deel, well kann net ouni adäquate an equilibréiert Ernährung keng Resultater erreecht ginn. Éischt vun all, sécherstellen BZHU Verhältnis zu der Ernährung. Ideal Schema: 2-2.5 Gramm Protein pro 1 kg Kierper Gewiicht, 4-5 Gramm rechnen pro 1 kg Kierper Gewiicht, an 1 Gramm Fett pro 1 kg Kierper Gewiicht.

Wéi ass Muskel Wuesstem? Am Training, d'Fleesch Faseren sinn betount, firwat se microcracks geformt sinn. Als Resultat, fir hinnen ze fëllen, brauch der Athlet grouss Quantitéiten vun Protein Liewensmëttel ze konsuméieren, well Protein Molekülle deenen "Wonnen", waarden Muskel am Volume fëllt.

an Conclusioun

biceps fir vill Sportler Pompelstatiounen ass oft eng Prioritéit, well déi grouss a seng Hänn opgewuess emmer ganz beandrockend Wanterschlof war. Follegt eisen Rot - an Dir wäert eng onverzichtbar Succès fannen!