Powerlifting - et ... Bléck Actualitéit wat powerlifting

Powerlifting - et schwéier Sport datt éiwege alles verlaangt, adequat Ernährung, Bereetschaft fir Persouneschued a Ganzen Engagement. Gereest esou grouss CDM gutt-entwéckelt Muskelen vun de Been ze hunn brauchen, Waffen, zréck an Këscht. Sou dass den Wee vu onerfueren dësem Sport ze Meeschter gëtt net nëmme ronn dräi fundamental Ausféierung maachen. Et ass néideg nach vill kleng ze droen eraus. An dësem Artikel gëtt mir iwwer schwätzen wat ass weightlifting.

Fondatioun

Den uewen ernimmten, dréint dësem Sport ronn dräi fundamental regéiert. Dëst Press Staang, deadlifts an squats. An all vun dësen regéiert, soll d'Athlet sou vill wéi méiglech ausgebild Kont der Schwéierindustrie Gewiicht Spezifikatioune Dréimoment.

Et stellt sech eraus, datt weightlifting - et Kraaft Triathlon d'. Iwwregens, an bodybuilding, ass dës komplex och benotzt. Nëmmen geet et drëm, fir der bauen, bis vun Muskel Mass. An powerlifting wéi wichteg nëmmen Muecht Tariffer.

Der Ausbildung Programm ass gemaach fir datt d'Athlet ass kënnen d'Übung mat de maximal méiglech Gewiicht vu 1-2 mol bis Leeschtunge. Rescht tëscht baut kann bis zu 10 Minutten ginn well dat iwerfriess ze exzessiv Saachen gedroen ausgesat ass, an et ass noutwendeg Zäit restauréiert.

A Stéchwierder Geschicht

Sport "Powerlifting" ugefaang Form an der West vun der Mëtt-20. Joerhonnert zu huelen. Just bei dëser Zäit net Sportler ze erhéijen, déi hir Muecht Tariffer mat der Hëllef vun der Bar zu entwéckelen wëllt. An der 60 ofgehalen si déi éischt Concoursen an powerlifting an der International Federation (IPF) gouf an 1972 gegrënnt. E Joer méi spéit, huet de Championnat ofgehalen, déi aus der ganzer Welt zesummen Sportler bruecht.

An eisem Land, virgesin der Entwécklung d'Mercedes 70 Joer. Mee Powerlifting offiziell Concoursen sech just an der 80er Joren duerchgefouert. Gläichzäiteg huet hien Ekzeptioun unerkannt gouf. An 1990, wou d'Sowjetunioun Memberschaft am IPF.

profitéieren

Den uewen ernimmten, powerlifting - gëtt mam Risiko vun enger Verletzung engem Sport conjugate. Dofir, kierperlech Training ass fir den Athlet vu primordialer Wichtegkeet. Neukreplonnye Gelenker an ligaments, schlecht entwéckelt Muskelen maachen eng Persoun Onglécklech ze schwéier Saachen gedroen Levée. Doduercher, ouni speziell Formatioun an Ernährung soll iwwer Triathlon vergiessen.

Awer mat Recht Approche Prestatiounen sinn et nach. Et ass wéi follegt:

• Fräi excellence.
• Stäerkung der tendons, Schanken an Muskelen.
• Normalization vun Hausaufgabe an Schlof.
• Gutt kierperlech Form.
• Stäerkung Häerz.
• Fräi Konditioun.
• D'normalization vun der ofbaut System.
• Fräi Kraaft.

Et sollt ze bemierken, datt d'Virdeeler vun powerlifting nëmme geschéie wäert wou anstänneg Ausbildung Programm virbereet. Et ass néideg gedroe all déi eenzel Parameteren vun der Persoun ze goen: .. Sex, Alter, Zoustand vun Gesondheet, asw loossen ëmgestallt ass de onerfueren Athlet vun der Gefore vum Sport ze soen, wann hien net huet säi Geescht änneren ze maachen, datt anstänneg preparéieren et mat schwéieren Gewiichter ze schaffen.

blesséiert

Wann déi falsch weightlifting eis Krankheeten kann Gesondheetsproblemer geféierlech ginn. Also, wat ass et schiedlech:

• Amortiséiert disc an herniated discs.
• Eeschte Verletzung vun Gelenker, tendons, Muskelen an ligaments.
• Problemer Zentrum.

Net am Laaf mécht an dësem Sport engagéieren. Während dëser Zäit wiisst d'Skelett séier, a schwéier Saachen gedroen kënnen permanent abnormalities am Entwécklung vun der kommerziell KOLONN féieren. Och d'Gefor vun exzessiv opbauen op der cartilage. No hiren Schued an net restauréiert ginn.

Powerlifting Meedercher a

Fir den Sport Meedercher - dem Konterstäerkt net nëmme Gewiicht verléieren mä och de Muskelen däe, verbesseren d'Form a méi staark a méi zouversiichtlech. Elo ass et ganz gemeinsam wouropshin datt weightlifting (Foto vum Sportler fir den Artikel verbonnen) féiert bis hypertrophy vun de Muskelen a mécht d'Figur vun enger Fra männlech. An Tatsaach, ass d'weiblech Kierper Niddereg testosterone, sou bauen grouss Muskelen ass onwahrscheinlech zu gelengt.

Also et ass just iwwert d'falsch hätten powerlifting. Übung well fir net an der Mass bauen-up, an iwwert d'Zesummestellung vun der Muskelen fir hir Kraaft gestiermt. A wann si net liicht benotzt ginn a Protein Kilo absorbéieren, da Stol Muskelen ze kréien hatt net ufanks. Wat sinn de Virdeeler vun den Meedercher powerlifting? Dëse Sport wäert erméiglechen:

• Däe Figur. D'Läich gëtt de Relief vun Muskel leien a wäert fir e staarkt Hallschent nach méi sexy a wënschenswäert ginn.
• Et gi verschidde Goodies. Während Training Burns vill Kalorien, sou sidd Dir onwahrscheinlech besser ze kréien.
• Erhéijung Kraaft. Dëst hëlleft Stot chores ze üben vill méi einfach. Zum Beispill, plënneren der Couch, wann de Mann net doheem ass.
• Disperse ukuerbelt. An dësem Fall, aus dem benotzt Produite wäert méi profitéiert. An der Haut ass aus dem Kierper fräi.

Übung fir Ufänger

Ufänger soll mat der Basis regéiert ufänken, datt de Kierper, fir regelméisseg a schwéier opbauen preparéieren. Muss op mannst dräi Méint engagéiert ginn ze kucken, ob der Muecht Tauxe an ob oder net du engagéieren maachen an dësem Sport wuessen.

Lues, Verbindung der Basis Übung néideg fir méi mat vill Prouwen. Soss, kann schwaach Muskelen op de Concours huelen. Déi wichtegst Saach an powerlifting - Maschinnen Übung. Et muss observéiert ouni versoen ginn wann all Gewiichter Levée. Dat ass wat positiv Resultater wäert ginn an d'Chancen vun Verletzung bis minimiséieren.

Outfit

Schweessduch 1.

Mir brauchen de Knéi ze schützen. si hëllefen och bei der Reconversioun an gespillt huet. Hëllefe wäert wéi och d'Aart a Qualitéit vun Schweessduch op der Übung Equipement hänkt. Et sinn nëmmen dräi Haaptrei Produzent vun der Outfit item: Marathon, Titan an Inzer. Iwwer déi vun hinnen besser ass, Aufsatz Meenungen. Et gi souwuel positiv an negativ Réckkopplung. Also, sollen all Athlet Schweessduch individuell Kiischt weider.

2. Shoes

Onerfueren do brauchen net speziell Schong kafen. Mä wann een Athlet eng professionell gëtt, bedeit dëst Ausrüstung vun grouss Bedeitung as. Zum Beispill, ass d'Reconversioun an besser speziell Schong ze kafen.

Wéi fir de deadlift, de wichtegsten - ass d'Distanz vun der Lat op de Knéien. Déi méi héich ass, déi méi einfach ass se ze ënnerstëtzen. Also, ech brauch Schong mat am meeschte steiwe an dënn eleng (soss ass et schwéier ginn Är Gläichgewiicht ze halen). Am Moment, produzéiert de beschte Modell Firma Adidas. Si sinn déi praktesch a treffen all d'Regelen vun dësem Sport als weightlifting. Photo Schong kënnen an der Gesellschaft d'Katalogen um spezialiséiert Ressourcen kucken an sou op.

3. Mike fir Awiesselung dréckt

Nawell e wichtegt Stéck vun Equipement. Et hëlleft an dëser Übung, wéi der Awiesselung Pressekonferenz. Powerlifting, wéi uewen ugeschwat - Haim Sport. An dëser Shirt hëlleft Assuréiert. Et ass vun elastesche Stoff gemaach a ganz onweigerlech waren hei. Prinzip vun der Operatioun - shrinks an der Këscht Beräich, hëllefen d'Lat deet.Da. Rack an hir einfach verlaangt ze. Dir musst op d'mannst eng Persoun. An der Awiesselung hatt unhat ronn 15-25 kg. Während e puer Sportler sinn kënnen ouni d'Hëllef vun Hiemer méi Gewiicht ze deet.Da. Sou ass et eng ganz individuell egal.

Liewensmëttel

Powerlifting - et enger Sport ass, ass de Motto: «Recht iessen." De stäerkste ideal Optioun - Är eegen Ernährung mat engem professionelle Diététicienne schafen. Wann dat net méiglech ass, dann de folgende Richtlinnen:

• Opginn Alkohol, chemesche Gedrénks an drénke vill Waasser.
• Ausgeschloss aus der Ernährung vun Kamoudheet Liewensmëttel, Wipp an all Filteren Liewensmëttel. Iessen nëmme natierlechen Iessen.
• Och Geméis an all Molzecht. Si sinn e storehouse vum Vitaminnen, Léngen, an enthale antioxidants.
• Komplex Kuelenhydrater an Uebst kann zu all Moment giess ginn. Wann et kënnt mat enger héich glycemic Index Liewensmëttel (Arômen, Nuddelen, etc.), dann ass et besser no engem Fitness iessen.
• Plan Är Ernährung fir eng Woch. Wëllt preform. Fir Iessen am Haus soll ëmmer duer Uebst a Nëss ginn. Gutt, fir eng voll Molzecht kann net schueden op Arômen a Fleesch ze Stock weider.
• Iesst all 2-3 Stonnen. Dëst wäert der ukuerbelt Boost a gëtt vun iwwerschësseg Fett kreien.
• Am deegleche Ernährung muss gesond Fats gehéiert. Dëst ass Nëss, Geméis Uelecher a Fësch.
• Diversifizéieren Är Ernährung. Normalerweis, féiert adäquate Ernährung zu Analysen eroflueden, mir bass emmer fir nei Rezepter sicht.

Konklusioun

Elo, datt Dir wësst wat powerlifting. Endlech wëllt ech iech warnen. Powerlifting wäert Dir keng Gesondheet (béid Fitness), oder vill Suen (op de Géigendeel, wäert de Fongen permanent op Iessen goen ginn, Olivier Martinez, Equipement a sou op. D.). Also, ier Dir an dësem Sport goen, dass eng gutt iwwer alles!