Rechnen Fënster

Dësen Ausdrock schéngt komesch un déi, déi net kennt mat bodybuilding an Fitness sinn. "Glucid Fënster" - dat heescht, Ausdrock? Dës Kéier Period, déi ronn eng Stonn dauert, direkt all kierperlech opbauen folgenden. "Glucid Fënster" kann de Staat vun der iwerfriess genannt ginn.

Wann Formatioun (besonnesch Beton) ass de Kierper ënner Stress. de Niveau vun cortisol an houngen am Blutt huet (Stress liicht) dass spéider vun e puer Stonnen produzéiert ginn. De Kierper wéi et fir d'Weiderféieren vun der opbauen Ooffahrt, iwwerdeems an der "iwwerrasche". Mee et ass geféierlech. Remboursement ass den Insulin Äntwert néideg, entwéckelt an der Notzung vun Kuelenhydrater (Séissegkeeten) - "rechnen Fënster" onbedéngt zougemaach ginn muss.

Nächst. Um Saachen gedroen ass Glucogène (wéi Fleesch a tonusnye). Stock, natierlech, muss replenished ginn, sou de Kierper ass "Krichsween" Muskelen vu Glucogène (Géigendeel zu puer Iwwerzeegungen, net aus Fett Stoffer, nämlech d'Fleesch). Verloosse oppen der "rechnen Fënster", Risiko reduzéieren Dir Fleesch zu Gréisst. Dofir ass et unzeroden e Schockela Bar oder e Stéck Kuch oder Pie iessen. Nët overeat, d'Fett Layer waarden, mä et am klenge Portiounen ze limitéieren. Dat gëllt och fir Naturgeschicht Gewiicht ze verléieren. Hei, d ' "rechnen Fënster" mécht schonn Jus (besser Drauwejus), Uebst, Gainer. Déi bescht Optioun - e rechnen drénken. No all, muss rechnen ukuerbelt restauréiert ginn.

Mir betruecht elo am Detail. Zum Beispill, oppen Dir der Dier, an op eemol Är Schlëssel Break. Wat denkt éischt ze vergiessen? D'Optioune si vill. Basis - oppen de gespaarten, oder Fënster benotzen. Déi zweet - ass preferable. An am Kierper sicht der Fënster. Rechnen. Mécht no der Formatioun.

Gluciden (eng Zort Bensin fir Saachen gedroen) verschéckt de Kierper "just Feier". EDAC rechnen "canned" Noutfall reservéieren, um Saachen gedroen opgemaach an iessen gin. Der Liewer Geschäfter Glucogène.

Mä wann schlëmmen opbauen, an och regelméisseg, da späichere Äre Kierper der Glucogène am scho Muskelen. Effekt - gewannen Kraaft a Gewiicht. All Gramm vu Glucogène festleeën Gramm Waasser, i.e., Muskel Otemschwieregkeeten fänkt schwéier ze wuessen, saturating Glucogène Waasser zéien. nëmmen während der Woch braucht Dir e puer Kilo ze kënnen, datt d'Muskelen wuessen, an de Kierper mat Waasser letz.

Dënn Mann genannt "gedréchent". An esou ass et. Kraaft, ouni Waasser net ginn. Mat der Waasser fusible Glucogène. Uurg och ze fréi, bass vu Dir säin Numm. Fräigesat zu Schweessen? Stop. De Kierper schwätzt vun Echec: et ass néideg engem Rescht ze hunn!

Glucogène ass kontinuéierlech vum Kierper gespäichert, souguer wann d'Formatioun (dato lues). "Glucid Fënster" - d'Period no Übung wann Stockage Glucogène besonnesch intensiv ass.

Wat wäert geschéien "der Fënster" Athlet ze verpassen? Wouer den nächsten Dag gëtt hien leider treffen. Hien huet net déi al Gewiicht awer ...

Dofir, iessen direkt nom Training. Taux vun Heefung vu Glucogène Verloschter all Minutt! Zwou Stonne méi spéit, hat hie scho vun Halschent waren nëmmen, sechs - zu engem Minimum. Indicateuren experimentally etabléiert. Iwwert wéi vill Kuelenhydrater op dës Kéier brauch de Kierper sinn nach gehëtzt Debatten. Wëssenschaftler soen ronn 50 gr, nët bodybuilders averstanen an déi aner Figur genannt - 200 gr. Awer dësen Undeel vun Kuelenhydrater kann Ursaach schonn exzessiv secretion vun Insulin, deen "Konversioun" vu Kuelestoff an Glucogène evitéiert, also 80 Gramm fir d'Moyenne opbauen ass genuch (mat enger Moyenne Gewiicht Kategorie).

An nach ... Verschidden onerfueren Sportler (an net nëmmen) Grond "Schëff" an selwer an Gluciden, a Proteinen am grousse Quantitéiten, an de Rescht vum Dag hongereg. Dës Approche - e consomméiert Fehler! Iessen, wéi gewinnt, fënnef oder sechs Mol am Dag a klenge Portiounen. Mä an der éischter zwou Stonnen nom Training - nëmmen Kuelenhydrater.