Regéiert fir de ënnen um Réck

Wann Péng Virgäng zréck ass eng therapeutesch regéiert, fir Leeschtunge déi fir attenuation vun Péng Attacken recommandéieren ass, an am Fall vun hirem Optriede - hält direkt der Übung. Back Péng - datt kee Grond fir Angscht a Duercherneen ass, selwer just herrlechen hëllefen.

medezinesch Land soll weider regéiert sinn op Stäerkung de Pick, Muskelen vun der Kierper a restauréiert Funktiounen vun der Wierbelsail anzeschätzen.

All regéiert fir den ënneschten zréck ass bis fofzéng mol recommandéiert, iwwerdeems virsiichteg ze hir Gefiller lauschteren, mam Optrëtt vun Péng, sollt Dir eng Paus huelen oder probéiert eng liicht Versioun vun der Übung ze maachen. Am gutt Gesondheet kann d'Zuel vun de Prouwen Erhéijung.

Regéiert aus zréck Péng

Zu der Übung, leien op Är zréck, Terrain gehumpelt an der Knéien kromme Leeschtunge. Gudder Stemmung an schätzen Är Goalchance koum, déi just dowéinst postwendend misse Muskelen implizéiren, kënnt Dir Är Hänn op Ärem Mo huet seng hardness zu Test. Lendegéigend vläicht liicht fänkt béien. Ortho an Är Muskelen relax.

Bleiwen an der selwechter Positioun wéi déi vun der éischter Übung fir den ënneschten zréck, opgehuewe der torso, probéiert Hänn d'Knéien ze erreechen. Probéieren an dëser Positioun fir zéng Sekonnen ze bleiwen, dann d'Been ënnen. Relax fir zéng Sekonnen an Leeschtunge e puer Prouwen, wann do keng Péng ass. Et ass eng einfach Versioun vun der Übung. Fir seng Ëmsetzung brauchen op Är zréck ze leien, Hänn an engem Schlass virun matzeman. Dësen ass den ieweschte Kierper ze opgehuewe, fir e puer Sekonnen verspéiten an de Buedem huet e Gang. No enger kuerzer Ennerbriechung, widderhuelen der Übung.

Fir déi nächst Übung, leien op Är zréck, Knéien kromme, an déi riets Säit Aarm soll op seng lénks Knéi leien. Da probéieren lénks Been um Knéi ze béien ass staark, heescht et net him mat senger rietser Hand no bei sengem Kapp mer kréien, déi iwwert de Knéi leien. Weiderhin Übung soll bannent e puer Sekonne ginn, huelen dann enger kuerzer Ennerbriechung an widderhuelen erëm.

Déi folgend regéiert fir den ënneschten erëm kann zu chronescher Krankheeten vun der Wierbelsail duerchgefouert ginn, virun allem d'Lendegéigend an sacral Pick. Si droen zu der Stäerkung vun der zréck Muskelen an entwéckelen Flexibilitéit vun der Wierbelsail. Regéiert ginn zu zéng Prouwen gesuergt huet.

Lie op Är zréck, Terrain gehumpelt kromme. Hänn - laanscht der Mall. Béit een lénks uewen Deel vum Kierper a säi Been - zu Recht. Ootmen an an bleiwen fir e puer Sekonnen. Ortho, Ligen flaach, an da widderhuelen der Übung am Géigendeel Richtung.

Kneel virun engem Stull, no zwou Hänn iwwert et. Déi folgend ass wéi wäit wéi méiglech fänkt kum zréck. Bleift fir e puer Sekonne an der Übung widderhuelen. Wann et Péng ass, muss du der Übung ze stoppen.

An der selwechter Positioun erfollegräich vun der Presidence an no sengem Kapp op der Presidence Waffen. Bei engem luesen lues, probéiert lénks a riets ze HoG.

Aerobic Bewegungen hëllefen Péng anersäits oder vermeiden zréck. Positiv Effete hunn och Belounung regéiert datt Är Muskelen méi flexibel hëllefen. Effizienz ass och séier Fouss, Schwammen, gemiddlech an am Waasser un d'Waasser Fouss ass aus Broscht Linn.

Regéiert fir niddereg zréck Péng Belounung gëtt Är Muskelen an aner Stoffer flexibel a manner ufälleg fir Schued maachen.

Mä et sinn regéiert, datt fir déi soll net gemaach déi Péng am ënneschten zréck hunn. Dozou gehéiert, éischt vun all, sëtzt-up'en. Wann Dir déi Zort vun regéiert wéi Dir poluprisedaniya Leeschtunge kann net komplett schockéiert, sinn esou regéiert considéréiert gin méi efficace an der Been Verstäerkung a just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Als onsécher, an esou schéint duerch vill klëmmt direkt Been aus engem ufälleg Positioun op sengem Réck.

Déi, déi iwwer d'Péng ubelaangt, evitéieren Rugby mat engem Versuch Är Hänn gespillt.

Virun der regéiert maachen fir de ënnen um Réck, op Är Dokter schwätzen an erauszefannen ob Dir se erfëllen kann. Këmmere vun Iech an Är zréck!