Ausübungen fir den Hannergrond: Gymnastik, déi Haltung beaflosst

Physikalesch Kultur ass ganz wichteg fir eng modern Persoun - an Büroe, permanent op Computeren an Aarbechterlëschten, leiden eis vu räicher Schold a Stoop, wat nëmme vu méngem Übungen oder einfache Übungen eliminéiert kënne ginn.

Ausübungen fir d'Réck a seng Verstäerkung fir korrekt Positioun ass ganz wichteg - si woren "d'Mauer" ubruecht, méi mobil a flexibel ze maachen an gläichzäiteg staark ze bewäerten géint Verännerungen vun der Entzündung an den Bandscheiben. Et ass besonnesch wichteg fir ze erënneren datt d'Back-Übungen moderéiert sinn, kloer gemooss ginn an op Basis vun den Empfehlungen vun de professionellen Traineren baséieren.

De stäerkste effikass Training ass ëmmer mat der Laascht duerchgefouert an ass méi komplex wéi just eng Moien Übung. Dëse Komplex stellt e weidere Réckgang vun intenssten Hängeg mat scharf Biegungen am Kierper a schaukelen Hänn mat de Schëlleren zesummen. Och, regéiert d'ze stäerken Muskelen vun hannen kann duerch heescht vun direkten ofwiesselnd duerchgefouert ginn Gentilhommen vir, Potto an no hannen.

Ausübung ass d'éischt, d'Startplaz: op de Buedem, mat gekachten Been, Hänn muss op der Broscht gekrosselt ginn an fest anert gedréckt ginn. Aktioun: Déi maximal méiglech Zuel vu Tie steif no vir, wou Dir versicht Är Schulden op de Buedem ze berühren. Sou ass d'Flexibilitéit vun der Wirbelsécherheet verbessert, et ass manner "midd" a bleift mobil.

Ausübung d 'zweet, d'Startplaz: op de Buedem, op de Knéien, setzt d'Hänn virun der Broscht (gebogen). Aktioun: Scharf Bewegungen vun den Ellbogen, déi zu der Notiz vun de Klingen - 5-10 Mol, an no hänke kann d'Hänn net opgehuewe ginn, d'Palmen hannert ären Réck ze briechen a sech op d'Niveau vun den Klingen hannerloossen. An dëser Positioun ass et noutwendeg fir ze béien an ze probéieren esou här wéi méiglech op d'Schëlleren op de Buedem.

Déi drëtt an véier Übungen fir de Réck ginn bal identesch gemaach, anescht wéi nëmmen an der Direktioun vun den Pausen. Start Positioun: op de Buedem, sëtzen, mat wäitem gescheedene richtege Beem. Aktioun: An enger Ausübung, et ass néideg fir Äert Arécken iwwer de Kapp ze béien, ze drängen ofbriechen an ze probéieren d'Këscht op de Buedem ze berühren, duerno kënnt Dir Neigungen alternativ fir eng an déi aner Ze zéien a liicht Dreckskëscht dreemen. Déi zweet Übung ass op eng ähnlech Manéier gemaach ginn, nëmmen de Corner vum Kierper muss méi staark ginn, riicht riicht. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Är Hand op de Buedem vu réckelen, a Pisten an hirer Richtung maachen. Wann Dir dës Übunge fir den Rescht maacht, sollt Dir vläicht vläicht bemierkbar sinn déi scharf Bewegung vun der Wirbelsäit net ze schueden.

Ausübung fënneft, d'Startplaz: Stehen, Beem zesummen. Aktion: Stand op den Zänn, rousse Är Arécken iwwer de Kapp a lues ze béien, an d'Zervikaler, düster a Lëpmerpilot ze zwéngen sech staark ze biegen. No Biede méi, ass et néideg ze probéieren ze festleeën an den Kierper op d'Heften ze drécken. Wiederhol, wann Dir nach ëmmer d'Kraaft ass, da sollt dës Übung 5-7fache sinn.

Egal sech sechsten, wéi e puer virdrun Übungen fir d'Réck, gëtt mat Mahami Hänn komplizéiert. Start Positioun: Stehen, Féiss esouwäit wéi méiglech vuneneen. D'Waffen musse virun der Këscht gebrannt ginn an hir Ellbogen héich sinn. Aktioun: De Kierper rotéiert staark (vergewëssert datt d'Bewegung meeschtens duerch d'Schëller, net d'Hips) bis zur selwechter Zäit mat der selweschter scharfe Gläichberechtegung vun der rietger Hand gemaach gëtt. Déi selwescht Handlung geet no dësem no lénks, a wéi et et ëm 10-15 Mol ëmkreest.

Ausübung ass déi siwent, ähnlech wéi déi virdru, awer liicht komplizéiert. D'Startplaz steet, d'Been sinn d'Schëllerbreed Ausstierwen, d'Waffen duerch d'Këscht biegen, héich Ellbued. Aktioun: et ass wichteg fir d'Qualitéit vun dëser Aktioun - de Kierper, e bësseg zréckgeplënnert, wat méi de Press dréit. Duerno sinn alle Beweegunge vun der leschter Bewegung erstallt, nëmme méi vautier a manner scharf.