Regéiert op der zréck am Studio fir Männer a Fraen

De Réck dréit Mënsch konstante opbauen, gemooss zu kg pro Metercarré 1 cm:

1. Wann eng Persoun ass sëtzt, kann den Drock op de Réck an der Gamme vun 10 bis 15 kg ginn.
2. Wäert dat - aus 7 bis 12.
3. Am supine Positioun - vun der Commande vun 5 - 10 kg.

Wéi schwéier Laascht Levée méi däitlech an der Pick amortiséiert geschéien kann, wat mat lifelong deet wuel an Rees an der Dokter Geforen ass.

Regéiert op der zréck am Studio fir Fraen

D'Struktur vun der zréck Muskelen an Fraen ass vill anescht wéi Männer senger, wéinst der Tatsaach datt Fraen matt grouss Hëftschanken fir procreation dotéiert ginn a brauchen nët engem schlëmmen Stabiliséierung iwwerdeems Fouss.

Note. De groussen der Broscht, déi méi héich d'Chancen aarmséileg Montur ze entwéckelen, wéi och reegelen orienteiren vun Goalchance koum an Hëftprothes Problemer.

Regéiert op de Réck fir d'Meedercher am Studio d'Muskelen ze stäerken an erlaben Är Montur korrigéiert, mä Dir musst den Sport Gebei op d'mannst eemol pro Woch Ee ze fueren, e perséinlech loossen ginn déi entspriechend Zäitplang an nodeems an der Form vun enger kuerzer Zäit.

4 Basis Zorte vu Übung fir Weibercher

1. Trainéieren "shrugs".

Huelen an all Hand op engem dumbbell an Plaz d'Hänn parallel zu de Kierper. Elo just shrugs, wéi wann d'Äntwert: "Ech wësst net," a bei deem Moment, wou d'Schëlleren um Top sinn, muss Dir fir e puer Sekonnen ze roueg;

2. Backdraft an engem Musee Critère.

Am Hänn brauch de dumbbell Persoun vu manner wéi dräi kg, vun 45 bis 60 Grad béien vir an opgehuewe Gewiichter, kënns seng Hänn a verschiddene Richtungen, an hält se an enger riichter Positioun ze schätzen.

Um Laf Zäit, fir Är erëm direkt an net droen, soss ass et schlecht Montur entwéckelen;

3. Link mat torso.

Übung soll stoe gemaach ginn, Knéien gehumpelt kromme Been an eng liicht bewegen vum Kierper no vir, an direkt Hänn engem dumbbell Holding Persoun vu manner wéi dräi kg. Et ass néideg d'Gravitéit vun der beleidegt, a während där Kontroll d'Knéien ze ënnerstëtzen an zeréck, fir datt se net eng direkt Positioun huelen.

4. De stäerkste schwéier Aufgab - de deadlift fir Fraen.

Réceptioun: Knéien gehumpelt kromme an Äre Féiss um Schëller Breet Faarwe, Hänn d'Lat mat seng Hänn fir him selwer a Spiller stoungen zu senger Këscht Holding, Aen liicht zeréck geschéckter dem Hals Direkter ass zu Linn mat der Wierbelsail.

Lues, zesumme mat der Gewiicht soll falen, da Retour lues zu widdert Positioun vum Kierper, mä net spéiden redresséieren, fir eng zweet an erëm erof bei widdert Positioun bleiwen.

Nohëllef doheem

Et gi regéiert datt Är zréck an gutt Form a gläichzäiteg doheem gin hale kéinten erlaben, mä si huet net méi ginn, an déi méi rapid Resultater.

1. Déi éischt Übung ass Muskel Spannungen: Dir hutt säi zréck, hënner a Tallongen géint d'Mauer, da Féierung Waffen Dréimoment fänkt a schätzen hinnen an dëser Positioun e puer Minutten.
2. Duerno, muss direkt un z'erhiewen, Waffen laanscht de Kierper zréck gedoe an lues gekippt esou wéi mat de Knéi op der Tallongen, mat der Hand iwwer d'Ausféierung vum Land soll weider ze plënneren sollen op de Buedem kum ginn, mä de zréck béien net.
3. D'Muskelen vun der Pick ass méiglech eng einfach Fondplaz vun engersäits zu engem aneren ze trainéieren, mä déi riets Hand misst hannert iwwer d'Schëller, an déi lénks ginn - ënnen vun der Mall. No leeschtungsfäheg Hand Dir gutt gelaf: lénks - op widdert de Schëller, d'Recht - ënnen vun der Mall. Maachen dëser Übung op Är zréck am Studio (Foto hei ënnendrënner) erlaabt Iech globaalt d'Muskelen all vun der Mall ze entwéckelen.
4. Synchron- Levée de Géigendeel Hand. Kréien op Knéien, verlooss dech Är Hänn um Buedem parallel zu de Schëlleren, opgehuewe an zitt d'Recht Fouss zréck an lénks Aarm no vir, da Stellvertrieder Übung fir d'Recht Aarm a Been an lénks Aarm a Been.
5. Eng einfach Übung mat engem Stull. Et ass néideg de Réck vun der Presidence ze suivéieren, fir seng Hänn op hir Schëlleren an zréck, an RNT Departement an der selwechter Zäit ginn wäert zréck liicht verréckelt ginn.

De stäerkste komplexen an efficacë Übung ass den direkten Volt hannen Muskelen un der torso opgehuewe a Been. Et ass néideg um Buedem Gesiicht ze festzeleeën verwandelt, verlängert Waffen virun him, dann, Muskelen implizéiren zréck, opgehuewe Ech hunn dee sech souguer an torso ugefaangen de Buedem. D'Übung sollt esou lues wéi méiglech ginn, an de Kierper an souguer sou vill wéi méiglech virun ze ënnerstëtzen.

Regéiert op der zréck am Studio fir Männer

Vu Gebuert, huet d'männlech Halschent vun Mënschheet eng méi entwéckelt zréck Muskelen wéi Fraen, wéinst der Gréisst vun de Schëlleren an eng kleng pelvis, dat ass, firwat de Kierper méi Energie op d'Koordinatioun vun Bewegungen ginn huet.

Der Entwécklung vun Muskelen fir e Mann spillt eng grouss Roll, wéi en hinnen permanent ass kierperlech Aktivitéit erliewen, an aarme Zoustand vun der zréck kann sérieux Problemer féieren, bis de Verleeen vun der vertebrae.

Et ginn dräi fundamental regéiert wéi effizient d'zréck Muskelen entwéckelt: opgemontert-up'en, Revenue Staang an der Steigungen an der deadlift.

Mä nieft der uewen Aktivitéiten, et sinn eng Rei vu Saachen gedroen, erlaabt och eis Muskelen ze entwéckelen, mä hir Wierkung ass manner staark.

leeën Regele fir Männer

1. Krichsween bis opgeféiert vun de Revenue Handfläch ewech Dir Holding, iwwert d'Breet vun der peu je wäert et mat enger Rei vu Muskelen iwwerlaascht ginn.
2. Et ass verbueden ze komplett Är Waffen relax an hir Oueren upaken.
3. Während der Übung zréck Muskelen am Ufank vun Erhuelung schaffen, a schonn an der Top sinn effektiv biceps.

An datt Fall, wann Dir net eegene Gewiicht am Studio Dréimoment kann ass eng speziell counterweight hëlleft Sportler. Wann ouni vill Effort Krichsween weider sollen mat extra Gewiicht op engem spezielle Rimm no ginn.

Deadlift Revenue

Dës Zort vun Übung ass déi effikass, mä an der selwechter Zäit ginn et vill Chancen engem zréck Verletzungen ze kréien. Wann der Mauer Piston muss fir Levée, net déi maximal méiglech Gewiicht guidéiert ginn awer exklusiv op d'Leeschtung vun der Technik.

Ier Dir all vun der Mauer Staang fänken, ass et néideg enger Serie vun waarm-up Übung an der Form vun engem Zweekampf, hyperextension zu Exercice, an der Press verstäerkt ginn soll, wéi et hannen an engem Appartement Positioun ze erhalen hëlleft, déi de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren gëtt.

Schub Staang während kippende

Dëst Übung erlaabt der Athlet de Volumen a trapeze "breet" Muskelen vun der zréck Ee zu méi, wéi an der viregter Übung, musst Dir méi Opmierksamkeet op d'Technik vun der Aarbecht bezuelen, amplaz Gewiicht gewannen.

Equipement a Regele fir d'Ëmsetzung vun Schub während Schréiegt:

1. Gehumpelt Är Been béien.
2. Ginn sécher de Pick an engem Niveau Positioun ze halen.
3. Sidd bei 45 Grad viséiert.
4. D'Lat sollen op de Mo zitt, an et sollt den Heften Athlet Cover.

Zousätzlech regéiert zréck am Studio

Nieft den dräi fundamental regéiert, ginn et zousätzlech Klassen, datt Dir erlaben Muskelen ze entwéckelen, mä si hunn net esou engem eeschten Effekt, mä a Kombinatioun mat dem virun dräi kann ee mierken Effekt ginn.

1. Turnschlappen.

D'Haaptziel vun dëser Übung - Äre Montur Athlet redresséieren, mä et hëlleft immens zu Verstäerkung a virbereeden der schwaach Muskelen virun komplex a schwiereg Aufgabe leeschtungsfäheg.

2. Link zu der Simulatioun.

D'dir golfe kënnt den Athlet ze preparéieren der regéiert op Är zréck am Studio zu Leeschtunge. D'Biller op spetsknigah anescht gesinn kann Zorte vu Simulatoren, hëllefen se d'zeréck-ze-Laascht ze preparéieren, mä kann net engem schlëmmen Effekt Verglach mat den Haapt Beruffer ginn.

3. Tyagi ieweschte a manner spären.

An Tatsaach ass et déi einfach regéiert dass der Basis Training benotzen d'Resultater, am Prinzip assuréiert, brauchen se d'Iwwerreschter vun Muskel Kraaft a relax fäerdeg ze hunn.