Sinn d'Muskelen no der Ausübung härzlech: normal oder pathologesch?

Dir hutt Halswéi Muskelen no engem trainéiert? Et ass normalerweis normal, awer heiansdo onsympathesch Gefiller kann e Trauma anzegoen. Déi, déi laang Zäit an Fitness gespaart waren, a souguer esou professionell Athleten, wësse wéi ee sech aus engem aneren ze ënnerscheeden. Fir e Ufänger kann dat problematesch sinn.

Muskelschaach nom Training: Natierlech Ursaachen

D'Erscheinung vun engem Gefill vun Unerkennung an den Muskelen ass scho méiglech während der Ausbildung méiglech. Allerdéngs, ruffen vill nët et Péng an engem Verbrenne Sensatioun dass während der selwechter Zort laang Erfahrung ass haten (aerobic) oder schwéier Kraaft Aarbecht. Dës Sensatiounen passéieren direkt nom Enn vun der Bewegung. Mat korrekt ausgewielten Laaschten, hunn se keng Gefor a selwer selwer duerchgefouert. Déi zweet Form vu Péng kënnt op den nächsten Dag no der Sitzung. Heiansdo a e bësse méi spéit - um zweeten Dag. Dëst ass wéinst der Erscheinung vu Mikrotraumas an der Muskelen, déi ähnlech Sensatiounen verursaacht. Wann de Schmerz net ganz staark ass, kann et als Resultat vun enger qualitativer Aarbecht gemaach ginn. Awer säin Oflaf ass indikativ fir d'Notzung fir d'Laascht an enger méi kleng Richtung ze korrigéieren. Soubal der Kierper an d'verschriwwene Intensitéit vun der Bewegung agesat gëtt, schéngen d'Schimpflecken net ze gesinn, an Dir kënnt d'Luede vergréisseren, awer allgemeng.

Dës Grënn sinn komplett physiologesch a passen ouni Interventioun fir eng méi Deeg.

Muskelschaach nom Training: Verletzungen

Leider sinn net all Unerkennbar Sensatiounen an Muskelen natierléch. Wann de Schmerz op eemol plënnert, ass akut, Dir musst den Dokter kucken. Och d'Erscheinung vum Ödem, d'Unerkennung an de Gelenker an aner ähnlech Symptomer sollen alarméiert ginn. All dës beweist eng Verletzung, déi net onofhängeg behandelt ginn muss.

E bëssche iwwer e bäi ze klammen an de Fitnessstudio fir e Beginner

Et ass net wichteg, wat Zweck vun enger Persoun an e Fitness Club klickt: Muskelen bauen, Gewiicht verléieren oder Wuelbefannen verbesseren. Et ass ganz wichteg fir einfachen Empfehlungen ze maachen, déi de Risiko vu Verletzung a Schinn nach d'Ausbildung miniméieren.

Wann Dir an d'Hal, kommen ier Dir irgend eng Ausbildung beginn, musst Dir séch oppassen, net manner wéi 10 Minutten. Vill an der Verfolgung vun der séierer Erzéiung mengt et net néideg fir dat ze maachen, wat oft zu traureg Konsequenzen geet.

Et ass wichteg fir Äert eegent Stärken ze beurteelen an d'Laascht grad wéi méiglech z'erreechen. Féiert net op aner Leit, well den Niveau vum Training fir all ganz ganz anescht ass.

Besonnesch Opmierksamkeet muss op d'Technik vu Praxis bezuelt ginn. Och wann Dir an de Gruppenklassen deelhëlt, ass et besser fir e puer perséinlech Lektioune ze huelen net nëmmen ze léieren wéi d'Muskelen ze trainéieren, awer och léiere wéi et kompetent geet. Ongülteg gewielte Positioun vum Kierper bei der Aufgab vun den Aufgaben reduzéiert hir Effizienz a kënnt zu Verletzung.

Um Enn vun der Sitzung ass et néideg, eng Plack ze maachen, déi Dir braucht fir déi komplett belaascht Muskelen ze kompletéieren. Fir d'Spannungen ze léisen ass et och eng gutt Iddi fir am Pool ze schwammen. Hëllef fir Bad oder Sauna ze besuegen, awer direkt no der Ausbildung no der Ausféierung lafen ass net néideg fir de middte Herz-Kreislauf-System fir op d'mannst 30 Minutten a virun allem eng Stonn.

An deenejéineg, déi just ufänken ze maachen, muskelen d'Muskelen normalerweis no der Ausbildung. Dëst ass normalerweis wann d'Phänomen vu mëttelméissegen Natur ass. Mat der Zäit musse schmerzhafte Sensatiounen passéieren an erscheinen nëmmen als Resultat vun enger ongewéinlecher Laascht oder am Fall vun enger Vergréisserung.