Wéi Leeschtunge der Press engem Zweekampf eng schéin Bauch Relief ze schafen

Direkten engem Zweekampf der Press sinn Basis regéiert d'Muskelen ze entwéckelen vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen. Si erlaben Iech d'Muskelen vun der Regioun ze däe an engem flotte Relief ze schaffen goen. Gutt just dowéinst postwendend misse Muskelen Stand aus ronn trainéiert Sportler schwätzen fir Concoursen, verspéiten gezu goufen Muskel soreness Zuelen an der Méiglechkeet vu Verletzungen an d'Lendegéigend Training verhënneren. Zousätzlech, se schützen an intern Organer aus verschiddenen Aflëss Ënnerstëtzung, Entwécklungslänner Koordinatioun.

der Press engem Zweekampf standing um Buedem doruechter mat Äre Féiss opgewuess an huet e Gang sympatheschen um Hiwwel. An dëser Positioun, der Schëller Regioun zefridden Levée, heescht d'Taille kommen ugefaangen net de Buedem. Et ass néideg der Amplituden ze kontrolléieren. An dëser Übung, soll et kléng ginn, well um héich Héichten an der Aarbecht danzt der Hip, a just dowéinst postwendend misse Muskelen engem Minimum opbauen kréien. One Approche ass ouni Ënnerbriechung an Break duerchgefouert. Et ass néideg der just dowéinst postwendend misse Muskelen ze kontrolléieren - se muss ëmmer iwwerlaascht ginn. Am Fall vun der Liichtegkeet vun der Übung, sollt Dir Gewiicht benotzt: e dumbbell oder engem Paangescher aus der Staang ass am Hänn ofgehalen a géint säi Këscht Spiller stoungen, a seng Knéien Spiller stoungen déifgräifender Kris Ball. Een Zyklus soll vun dräi Prouwen begräifen. An engem widderhuelen vun der Laascht ass 20-25 Mol gemaach.

Et gi verschidde Varianten vun engem Zweekampf der Press, datt bei engem luesen lues mat Fleesch Efforten gesuergt sinn:

1. Regéiert am Roman Presidence - Laascht falen der ieweschter Zone ze Press. Übung Formen der ieweschter Deel vum Relief an entwéckelt Kraaft. Sëtzen op de Goal gaangen an de Bauer Terrain tëscht dem Rollers verlängert ass ieweschte casing huet 30 - 60 Grad aus horizontal.
2. Ëmgedréint Crunch - Press stäerkt d'Polizisten beleidegt. Übung ass zu enger Levée vum ënneschten Deel vun der Press ënner. vertikal op de Buedem, seng Knéien Wolleken bis zu senger Këscht doruechter op Är zréck, soll Heften mat de Been kromme zu engem Niveau konnten ginn.
3. Slanting engem Zweekampf - kum Schif Muskelen an der Taille gekësst huet. Esou regéiert gi waren d'Lendegéigend Beräich ze stäerken. Leeschtung op Är Säit doruechter. Sech souguer op de Knéien kromme, engersäits laanscht de Kierper Rou, déi aner - fir de Kapp. Leeschtung vun der Schëller Regioun Levée. Déi selwecht Bewegung ass op der anerer Säit gesuergt.
4. Regéiert fir d'Press op der Awiesselung mat engem Steigungen - sinn an der ieweschter just dowéinst postwendend misse Beräich Muskel geheescht an direkt d'Muskelen vun der Ënneraarmschinnen. Übung entwéckelt Kraaft an refines de Relief vun der Press. Sëtzen op der Awiesselung op e Wénkel vun 30 Grad sinn gesuergt Wunneng während dem Niveau vun der rietser Wénkel tëscht der torso an der Uewerschenkel.

der Press engem Zweekampf ka mat der Hëllef vun Simulatoren duerchgefouert ginn. Besonnesch, de Mechanismus vun der Spär benotzt, kënnt Dir e Problem an erhuelsamen Wierfel ieweschte beleidegt schafen. Dëst Übung implizéiert weider Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Duerno op enger Distanz vun engem Meter aus der Simulatioun an Holding de Grëff vun der ieweschter blockéieren, ass et néideg de Kierper tilts vir un engem Niveau parallel zu de Buedem ze maachen. Gläichzäiteg en Netz der Hand bis bis e Recht Wénkel um Ielebou. Op dës Kéier, kum der Press tenses, Ielenbéi op de Knéien, an hannen ofgerënnt ass.