Wat ass Schlof Hygiène? Schlof Hygiène vun sin Kanner

Wat Regelen muss bis owes duerno ginn Bett lass ass einfach an natierlech Event ginn? Wéi e Kand ouni plakesch an Tréinen fir säi? Wéi Dag Aktivitéit an friddlechen Nuecht d'Rescht ze wiesselen? All dës Froen äntwert den zoustännege Sparten vun Medezin - Schlof Hygiène.

der Definitioun

Wat ass Schlof Hygiène? Dëst ass e Beräich vun der Medezin, datt fir d'Entwécklung vun Aktiounen fir normalization vun Schlof responsabel ass, wéi och den Impakt vun der Ëmwelt op Gesondheet an de natierleche biorhythms studéiert. Problemer un der schwéier owes ageschlof, Oueren awakenings Blëtz, schwéieren klammen am Moien, der Conservatioun vun der Energie a Frëscht ganze Dag Zesummenhang gefall, zu dëser Rubrik vun Medezin kuckt. Schlof Hygiène Studien Mënsch Gewunnechten, säi moies an owes Ritualen, all Aktiounen, déi him hëllefe ënnerlech a friddlech ze schlofen, dat heescht, all déi Facteuren de Prozess vun engem normal Nuecht d'Schlof beaflossen.

Et gi véier Haaptgrënn Komponente dass d'Qualitéit vun Schlof Afloss:

- Alter.

- Circadian Rhythmus.

- Stressoobrazuyuschie Faktoren.

- Reaktioun a sozialen Agenten (Nikotin, Fairtrade, Alkohol).

Alter

Grouss Roll am Schlof Problemer gespillt Alter. Normalerweis vum fënneften Joerzéngt vun heefeg konzentréieren awakenings ginn Ongewinntes, well iwwer de Joren, d'Dram méi iwwerflächlech gëtt. Der méi dacks ënnerbrach Nuecht d'Schlof an der Persoun, déi méi wahrscheinlech, dass am Moien hätt hien aus dem Bett Konsequenze a midd opgoen. D'Frequenz vun Blëtz énnerstetzen och vun anere Facteuren beaflosst dass Stimulatioun vun der nervös System féieren. Zum Beispill, just de Gebrauch vun alkoholescht Gedrénks virum Schlof lass ze kënnen e ufenken vun der Nuecht féieren. Iwwer de Joren, réckelt Schlof Hygiène fir d'Persoun ëmmer méi wichteg.

gesinn Rhythmus

All vun eiser Fähegkeet ass Thema ze zwanzeg-véier Stonn Zyklus ze liewen. Wat wichteg ass, an wat Zäit vum Dag eng Persoun an de Goalkeeper vun MORPHEUS ass. Der méi stabil Gréisst a senger circadian Rhythmus, déi déif a méi restful Schlof. engem Dag Patch, e Changement vun der gewinnt Offall vun Zäit zu der Nuecht d'Rescht, physesch Übung, opgepasst Schutz vum Liicht: Natural biorhythms kann duerch eng Rei vu Grënn erofgaangen sinn. Dës Optioun ass och mat Kräizgang Zäit Zonen während reesen, laang heller Stonnen an engem Vigil um Computer verbonne just ier geschlof gefall.

Stressoobrazuyuschie Facteure

Quelle vun Stress kann eng Rei vu Grënn ginn. Zum Beispill, d' timing vun Liwwerung vun Rapporten a Projeten, Problemer op der Aarbecht, Famill Problemer, Premièresexamen. All dës alldeeglechen Problemer kann Rescht an Schlof stéieren. Fir aus dëse Schwieregkeeten sichen, natierlech, dauert et Zäit - et ass einfach keng aner Méiglechkeeten. Wann eng Persoun bis spéit an der nächster Nuecht ze schaffen benotzt an huet eng Gewunnecht vu direkt virun geschlof un Evenementer vum Dag gefall, kann hien einfach net direkt op de adäquate Rescht goen.

Schlof Hygiène d 'Entwécklung vun der Ritual geschlof vun gefall, individuell fir all Persoun. Dëst spezifesch Rei vu Schrëtt, déi wiesselt der aktiv Modus vum Kierper vun wakefulness an engem Zoustand vun Entspanung an Rescht. Een hëllefen eng Lëscht vun de cumuléierten pro Dag vun negativ a Weeër beroden mat hinnen ze schaffen. Een - e waarme Bad oder enger Broscht Stonn eng interessant Buch liesen, een - lauschteren Äre Léifsten Musek Bunnen. Universal Léisung fir all existéieren net. Ee Stéck vun Rot: Ritual vun Bett bruecht, eng Persoun soll net Streck vun Zäit halen. Dëst wäert Sak a hutt. Et ass besser fir eng Zäit aus der pressen Suergen ze trennt a selwer e puer Momenter vun onbeschwéiert entspaant ginn.

Staatsfinanzen Kräften vun egal

Substanzen akzeptabel an der Gesellschaft, wéi Fairtrade, Nikotin an Alkohol kënnen op eng Persoun grouss Auswierkungen hunn, wéi hien mengt. Zum Beispill, ass de Nikotin fir iwwer véierzéng Stonnen am Kierper erëmgewielt, reduzéiert et der Dauer vun Schlof an vergréissert d'Chancen vun Oueren awakenings. Fairtrade huet déi selwecht Auswierkungen op de Kierper, mä am klenge Schrëtt et calms der nervös System an am grousse - nzen. Alkohol kann am Ufank ganz midd, mä méi spéit kann et e ganz liewege Dreem, uurg a Kappwéi bidden. All dat da geet d'Qualitéit an Dauer vun engem Rescht d'Nuecht.

Schlof, seng Wäert

Schlof Hygiène ass fir d'Liewen vun all Persoun wichteg. Wéinst versprach Qualitéit oder Quantitéit vun Schlof sérieux gesondheetlech Problemer kënne féieren, souwuel kuerz a laangfristeg. Futtisse Vakanz kënne behandelt gin alertness a Produktivitéit Afloss.

Et soll de normal Dauer vun Schlof fir hallef Stonn reduzéieren - an den Niveau vun mënschlech Betreiung gëtt iwwer eng drëtt falen duerch. Chronescher sleepiness impairs vill Erënnerung, der Fähegkeet Décisiounen ze denken an maachen, geet d'Chancen vun Fouss op der Aarbechtsplaz. Laangfristeg opgepasst Schlof wéinst apnea (Astelle vun anhalen) ze schlofen féiert oft zu sérieux gesondheetlech Problemer: Schlag, Häerzinfarkt, finanzéieren.

Regele vun Schlof Hygiène

- giess hunn, kucken Televisioun an der Showdown soll net am Bett geschéien. Soss gëtt de Kierper keen Associé méi d'Bett mat enger Plaz fir relax a schlofen.

- Eng Plaz fir eng Rescht d'Nuecht soll als praktesch a bequem gin. D'Raumtemperatur muss net 24 ° C däerfte a ginn manner wéi 13 ° C. Iwwerschësseg Liicht an Nuecht Kaméidi muss Minimum reduzéiert ginn.

- Et ass néideg der Méiglechkeet vun drénken no aacht Auer am Owend ze ausgeschloss. Dichten Iessen just virum Schlof elo zu der Dram Ruin kann, während e Liicht Snack, am Géigendeel, Rescht d'Chancen vun engem voll Nuecht d'Erhéijung. Fir stave ugefaangen Honger virun lass ze schlofen besser ze iessen Mëllech oder e rechnen-haltege Liewensmëttel. Mëllech enthält de Aminosaier L-hun kee gudd Gefill ënnerstëtzt einfach Schlof. Schlof Hygiène verlaangt déi folgend: wann eng Persoun net op en eidle Mo schlofe kann, et besser ass e Glas Mëllech mat niddereg-Fett crackers ze drénken.

- Déi Leit déi e spatzen riicht vun Energie an der Übung sinn erliewen, ass et net hir Bett recommandéiert ze üben. Länger Übung ass bescht fir moies oder Mëtteg ze plangen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, besonnesch Lafen, Aerobic a Fouss, Schlof Qualitéit ze verbesseren.

- Bleift vun Hausdéieren am Bett kann ee Grond vun heefeg awakenings op eng komesch Stonn ginn. Wa méiglech, soll trennen Léift Déieren bidden, nee manner waarm a gemittlech Plaz ze schlofen.

Kanner d'Schlof

All vun der uewen Regele gëlle selwecht fir Kanner an Erwuessener. Allerdéngs, Hygiène Schlof Kand huet e puer speziell Funktiounen. Aus déi richteg Verhältnis vun Schlof an wakefulness am Kand Modus hänkt seng kierperlech a geeschteg Entwécklung, d'Équipe vun Ried Kompetenzen a schlussendlech - eng voll Virbereedung fir Schoul.

An Kanner, ass et ganz wichteg genuch Schlof ze kréien. Kanner dräi - sechs Méint weist semnadtsatichasovoy Schlof. Méi Zäit, ass d'Dauer vun der Nuecht, wéi och d'Frequenz vun Ikeya Schlof lues reduzéiert. Kanner dräi bis véier Joer ass op de Rescht 10-10.5 Stonnen op den Dag an d'Nuecht entscheet - 2 Stonnen. Spillschoul fënnef oder sechs Joer vun Dag Schlof ass bis 1,5 Stonnen reduzéiert, d'Dauer vun der Nuecht bleift onverännert. D'Jongen séier gemaach bedingt gehalen geschlof ze falen. Dat heescht, datt d'Schafung vun Ritual Bett ass besonnesch wichteg an Kanner. A gewësse Rei vu Schrëtt: wäschen an Boel Zänn, interessant Bicher liesen, meng Mamm e Kuss op der Nuecht gëtt fir Äert Kand Iwwergank vum aktive wakefulness maachen einfach a natierlech ze raschten. Schlof Hygiène vun Kanner vun sin Alter Viraussetzung der Existenz vun engem separat Bett, relativ grousst a bequem fir d'Nuecht. Themen an Montur am Schlof - e laangen Openthalt an der selwechter Positioun (zum Beispill, just iwwert déi riets Säit) kënnen ze deformity vum Pick, Broscht an Doudekapp a Féierung gaangen. Et ass néideg der Qualitéit vum Bettgezei ze kontrolléieren. Poschen muss vun kleng Gréisst ginn (30h30sm) huet vun engem mëll Pen oder fluff. Stäerkste hygienesche fillers fir Matratzen - Hair a Mier ausgerëtscht ass.

Konklusioun

Sou, d'Hygiène vun Schlof an wakefulness - ass eent vun de wichtegsten Elementer vun der Gutt-Ergoen, a gutt Gesondheet Basisdaten. Duerch folgend der uewen Regelen, Iech eng massiv vu Kraaft a Gesondheet fillen. Vun all Recommandatiounen selektiv gin brauchen, sou oft zu Äre Kierper lauschtert an decidéieren, wat fir Iech Recht ass.