Wat enthält Vitamin D? Déi bescht Produiten fir d'Gesondheet vun der Famill

All Persoun weess, datt Vitaminnen fir de Kierper ganz grouss ass. Vitaminnen regléieren der Operatioun vun all Organer a Systemer, normal Aktivitéit ënnerhalen. Fir all Vitamin getrennt do ass de Konzept vun der deeglech Noutwendegkeete. Wann eng Persoun kritt eng deeglech Noutwendegkeete vun Vitaminnen all Dag, de Kierper vu senger Aarbecht honnert Prozent. Wann dës Konditioun net zefridden ass, da ofgezeechent lues Konditiounen hunn, datt am funktionell Krankheete vun Organer a Systemer vu mënschleche Kierper geschéien.

Leider, wéi mir gefall hätt, net Vitaminnen kann fir Zukunft benotzen cumuléiert. Wichteg d'Konditiounen vun der deeglech ofgeroden vun der néideg Dosis vun enger Vitamin ze respektéieren.

Vun de ville Substanzen, bekannt als Vitaminnen, essentiel fir Mënsch Vitamin D. Dag Noutwendegkeete fir dëst Material spillt ass: fir Kanner an Erwuessener - 10 mcg / Dag; fir déi eeler, schwanger Fraen a fir verschidde Krankheeten - 15 MG / wëssen. Dëst Vitamin ass an eenzegaarteg, datt eng Persoun ass konnt et selwer ze synthesize an zesumme mat e puer Liewensmëttel kréien. Loosst d'gesinn, déi enthält Vitamin D?

Sonneliicht - eng Quell vu Vitamin D

Ënnert der Aktioun vun violett Stralung am Haut fänkt fir eis Substanz néideg ze Form. Desweideren, a verschiddene Haut Zorte D an ënner verschiddene Konditiounen Ëmwelt- Vitamin anescht gemaach. Stäerkste ufälleg Liichtjoer Haut ze Befestegungen. Donkel Haut ze produzéieren déi selwecht Quantitéit muss vill méi an d'Sonn ginn. Den Zoustand vun der Stad propper Loft spillt och eng grouss Roll. A verschmotzt Stied Sonn kréien méi komplex, an Vitamin D am Haut lues produzéiert. Déi bescht Zäit fir privat: moies bis 12 Stonnen. Op dës Kéier, sinn d'Sonn an d'Stralen d'mannst aggressiv, an der Loft ass nach propper.

Wéi Vitamin D aus Liewensmëttel ze kréien?

Mä wat iwwer wann Bedeckt a Sonn kann fir Wochen net gesinn? Fir vill russesch Regiounen ass dëst Phänomen net Verschiddenheet. D'Äntwert ass kloer: am Konditiounen vun Sonneliicht hunn sollen an der Ernährung vun de Liewensmëttel räich an der Substanz néideg ass fir eis abegraff ginn. A raisonnabel Fro Ressort: déi Vitamin D an aner nährstoffaarme Buedem enthält? Et gi Produkter an deem den Inhalt vun dësem Element de Besoin vun de mënschleche Kierper zefridden kann. Dozou gehéiert:

• Fësch Ueleg - ass dat wat am groussen Zuelen Vitamin D ass. Riichter: 100 g vun dësem Produit ass 0,21 MG wäertvollt Vitamin. Et stellt sech eraus, datt nëmmen 5 g vun Fësch Ueleg kann den Dag Mënsch Noutwendegkeete vun Vitamin D. Zousätzlech treffen, Fësch Ueleg normalizes am Kierper Lipid ukuerbelt an ënnerstëtzt Gewiicht Verloscht. Regelméisseg Konsum vun dëser magesch Produit mécht décke Schued Hoer, hëlleft der Haut rejuvenate, huet Anti-histamine an Anti-demagogesch Effekter an reduzéiert den Risiko vun osteoporosis. Virdrun, Bacalhau Liewer Ueleg erschreckt spatzen an gestéiert richen, a modern Drogenofhängeger Helikopter an engem zouene ampoule an Geroch net. Ier Dir Fësch Ueleg an der Apdikt kafen, kontrolléieren mat Ärem Dokter, well do eng Rei vun contraindications sinn.
• Marine Fësch. Dat ass wou d'Texter Vitamin D, an et sinn polyunsaturated fatty Saieren zu grousse Quantitéiten. Zorten vun Marine Fësch mat héich Fett Inhalt - räiche Quelle vun Vitamin D, besonnesch Bacalhau an halibut. Déi kleng Quantitéit an Herring (2,9 g / 100 g vun Produit) aus, domat Thuinfeschskaepp (3 g / 100 g Produit). Maximum Konzentratioun vu Vitamin D ass am Fësch Liewer. Giess Mier fatty Fësch, wäert Dir och de Kierper mat eenzegaarteg Omega-Saieren, déi youthfulness zoutrëfft beräichert a Kampf mat Wäerter.
• Eeër, virun allem d'Eegiel - wat Vitamin E enthält an engem Betrag vun 4.5 micrograms pro 100 g Dësen Produit sinn ass, déi Vitamin E enthält an A. Si all fir déi bescht Un- bäidroen. Zousätzlech, an der Eegiel enthält lecithin eng wäertvoll ass, wat de scho vun der ligaments gëtt.
• Liewer, Rëndfleesch, Schwäin oder Poulet - wat do léiwer Dir? Der Liewer kann 100 0,4 mcg vun Vitamin D. Zousätzlech fonnt ginn, der Liewer - e Produit deen Vitamin A ass, eng wäertvoll Protein, Eisen a Koffer, déi nëtzlecht verdaut sinn an de Kierper aus anemia schützen.
• Fett Mëllechproduiten: Botter, sauer Rahm, Crème - Vitamin A an deem ronn 0,2 MG. Mëllechwirtschaft Produiten enthalen Kalzium an bréchege phosphorhaltege, déi gutt absorbéiert ginn duerch Vitamin D. dem

Nom Lëscht iweerpréifen waat, elo wësst Dir, déi Vitamin D. Be sécher ass an der Ernährung vun dëse Liewensmëttel ze gehéieren a gesond bleiwen. Et ass wichteg ze notéieren, datt dëst Vitamin relativ endures Hëtzt Behandlung ass, mä ass vum Liicht an der Loft zerstéiert.

Wéi vegetaresch gin?

Vegetaresch deen aus Är Ernährung all Déiereprodukter ausgeschloss, soll och refletéieren, déi Vitamin D. vegetaresch enthält soll auswiesselen ze Nëss dobäiginn, kombinéiert, Péiterséilech, oats, oder, alfalfa an DANDELION bezuelen. Mee den Inhalt vun dëse Geméis Produite vu Vitamin D ass ganz kleng a wäert schwiereg ginn, fir de neitste nohuelen, giess nëmmen Iessen. Fir e sou Fall ass et néideg ginn an der Ernährung vun de Fësch Ueleg ze gehéieren, wat enthält Vitamin D am grousse Quantitéite.

Wéi nëtzlech Vitamin D?

Loosst d'verstoen firwat Vitamin D also néideg fir eis Gesondheet ass. Funktiounen vun Vitamin D:

• Administrativ Kalzium komplex Facettenaen ënnerstëtzt hiren Un- an Ziler an de Kierper. Dëst mécht Schanken an Zänn staark an Bank-, Hoer an Nol - schéin.
• Kanner - dat ass déi eenzeg Manéier déi Obtauchen an Entwécklung vun rickets ze verhënneren.
• Et hält geféierlech autoimmune Krankheet, zu der Entwécklung vun MÉI ënnergaangen Virwaat.
• A Kombinatioun mat Vitaminnen A an C stäerkt de immun System, eng mächteg antiviral Schutz fir déi eenzel suergt.
• Et ass zimlech mat Kriibs an Ausdauer Krankheeten.
• Ofstand verbessert der Haut Conditioun während hirer Krankheet.
• Et hëlleft Phosphorgehalt a Magnesium ze absorbéieren.
• Normalizes Brittany Taux Blutt.
• Et ënnerstëtzt excretion vun schwéieren Metaller, dorënner a Féierung gaangen.
• Als Virleefer zu testosterone, ass et néideg fir all Männer zu normal Liewen.

Wéivill Funktiounen stécht dëst Vitamin! Elo dass Dir verstoen, wéi wichteg et ass ze wëssen, wat Vitamin D ass, a bis de Defizit nohuelen.

Wat wichteg ass, ass, ob Vitamin D fir Kanner?

besonnesch wichteg fir d'Kand engem Niveau vu Vitamin D am Kierper ze erhalen. Et gëtt him vun der geféierlech Krankheet warnen - rickets. Loosst d'erauszefannen wat un d'Kand Vitamin D Texter ass. Kanner déi geniert sinn kréien him aus dem Kierper d'Mamm mat Mëllech. Lactating Fraen ass ganz wichteg Produiten ze benotzen, déi vill Vitamin D enthalen genuch Zäit an der Sonn ass oder eng speziell Vitamin investéiert verhënneren. Baby mussen och all Dag an de Moien an der Sonn gin.

Kanner déi sinn , Fläsch-es déi doraus resultéierend Mëschung, déi Vitamin D. Weiderliesen virsiichteg der Zesummesetzung vun der Mëschung enthält. Wann gewënschte Vitamin net do fonnt gëtt, ass et néideg entweder de Mix ze änneren, oder seng Arrivée an anere Weeër ze garantéieren.

Mat der Aféierung vun ergänzen Liewensmëttel a weider Iwwergank ze "erwuesse" Iessen, kënnt Dir gratis Gefill zu der Ernährung vun de Puppelchen ze Foto wat Vitamin D. enthält

Kann ech ouni Dokter d'Rezept Vitamin D Drogen huelen?

Pediatricians sinn oft ze Kanner ënner dräi Joer vun Vitamin D an der Form vun Drogen matzebréngen. Et ass entweder "Vigantol" (Ueleg-baséiert) oder "Akvadetrim" (Waasser-baséiert). Doséierung a Administration si just vun engem Dokter ernannt baséiert op d'Kand d'Status, Regioun wunnt an der Zort vun Puppelchen Liewensmëttel. Do fänkt net Vitamin D huelen ouni Parrainage d'Dokter. Eng Iwwerdosis vun dëser Substanz kann sérieux Stéierungen am Kierper féieren.

A ville Regiounen vun Russland, wou sonneg Deeg engem Joer, net méi wéi siechzeg, ass d 'Bevëlkerung engem Mangel vun Vitamin D. Dat hunn erliewen muss fir déi voll Fonctionnement vun der Kierper a verhënneren geféierlech Krankheeten replenished ginn. Moossen den Niveau vun Vitamin D fir all Familljememberen an dem Dokter goen. Wann néideg, ginn d'Dokter déi richteg Behandlung prescribe.

Bleift gesond!