Wat sinn BCAAs? An e puer Fäll ass et néideg Aminosaier Saieren ze huelen?

An dësem Artikel gëtt kucken mir op wat der BCAAs an zu wat Fäll ass néideg dëst Instrument ze huelen. Also Äntwert just dës Fro. BCAA steet fir gemuert-Kette vun Aminosaier Saieren (iwwersat wuertwiertlech: "gemuert Kette Aminosaier Saieren," dat heescht, leucine, valine an isoleucine). Dëst Drogenofhängeger ass e wichtege Bestanddeel an der Ernährung vun de professionelle Sportler.

Dës Aminosaier Saieren, Géigesaatz aner Elementer, sinn net vum Kierper Wierderbuch. Dat heescht, datt se onbedéngt Liewensmëttel ze konsuméieren brauchen. BCAA Eenzegaartegkeet läit an der Tatsaach, datt et de Muskelen mat Energie obwuel direkt, während aner Aminosaier Saieren an der Liewer geheescht. Just Note déi fräi ofgeroden vun BCAA am Fall markéiert ass wann een schnell (nët genuch nährstoffaarme Buedem kréien) a während länger Übung (iwwer véier Stonnen).

glutamine

Mir dodrun, datt dëst BCAAs, mä keen ernimmen vun esou engem Volet, wéi de glutamine, an dat ass eng fundamental Aminosaier Muskel. Et besteet aus 60% vun de Muskel Aminosaier Saieren. An all Stress glutamine fänkt Wasserstoff vum Fleesch an d'Blutt, deen an der Majoritéit vun de Sportler do e brauch fir seng rapid Erhuelung ass.

Mir wäerten net fir eng laang Zäit ze molen wat BCAAs, mä éischter d'Opnam Circuit Punkt eraus.

Wéi BCAA ze huelen?

Allgemeng Recommandatioune fir de Aminosaier Saieren an der Réceptioun Punkt der Doséierung 5-10 Gramm virun an nom Training ass. Dës 10-20 Gramm kann an puer mol ënnerdeelt ginn an huelen se weider an d'Klassen. Natierlech, ass dëst net néideg, virun allem wann Dir kee méi wéi 1.5-2 Stonnen Übung. Virun der Konkurrenz, mat steiwe Ernährung ze verflichten, wann néideg, ass der Doséierung bis 30-50 Gramm pro Dag fräi.

De gréissten Effekt vum Drogenofhängeger datt ënnert selwescht (Muecht) haten. Am Fall vun engem aerobic Workout vill Ënnerscheed Dir wäert net festgestallt. Fir dës Sportler soll de Aminosaier investéiert wielen.

Verschidden Zorte vu Aminosaier Saieren

Sportpitaniya um Maart eng grouss Gamme vu Aminosaier Saieren. Ee vun de stäerkste gemeinsam sinn an Ernährung BCAA Pudder.

Éischt produzéiert d'Firma engem ville Aminosaier investéiert, deenen hir Zesummesetzung kann nëmmen der Aminosaier oder eng Rei vu Vitaminnen a Mineralstoffer gehéiert. Dëst erlaabt Iech fir Verloschter am meeschte éiwege eis Krankheeten a strenge Regime virun der Konkurrenz maachen bis.

Wa mir iwwer BCAA Pudder schwätzen, dann enthalen dës Handwierksgeschir wichteg Elementer wéi valine, leucine an isoleucine an glutamine. Mat sech Drogenofhängeger Niveau vun Wuesstem Hormon an testosterone Verloschter catabolic Prozess, limitéiert Konsum Protein vun Muskel Zellen.

Mir sinn dat BCAAs gesot, a wann et gebraucht gëtt. Et ass derwäert Ufänger ze warnen déi séier Resultater ze kréien wëllt. Wann net genuch intensiv haten am fräi Konsum vun Aminosaier Saieren ass net néideg. Ausserdeem, wann Dir Sport Ernährung ufänken huelen, kënnt Dir de Géigendeel Resultat kritt. De Kierper muss net nëmmen eng zousätzlech Energie, mä och dat ze expend. Fir all d'Formatiounen, am Tour, verlaangt trainéiert an Muskelen trainéiert, an dat ass méiglech nëmmen an der regulärer Aarbecht. Dat ass, wann Dir eng Ufänger sinn, mä si interesséiert an der Fro vun wat BCAAs, - bessere Start Ausübe, a wann dir mierken dass Dir eng gutt Resultat erreecht hunn, mä méi wëllt, da dëst Thema studéieren.