Wéi iwwert d'Lat ze aleeën, zum adäquate Muskelen ze schaffen goen.

Kritt en fir eng grouss a schéin zréck ze hunn, muss du wëssen, genee wéi aleeën iwwert d'Lat. Regéiert op de horizontal Bar - ass eng villsäiteger Outil deen accented kann net nëmmen opbauen hannen Muskelen, mä och de biceps, pecs, an sou op. All Klassen sinn op engem kloer Versteesdemech vun opbauen Equiliber Mechanismus fir verschidden Zorte vu zitt-up'en baséiert. Dofir, virum Training muss Dir selwer d'Fro vun froen, wéi gutt ze iwwert d'Lat aleeën, fir déi Muskelen ze entwéckelen, datt Entwécklung verlaangen.

Konventionell peu zitt-up'en

Meeschte Leit sinn am üblechen peu kum an deenen d'Hänn an der Breet vun de Schëlleren sinn. Mat engem esou Übung ass déi ganz Laascht op dem biceps, souwéi e klengen Deel vun der Laascht falen op der Éierekapitular Muskel Gruppen. Am Tour, Zaïtgeescht gehumpelt der Breet vun der peu accented kënnen aner Muskel Gruppen ze schaffen goen. Der Basis Prinzip - der Groussregioun de Grip, déi méi der Laascht op der latissimus dorsi, i.e., vun der Breet vun der peu variabelen kann variabelen Grad vu Muecht opbauen nees gewësse Schwéierpunkt op der relevant Muskelen ginn.

Breet peu zitt-up'en

Sou, wéi op d'Lat ze aleeën breet Grip, sou wéi effizient wéi méiglech der latissimus dorsi Muskel ze opbauen. Hänn soll esou vill wéi méiglech an aleeën, erëm vun der Chef de Goal gaangen Klicken gesat ginn. A ganz wichteg Punkt ass mat den techneschen Volet vun der Übung ze verflichten. Fir déi maximal Effekt kritt et net néideg ass de Pot ze iwwerdecken an do Broscht heartedly, muss de Amplituden vun der zitt-up ginn komplett, éliminéiert Moment SchwŠin Bewegungen soll glat a mächteg ginn. An der éischter Positioun soll d'Hänn voll verlängert ginn, op exhalation Béie hinnen, souvill zu der héchste Punkt vun der Bewegung an, op exhalation no ënnen bis all d'Extensioun vun der Waffen falen.

Puer Tipps fir zitt-an Technik

Vun der Fro froen: "Wéi iwwert d'Lat ze aleeën" - et verstane gin soll, datt nëmmen déi lues lues am Laf vun der Übung Observatioun, kënnt Dir siichtbar Resultater erreechen. Fir op d'Lat waren déi effikass ze zeien, brauchen Dir dës Übung am Ufank vum Training fir säi. Agetriichtert, esou Klassen relax sinn, wäert Dir méi groussen Zuelen wéi erreechen, wann d'Muskelen sinn verbraucht aner regéiert. Während zitt-up'en, probéieren de sougenannten "bespaltsevy" peu ze benotzen, dh Är Fangeren, enger grousser och, mussen iwwer d'Lat ginn. Sou opgeléist Dir Liicht der biceps an d'Laascht op d'Viruleedung latissimus dorsi. Fir d'Qualitéit opbauen Lat Muskelen während zitt-bis zu verbesseren, probéieren Är Hänn ze relax wéi wann Handgelenk bis de horizontal Bar Kierf sinn.

Pull-up'en matt Gewiichter

Vum Léieren, wéi op d'Lat 12-15 mol ze aleeën, kanns de Rimm puer Gewiichter séchert Ënnerdaach. Also, wäert net Äre Kierper Zäit op de Laascht ze adaptéieren hunn, an anere Wierder gëtt, Fortschrëtter weider. Wann matt Gewiichter schaffe sollt net d'Gewiicht Ënnerdaach ass fir Iech ze schwéier. Et ass net néideg fir iergendeen ze verfollege. Dir musst mat der Gewiicht op déi Är Equipement leiden net ze engagéieren, mä de Performance wéi eng "Scarron gutt Iddi." Gewiicht soll ee ginn an déi Technik ass perfekt. An kee Fall do probéieren net dës regéiert op engem jiddwereen ähnlechen hinnen ze schounen. Verschidde Zuchbéischt op der spären, dumbbells an aner Aktivitéiten kann net dësen einfachen awer ganz efficace regéiert schounen. Als zousätzlech Zort opbauen wäert si hir sécherlech positiv Roll spillen, mä bis komplett dëser Übung schounen kann net.