Wéi de brasilianesche hënner doheem ze bauen?

All Meedche Dreem vun engem schéin, schlank, zwou Figur a elastesche Muskelen, mech ze weg, an d'Opmierksamkeet vun de Géigendeel Sex unzezéien. Hënner - dat ass den Deel vum Kierper, déi an gudd Form muss hire Besëtzer Weiblechkeet, Glamour an Sexualitéit ginn. Wann d'Muskelen dësem Beräich en Netz sinn, wäerten si super kucken an knapper leggings oder Jeans, an oppen speziell Kostüm. Also, loosse mer d'Diskussioun iwwert wéi grouss brasilianesche hënner ze pompelen.

Tipps fir Ufänger Sportler

Fir de Kierper am Toun ze bréngen, net nëmme genuch bestëmmte regéiert mat e puer Frequenz ze Leeschtunge. Erënneren dëse Punkten:

• Dir wäert déi bescht Resultater erreechen, wann Dir am Studio engagéieren. Fir dëst ze maachen, kafen en Abonnement fir de Studio ze kënnen zu all Moment d'Ausrüstung ze benotzen. Fir d'hënner däe, benotzen eng Übung Vëlo, stepper oder treadmill.
• Wann Dir net op d'Turnstonnen goen kann, dann Approche Verantwortung der Virbereedung vun Facettenaen regéiert. Erënneren, datt kierperlech Aktivitéit muss mat kosmetesch Prozeduren kombinéiert ginn.
• Regéiert fir brasilianesche hënner doheem kann bannent engem Mount zu siichtbar Resultater huet, mä wa se richteg a konsequent Ëmsetzung sinn.
• D'optimal Dauer vun ee Kapitel - 1 Stonn, mä wann Dir dass zevill Zäit net léinen kann, Übung op d'mannst 30 Minutte Dag.
• Op d'mannst engem Trimester vun Stonn, sollt Dir eng dynamesch Übung ginn. Et ass néideg de Fitness ze üben an Verletzung verhënneren. Zousätzlech, hëlleft d'Dynamik Fett verbrennen, ass et d'Muskelen erlaben méi séier ze geschéien.
• No enger dynamescher opbauen, bezuelen Opmierksamkeet Aktivitéite fir direkt op de Pompelstatiounen Muskel ze stäerken.
• Vergiesst net iwwer spanen. Dëst mécht d'Muskelen scho an verklengert Péng no der éischter trainéiert.
• Du muss an engem Dag ze engagéieren. Oft dat well ass well d'Muskelen wuessen an der Tonalitéit am Rescht leien, dh an tëscht eis Krankheeten.

Also, sinn dës generell Richtlinnen, an elo viru direkt un der regéiert.

Regéiert fir doheem Leeschtung

Erënneren, leeschtungsfäheg all Übung, et wichteg ass et richteg ze maachen, folgende all d'Berodung. Wann Är Technik mat Faarwe ass, Risiko Dir net nëmmen net néideg Är Muskelen ze benotzen, mä och blesséiert gespillt. Zouzedrécken bequem loose Kleeder, eng speziell mat fir Fitness kafen an ufänken Är eege Kierper ze verbesseren.

Also huelen engem méi no kucken, wéi de brasilianesche hënner mat Übung ze bauen:

• Lie op Är Säit. Dir musst flaach leien ouni Gläichgewiicht verléiert. Mat een dem Rescht géint de Buedem. Maachen 10 Liften mat all Been. Leeschtunge all Übung lues, d'Muskelen Gefill.
• Lie op Är zréck. Zéien Är Been riichtaus an gehumpelt Dréimoment, si waren. Maachen 10 komplett mol an da weider 10 Reps maachen, mä engagéieren all Been getrennt.
• Lie op Är zréck, béien Knéien. Äre Féiss muss stänneg um Buedem stinn, soll hannen direkt ginn. Dréimoment fänkt der Baach. Maachen dat 10 mol.
• Lie op Är zréck a ganz relax. Deet.Da Är hënner a schätzen d'Spannungen sou vill wéi Dir et Stand kann. 3 Maacht esou eng Approche.
• Stiech däi Féiss op d'Breet vun der pelvis. Wëllt 10 sëtzt-up'en. An dësem Fall, huet et direkt zréck gin, an Tallongen misst stänneg um Buedem stinn.
• Kneel a Plaz der Handfläch um Buedem, op se Rou. ago maachen Kontributiounen. Widderhuelen 20 mol op all Been.
• Huelt eng verkleeden vum virdrun Übung. Ouni de Been um Knéi Keier, zitt et lues zeréck. Wëllt 20 Reps op all Sonnerand.
• Stand vun der Positioun vun der viregter Übung an erëm Been allot, net zréck, a Säit. Wëllt 20 Reps op all Säit.

Wann Dir der regéiert richteg Leeschtunge, wäert Dir Iech dass Dir eng Laascht méi einfach ginn sinn. An dësem Fall, Erhéijung vun der Zuel vun de Prouwe vum erhoffte Resultat ze erreechen.

Quick Workout fir beschäftegt Lady

Wann Dir de brasilianesche hënner photo nët Zäit mussen pompelen Dir regelméisseg op de Web gesinn a wëllt déi selwecht Resultat ze erreechen, da Spectateure Workout benotzen dass Dir d'Muskelen an Tonalitéit eis wäert hëllefen:

• Kréien op Knéien an Handfläch Rescht géint de Buedem. Redresséieren eent Been a lues fier mat engem klengen Amplituden maachen. Wëllt 4 Liewe vun 16 mol op all Sonnerand.
• Lie um Buedem, béien Knéien, Féiss Rescht géint de Buedem an zitt Är Hänn laanscht de Kierper. opgehuewe lues Är pelvis. Emprise widdert Positioun fir e puer Sekonnen. Wëllt 10 Prouwen.
• Do sëtzt-up'en, déi scho virun beschriwwe ginn hunn. 4 Liewe vun 16 mol - et ass den éischte Schrëtt. Et wënschenswäert dës Übung mat engem zousätzlech Gewiicht ze Leeschtunge. Maachen dëst, fit dumbbells, a wann s de nët, schounen hinnen mat Fläschen vum Waasser.
• Vun engem Meter Positioun, Wasserstoff eent Been vir, de Knéi op engem Recht Wénkel Béie. Zréck op de Start Positioun. Wëllt 16 lunges op all Been. Dëst Übung ass och wënschenswäert zousätzlech Gewiicht ze Leeschtunge.

op d'mannst dräi mol soll eng Woch sou Training duerchgefouert ginn. Nieft Übung de Kierper an eng Form an aner Techniken entwéckelt ze bréngen.

Massage: brasilianesche hënner

Massage, déi d'Form vun der hënner corrects, reduzéiert Kierper Fett a schaaft Sécherheet, an speziell Salonen duerchgefouert. Mä Dir kënnt seng Technik Meeschtesch an der Prozedur selwer Leeschtunge. Si ass géint eng enorm eben Problem Beräicher an hënner ugefaangen. Fir Massage kann béid Hänn ginn a mat der Hëllef vun Bambu matbréngen.

Etappe vun der Massage

Massage maximal Resultater ginn, ass et duerchgefouert an dräi Etappen:

• Suckelen der hënner speziell Kosmetik gëeegent Haut Typ.
• Maachen Massage Hänn, getraff der Fett huet.
• Weider Sëtzung mat Bambu matbréngen.

Dës Prozedur bewierkt d'Muskelen an Tonalitéit. Mee du kanns net ze genéissen kréien a relax wéi Massage der hënner ugespaant hält a fänkt Hautfaarf Aarbecht.

Levée hënner

Levée - ass eng Aart a Weis mat de Kierper ouni Agrëff vun interfering. Dës Prozedur ass am spezialiséiert Salonen duerchgefouert. Si séier a bal painlessly tightens der hënner, hinnen e ofgerënnt Form Féierung a zréckgoen der Tonalitéit. Déi eenzeg Nodeel ass deier, mä wann Dir e puer Suen ze verbréngen leeschte kann, da betruecht dëser Optioun als Manéier der Schéinheet a scho fir zréck.

doheem geschenkt

Réng - eng efficace Manéier d'Konditioun vun der Haut vun der hënner ze verbesseren. Fir d'Prozedur maachen, preparéieren enger Mëschung vu schwaarz Clay, seaweed, schwaarz Kaffi, Hunneg an enger Prise Salz. Pour Waasser iwwer d'Mass kache, loosse gehumpelt cool, gëlle fir Problem Beräicher an geschenkt mat oof Film. Geschenkt selwer an enger Decken, an eng Stonn méi spéit wäscht all d'Ingredienten mat Waasser. Dës Method ass effektiv wann gläichzäiteg Dir fir Sport dohinner ginn.

hëllefräich Indikatiounen

Oft, an d'Striewen vun der perfekt Kierper, vergiessen mer datt eng gesond Ernährung - déi éischt Schrëtt an d'elegant Form. Iesst gutt a regelméisseg a Gedrénks op d'mannst 2 Liter Waasser den Dag an an engem Mount wäert Dir Notiz wéi Är Figur gouf stramm.