Wéi obliques bauen - eng Formatioun vun regéiert

Wann Dir interesséiert sidd wéi Pompel an der obliques, loosse mer gewuer éischt wat se sinn a wat se maachen. Sou éischt e bëssen Anatomie. Z'ënnerscheeden intern an extern Muskelen.

Extraocular Muskelen sinn ee vun de gréissten a meescht visuell datt just dowéinst postwendend misse Muskelen, sou verlooss dech Persoun kann einfach op de Säiten vun hire Standuert gesi ginn. Schaffen zesummen, déi riets a lénks Gruppe vu Muskelen, torso kromme vir, a sengem Kapp no bei de Féiss. Wann et nëmmen eng Grupp ass, rotéiert de Mënsch torso am Géigendeel Säit vun et.

Intern Muskelen un de Pelikan verbonnen um erop an domat der Otmungsproblemer weider Muskelen vun der Këscht. Ënnen, sinn si mat dem Ausland den Fall wär fascia an verbonne iliac Blutt. Der Natur vun hirer Aarbecht ass duerch de Fait sech dass se vertikal zu der externen Schif Muskelen géintiwwer der Spëtzt leien huet. Dowéinst, wann d'Recht Grupp vu Muskelen vun der torso zu der rietser gekippt ass an op der lénker Säit ze lénks, duerno, wéi uewen ugeschwat, si seng Aarbecht herrlechen de Géigendeel Ofwiersäit vun de torso stoussen. Wann der reduzéiert intern Schif Muskelen vun zwou Säiten - de Kierper ass onhaltbar no vir.

Sou, mir gesinn, dass dës Muskelen engem fusionéierte Roll spillen. Gläichzäiteg hu mer net, datt Bewegung ignoréiere kann, mat wat kanns léiere wéi engem externen Schif Muskel ze bauen, e Mann am Alldag stécht selten. Dofir, déi op se de Loménie waarden, kréien se séier midd a fir eng laang Zäit hir Kräften ze opzebauen. Trainéiert just dowéinst postwendend misse Muskelen si besonnesch néideg an deenen Sport deen dacks gesuergt sinn Gentilhommen vir an engem Zweekampf vun der torso, nodeems se et méiglech maachen Verletzungen an dëse Bewegungen ze verhënneren, wéi och de Schutz vun Sport wéi Ice Hockey, Boxsport an aner Martial Arts.

Wéi de Schif ze bauen just dowéinst postwendend misse Muskelen Iech folgend Serie vun einfache regéiert weisen.

Déi éischt Übung. Huelt de folgende Positioun ze erfëllen: Been breet Rendez, Hänn Virsprong op de Kapp, ieweschte torso a redresséieren liicht no vir gekippt. Da Schréiegt de Kierper, iwwerdeems de Client eliminéiert an tilts zréck.

Der zweeter Übung. Lie op Är zréck, Plaz Ärem Recht Fouss um Buedem an huet d'Lokaléquipe hir lénks. Place den Trainer awer op de Réck vum Kapp an déi lénks opgemontert fir d'Säit, palm weider. Du muss der Këscht ze lénks Knéi plënneren, iwwerdeems d'Recht net méi gemittlech ass de Buedem gesat. Dann erëm lues Positioun ze Start. Wann richteg gemaach, muss de pelvis permanent un de Buedem gekeltert ginn, Ielenbéi eraus, fortgeet sengem Kapp iwwert déi riets Säit an der just dowéinst postwendend misse Muskelen sinn ugespaant.

Déi folgend regéiert fir de Schif Muskelen. Doruechter op Är zréck, béien Är Terrain an der selwechter Zäit de Knéi, no Äre Féiss um Buedem. Loosst de Buedem Ech hunn een dann déi aner viischt, de implizéiren Muskelen vun de Polizisten beleidegt an der Hand op de Plafongsverkleedung geschéckt.

Déi véiert Übung fir déi, déi eraus ze fannen wëllt, wéi der obliques ze pompelen. Doruechter op Är zréck, hiewe torso gehumpelt an zivil Hänn. Dann erëm lues un de Start Positioun. Wann richteg gemaach, kum der Blades ugefaangen de Buedem, Schëlleren zréck an erof, an der just dowéinst postwendend misse Muskelen sinn ugespaant.

De fënneften Übung. Huelt de folgende Positioun: Schwéierpunkt op seng Säit Aarm ënnert der Schëller, Knéi béien, der ieweschter torso redresséieren, zitt de Gummistécker Metal tëscht dem Hänn. Probéieren zwee Waffen op d'Säit vun der pelvis ze zeien, déi Ënneraarmschinnen opgehuewe, wéi wäit wéi Dir. Metal, gläichzäiteg zitt an, Béi laanscht d'Längt. Déi éischt mol dëser Übung ass besser ouni de Rimm ze maachen a leien sengem Trainer awer um Buedem virun. An nëmmen déi, déi wosst wéi de obliques ze pompelen, kanns de Metal benotzen.

Während der Formatioun néideg fir richteg der optimal Betrag vun Übung bestëmmen, baséiert op Är kierperlech Fitness, well all vun dësen recommandéiert Übung onerfueren Ufänger 4-8 Beweegunge vun zwee bis dräi Mol am Dag ze Leeschtunge, mä wann Är Training genuch ass, kënnt dir op de 12- plënneren op 24 Bewegungen dräi bis véier Mol pro Dag. Et ass bekannt, datt de Mo Muskelen Aarbecht an squats an Awiesselung Press aus dem Schëlleren, mä si maachen Annulatioun net komplett eraus an Stabilisateure Akt well de Virdeel regéiert ginn ass, datt den Hiwwelen an engem Zweekampf vun der torso sinn, dat heescht, déi, déi uewen beschriwwen ginn. Si Akt op de Muskel, compacting et, mä ouni ze massive bruecht, well et der exzessiv Erhéijung am ästheteschen Form vum Kierper gesidd.