Wéi hënner an enger Woch ze bauen?

Zu der Fro vun Äntwert wéi de hënner ze pompelen fir eng Woch, éischt vun all, braucht Dir e kriteschen Bléck op seng Form ze huelen. An esou enger Period kann nëmmen d'ass trainéiert Meedercher zitt an déi ëmmer hire Forme souguer an fir egal Grënn, huet eng laang Paus am Training. Fir dëst ze maachen, brauche se verstäerkte opbauen an de Studio mat dumbbells, barbells, speziell Simulatoren oder just. Stonn an eng hallef Dag Klassen fir siwen Deeg huet am hënner an der gewënschter Form Resultat.

Wéi hënner Woch Zaldote Vertrieder vun der fair Sex ze bauen? Während där Zäit - bal näischt. Fir déi natierlech Muskel Wuesstem an dynamesch Luede muss eng bedeitend Zäit ginn. An Tatsaach, no der éischter intensiv Training de Muskelen 4 Deeg zu voll kierperlech Bewegung ass Unreal maachen - gëtt krank 3 kréien. De Maximum, deen an esou enger Period gemaach gin kann, - en Zäitplang fir kierperlech Formatioun an hirem Executiouns unhänken. Wann der Formatioun plangen opgesat, ni d'Duercherneen hunn, wat regéiert soll haut gesuergt ginn, a wat - muer. No dräi Wochen, ginn déi éischt Resultater sinn.

Wann e Meedchen (Fra) ze déck ass, dann d'Fro, wéi de hënner Woch ze pompelen, heescht Sound kann net. An dëser Situatioun mussen, Dir éischt radikal d'Liewensmëttel System, Sënn änneren puermol ze Zukunft Ännerungen an, mat clenched Zänn, ufänken ze Übung, déi eragezunn ginn.

Éischt opgehuewe normalerweis der hënner fänkt no dräi bis schéngen - véier Wochen vun regelméisseg Übung. An um Enn Resultat - e ofgerënnt Form ouni Hiweis vu Sécherheet.

Fir d'Zil erreechen soll un eng Konditioun ze keint ginn - d'Ausféierung vun all Übung soll an dräi baut gesuergt gin (!). Dat ass geschitt wéi follegt. All Übung ass bis de leschten Kräften gesuergt. No enger kuerzer Ennerbriechung, goung den zweeten Approche an enger Koppel vun motions virun engem drëtt Approche - och sou vill manner. No, soll d'Laascht ze sechs bis aacht Approche reduzéiert ginn.

Wéi hënner an enger Woch ze bauen? Eng exemplaresch Formatioun vun regéiert ass entscheet ënnendrënner:

1. Squats. Fir Leeschtunge 10 - 15 squats Terrain gesat ginn, sou datt et méiglech ass eng déif an sanft squats ze maachen. Am brauchen genee der Ausféierung vun Bewegung ze halen zréck, soll Hugi dem Kaalwer verbonne ginn, an hënner - mat Tallongen. Méi Zäit, Erhéijunge opbauen Gewiichter oder fir d'Staang op hir Schëlleren Zäitstempel markéiert.

2. Bréck. Doruechter um Buedem an Knéien kromme, braucht Dir der Skylla dem hënner, Waffen laanscht de Kierper vergréissert ze zeien an, Handfläch dem Stack Spiller stoungen an der pelvis opgehuewe sou datt de Réck, hënner a Hugi enger riichter Linn Form. D'ukomm soll méiglech sinn der ze zéien Muskelen vun der hënner a Kaalwer. No enger dräi-zweet Retard Retour Originalgréisst Positioun. One Approche ass 8 - 10 Prouwen.

3. Kontributiounen Féiss. Fir dës Übung braucht Dir e Gewiicht op der an oder Gummistécker just, wat zu der Presidence Been an säi Fouss verbonnen ass. Laf Ech hunn 8 - 12 glat fier zréck "iwwerlaascht" Fouss.

Nieft allgemengt kierperlecht opbauen soll Massage fir hënner benotzt ginn. Seng speziellen Design erlaabt der Aachterbunnen der mëll Otemschwieregkeeten an Muskelen an engem souz Positioun ze Massagen, d'Entwécklung vu Sécherheet a nëtzlechen Effekt op der nervös System Präventioun.