Béi Muskelen: déi einfach Regelen

Béi de Muskelen - ass en integralen Deel vun engem Komplex Übung. Et kann als voll Workout benotzt ginn, a wéi engem waarme-up an all Sport.

Firwat ass Béi sou wichteg? Wa mir iwwer Belounung Muskelen virun Übung schwätzen, waarm ähnlechen regéiert an d'Fleesch Otemschwieregkeeten zéien, domat de Risiko vun enger Verletzung reduzéieren an den Effet vun der Muecht haten waarden.

Awer net jiddereen weess datt Béi d'Muskelen brauch an um Enn vun der trainéiert. D'Tatsaach, datt de staarke kierperlech fréi Muskelen Kontrakt, domat seng Längt gezunn. Fir d'éischte Staat ze onofhängeg zréck, déi fir e puer Deeg waren Muskelen - nëmmen dann kann Iech se als komplett erholl an prett fir eng nei Kraaft Training. Dat ass firwat no all Übung Dir braucht erëm Är Muskelen ze zéien.

Also sinn d'Regelen Belounung ganz einfach, an eng Formatioun vun regéiert gëtt net ze vill Zäit huelen.

Béi d' Muskelen an de Waffen :

• Ginn ofgefaangen. Verlängeren Är Recht Aarm uewen Äre Kapp a béien et um Ielebou. Lénks Hand op der rietser Ielebou beréieren a lues et zu zitt ufänken. An dësem Fall, misst Dir Spannungen am Schëlleren fillen. KHTML an och fir e puer Sekonnen, an da widderhuelen der Übung mat Äre lénks Hand.

Regéiert fir Béi der zréck an Säiten:

• Ginn direkt, zitt Är Recht Aarm iwwer Äre Kapp a Plaz et op der rietser Ënneraarmschinnen. Elo béien lues un der rietser soulaang wéi Dir den Maximum Volt fillen. An dëser Positioun, Lénger fir op d'mannst 10 Sekonnen, nodeems deen Dir un de Start Positioun Retour kann. Widderhuelen fënnef Mol op all Säit.
• Iwwerdeems beweegt, Är Waffen virun Äre Kapp Dréimoment. Elo lues FlexLanguage vir, de Kierper an de Stack noléisst. De Chef vun dëser soll vir opgewuess a kucken gin a probéieren Är Hänn halen just virun Kapp Niveau. Gläichzäiteg gëtt Iech d'Spannungen an der fillen Muskelen vun hannen an Been.
• Kréien op Hänn a Knéien um Buedem. Kapp opgehuewe. Lues Höhl an der Taille an schätzen fir e puer Sekonnen an dëser Positioun.

Béi der Been Muskelen:

• Ginn direkt, deng Hänn laanscht de Kierper méi niddreg. Elo lues ufänken verlooss dech vir, mat sengem Hänn de Buedem ze upaken versicht. Halen vergiessen, datt d'Knéien béien iwwerdeems et onméiglech ass. Afréieren elo an dëser Positioun mat sengem Hänn erof, komplett relax d'Muskelen vun den Hals an Kierper - sou datt de Been Muskelen ënnert Ärem eegene Gewiicht hat sinn. Schätzen dës Positioun fir op d'mannst 15-20 Sekonnen.
• Sëtzt um Buedem, Terrain-Supporter waren an direkt zitt. Elo fänkt de Kierper no vir ze Schréiegt, versicht d'Broscht Been ze upaken. Knéien soll net béien.
• Lie op de Buedem, redresséieren Terrain. Hiewe lénks Been onhaltbar an de Fouss mat Äre lénker Hand beréieren. Start elo lues de Been um redresséieren de Knéi an an der selwechter Zäit zitt et un der Spëtzt. Déi riets Been soll Appartement bleiwen a komplett um Buedem leien. Elo widderhuelen de Prozess mat der rietser Fouss.
• Sëtzt um Buedem, souguer direkt, verbreet ausser bei maximal Distanz. Elo lues de Kierper Schréiegt vir, versicht de Buedem mat sengem Ielenbéi ze zéien. Sécher eng Positioun an schätzen fir e puer Sekonnen.

Idealfall, soll Belounung Muskelen ronn hallef Stonn lescht. Mä et ass derwäert un, datt den Erfolleg vun esou regéiert anescht ass, well et gi Leit, déi vun Natur flexibel sinn, an do sinn déi, fir déi de zéien an plasticity - d'Resultat vum konstante haarder Aarbecht ass. Net direkt brauchen ze vill vun Iech

Wann Dir nëmmen un zéien hunn ugefaangen, da kënnt Dir déi folgend Tipps maachen. Éischt vun all, réckelen lues, wéi Narren zu Fouss nodeems kann. Zweetens, während Übung sou vill wéi méiglech, probéieren all Muskelen vum Kierper ze entspanen. Zum Beispill, wann s de Been Muskelen zéien, de Kierper, den Hals, soll d'Hänn entspaant ginn - et vill méi einfach a manner ustrengend ginn. Probéieren ënnerlech a gläichméisseg ze ootmen, net meng Goalchance koum Holding.