Wéi d'Muskelen vun der zréck, Waffen a Këscht doheem ze stäerken

Déi harmonesch Persoun kierperlech all Muskel Gruppe sollen am Undeel entwéckelt ginn. Mee haut wäerte mir iwwer déi Muskelen schwätzen, datt si normalerweis just "d'Aen matkritt" - ass de musculature vun der zréck, Waffen a Këscht. Normalerweis iwwer Sport oder déi Persoun ass no dës Deeler vum Kierper fälschlech, well si manner Chancen duerch Kleeder Daach.

Back Muskelen soll als flexibel a staark ze kënnen gin der Pick ze ënnerstëtzen. Schlecht sinn entwéckelt Muskelen mat der fiert eens net kënnen, datt op de Réck falen, sou de méi benotzt Dir der ligaments a Gelenker. Lues, ligaments de Gelenker a méi zouzedrécken, dee fir Stéierungen vun Stoffer féiert, a chronescher zréck Péng. Regéiert d'Muskelen ze stäerken wäert maachen et méiglech vun der Péng ze kreien, d'Fäegkeet vun Muskelen waarden der Laascht ze huelen an, also, et méi einfach ze ligaments an Gelenker Mëtt spazéieren.

Ier Dir dës regéiert fänken, ass et néideg engem waarme-bis zu Exercice. Nom Enn vum waarm-up regéiert widderholl ginn soll. Wéi Är zréck Muskelen doheem, ouni d'Präsenz vun speziellen Simulatoren an Haische weeden ze stäerken? Dëst gëtt ënnert diskutéiert ginn.

Wéi Är zréck Muskelen doheem ze stäerken

Lie erof op engem mat oder Teppech (dir braucht och en Dësch) an do de regéiert ënnendrënner opgezielt, fënnef baut all. Och hinnen an Ärem moies an owes Iddi, weider hinnen ze üben, an no den Ofbau vu Péng, ass et um Terrain vun der Problem verhënneren.

Wéi d'Muskelen stäerken regéiert zréck op de Réckmarsch béien

1. Lie op Ärem Mo, Plaz e Këssen ënnert him, Waffen laanscht de Kierper vergréissert. Hiewe Kapp ugefaangen de Buedem, schätzen fir eng Zäit an da manner.

2. Schëlleren sinn relax, opgehuewe, dee sech souguer bis zu 15 Zentimeter.

3. Wann dës regéiert léisen, kënnt Dir bis de simultan Levée ginn direkt an de Kapp an Been, mä net méi wéi e puer Zentimeter.

Wéi Är zréck Muskelen flexing regéiert op de Réck ze stäerken

1. Lie op Är zréck, Är Handfläch op de Knéien zéien, an hannen ass onhaltbar.

2. probéieren Elo Är Recht Ielebou zu Recht Knéi ze upaken. Widderhuelen déi selwecht mat der rietser Aarm a Fouss.

3. Wann déi éischt zwou regéiert léisen, opgehuewe de Knéi ze de Géigendeel Ielebou. Maachen déi selwecht mat den Trainer Aarm a Been.

Wéi Är zréck Muskelen ze stäerken vum Terrain Levée

1. Lie op engem Dësch op säi Mo verwandelt sou datt d'Heften op der Grenz waren, Hänn um Dësch ze bleiwen muss.

2. Dréimoment Been den Dësch ze Niveau. Monitor dass während der zréck béien net. Halen Äre Féiss gutt virun der Grof vun dräi, dann lues, lues méi niddreg.

Wéi d'Muskelen vun den Hänn d'Haus ze stäerken

Hei soll mir net ginn regéiert matt Gewiichter an aner projectiles, an oppassen op de jiddwereen einfach regéiert wéi Auslänner-up'en an zitt-up iwwert d'Lat. D'Schwieregkeet hei ass dat, am Géigesaatz engagéiert dumbbells mat der vill ich Gewiicht an senden - Är eege Kierper, sou dass d'Technik vun Ausféierung vun dësen regéiert ganz eescht gudden ginn muss.

Pushups

1. Kneel, Rescht Är Handfläch um Buedem, si liicht Ofbremsen Schëller Breet Verbreedung, Erläsche paréiert. Redresséieren Är zréck, Schëlleren slumped, hënner däe an däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen. Linn vun de Kierper (Kapp - Knéien) soll bei der Stack gekippt ginn. Op der gudder Stemmung erof geet, sinn d'Wope um Ielenbéi kromme, an hannen direkt. Zréckgoen op de Start Positioun, do redresséieren net Ielenbéi zu Enn.

2. Do dëser Übung, mä mat, als Ënnerstëtzung, ass net de Knéien, an Hänn, soll de Kierper riichtaus ginn.

Krichsween op d'Lat an

Recommendéiert regéiert fir Ufänger:

1. Grondregelen horizontal Bar, d' palm Ofwiersäit vun de zréck - fir hir, a Verdacht wéi Dir kënnt. Relax, déi horizontal Bar beréieren erëm an den Tour vun der Kierper a verschiddene Richtungen maachen.

2. de horizontal Bar Pull, soll de Kapp klammen liicht virun de Goal gaangen. Powys, da Entspaant lues seng Hänn, Muskelen implizéiren.

3. Déi folgend Übung verlaangt Assistent. Pull der horizontal Lat, iwwerdeems Muskelen vun der Waffen implizéiren. Op dës Kéier soll de Assistent, deng Been hält, opgehuewe lues weider.

Erhéijung permanent d'Zuel vun den Olympeschen-up'en. Konzentréieren op richteg Übung - et net néideg ass, dee sech souguer bis Héichtouren muss direkt bleiwen.

4. Mance Dës regéiert do déi selwecht, mä de Vettel op d'Lat - mat sengem Hänn ze getraff. Esou wäert se aner Muskelen entwéckelen.

Um Enn vun Übung, méi niddreg Är Hänn erof, relax an hinnen dréihnen.

Wéi der Këscht Muskelen doheem ze stäerken

Regéiert fir Muskelen vun der Këscht, kënnt Dir do souwuel matt Gewiichter oder ouni hinnen. Regéiert mat dumbbells ka gemaach ginn Positioun beweegt, souz an doruechter op sengem Réck, Verbreedung seng Hänn ausser an dann hinnen virun ofzehalen.

Ähnlech regéiert ginn mat der expanders gesuergt. Gutt, wann et kee Sport Equipement ass, ass et méiglech d'Auslänner-up'en, fir einfach Leeschtunge, déi optimal Wénkel fir sech tëscht dem Kierper ausgesicht an de Buedem Uewerfläch.