Squats matt Gewiichter: Virdeeler an Fonctiounen vun Technologie Ëmsetzung

All Meedche Dreem vun ofgerënnt hënner en Netz, datt all knapper Kleeder zouzedrécken gëtt. An du hu wahrscheinlech héieren dass squats matt Gewiichter oder dumbbells e gutt Resultat garantéieren. Mä, Souen, net jiddereen weess wäit wéi bis richteg regéiert matt Gewiichter Leeschtunge. Och eng einfach Reconversioun soll virsiichteg gemaach ginn, Technik Observatioun. Soss kënnt Dir Iech schueden an Blesséiert ginn.

Zorte vu squats matt Gewiichter

Squats matt Gewiichter, oder wéi si Coupë squats genannt - eng villsäiteger Übung. Gëeegent fir béid onerfueren Sportler a professionnell. Et ass vill méi einfach wéi ähnlech gaangen. Et gi verschidden Zorte vu sëtzt-up'en:

• Classic - Gewiichter iwwert d'Säiten oder ronderëm de Schëlleren.
• Mat Deckele tëscht sengem Terrain.
• Front - d'Gewiicht op senger Këscht.

Jee no der Übung geklappt Gruppen verschidden Fleesch. Also ier Dir decidéieren wat Zort squats matt Gewiichter ze maachen, dass iwwer wat Dir schaffe wëllt.

Déi Muskelen sinn Équipe?

De stäerkste nëtzlech Saach ze maachen squats matt Gewiichter fir Meedercher, déi vun enger Firma an stramm ass Dram. No all, déi gluteal Muskelen schaffen déi meescht aktiv an dëser Übung. Mee et ass net all, datt einfach. Jee no der Lag vun der Gewiichter oder dumbbells, schwéier Laascht op bestëmmte Muskel Gruppen. An hir hënner dräi: grouss, mëttel- a kleng.

Déi éischt ass fir d'Quantitéit responsabel. Et baut op der Form a Gréisst vun de meeschte lecker Deel vum Kierper. Mëttel- a kleng gluteal Muskelen Aarbecht haaptsächlech am verstänneg Arbecht machen sech souguer op d'Säit. Si si responsabel fir d'smartness vun de Paschtéier. Wéi Dir gesitt kann, muss dir se gläich gutt ze trainéieren. Soss, Dir wäert net eng schéi Figur gesinn. Nieft der gluteal Muskelen während squats matt Gewiichter a Übung Är biceps, triceps, quadriceps, an d'Muskelen vun der zréck. Duerch dës regéiert leeschtungsfäheg, dech ëm zwee Villercher mat ee Steen: d'ass tightens a stäerkt de Réck.

Technik Reconversioun

Fir all Arten huet seng eege Reconversioun an Technik. Wann Dir all d'Regelen verfollegen, produzéiere der Übung ganz geschwënn Resultater. Mä et ass néideg engem virbildlechen Ugrëff ze maachen, an Dir kënnt fir Liewen blesséiert ginn. Dofir, fir Leeschtunge squats matt Gewiichter néideg ënner der Opsiicht vun engem loossen oder erlieft fitnessista ufänken. Si squats Technik ass relativ einfach. Den Haapt Saach ass d'Positioun vum Kierper ze kontrolléieren. Hannen soll direkt, Féiss gesat Schëller-Breed ausser a Knéien gehumpelt kromme ginn.

Während der sëtzt-up'en musst zréck vun der Hugi fillen d'Spannungen maximally zeréckgezunn hënner gehumpelt gekippt ginn. An kee Fall reduzéieren nët viischt. Der Këscht soll riicht ginn. Souguer fir Knéien eraus. Si musse mat der Linn vun socks Waasser zŽien ginn. Wann de Knéien sinn ass déi nächst, da der Übung Equipement gebrach - do e Risiko de Gelenker zu blesséiert ass. Et ass och wichteg, dass d'Skylla net um Buedem fix ass, well soss Dir de Risiko vun Verléierer Är Gläichgewiicht lafen.

Jee no der Zort vun squats verschidden Art a Weis ze peu de Réibau:

1. Klassesch squats kann mat een oder zwee Gewiichter gemaach ginn. Wann während Übung Dir eent Shell benotzt, Plaz et dann op der trapeze a schätzen mat zwee Hänn. Mat zwee Gewiichter, si Saachen e bëssen anescht. Se brauchen an déi ënnescht vun der Schëlleren ze raschten. Vun dëser Positioun, kënnt Dir och squats matt Gewiichter iwwer Kapp Leeschtunge, déi d'Muskelen vun der Waffen stäerken wäert hëllefen.
2. Squats matt Gewiichter tëscht dem Terrain - ass eng efficace Manéier d'déif Muskelen vun der hënner ze pompelen, zréck an erëm vun der Uewerschenkel. Der Kanoun an dësem Fall muss mat zwou Hänn geholl ginn. Et ass am beschten eng Awiesselung oder Plattform ze benotzen op déi et ass praktesch Stand ze Reconversioun an déi déiwer war.
3. Front squats. Si sinn déi komplex vun all. Et verlaangt vill vun Konzentratioun, Fäegkeet a Kraaft. Gewiicht an dësem Fall ass virun him esou no bei de Kierper op Këscht Niveau huet.

D'Benotzung vun sëtzt-up'en

Nieft der direkter Virdeeler, squats matt Gewiichter fir den hënner huet aner Virdeeler. Éischter Linn ass et wäert eng Verbesserung vun allgemeng kierperlech Fitness opgeschriwwen. Jo, Wierker während dëser Übung bal all Muskel, dorënner d'Press. Déi deeglech Leeschtung vun squats hëllefen de Problem Beräicher ze schaffen goen, Ausdauer a Kraaft Gewënn verbesseren. Et gëtt Courage ginn. Och wann Dir Übung do ginn den Effet ouni lo wei gëtt. Den Haapt Saach Technik bis Mëtt duerchgesat huet, a genéisst duerno am squats matt Gewiichter zwee oder een, wéi Dir gären. Béckt genuch, d'Reconversioun an mat engem lo wei Effekt op d'liicht. Si droen zu der Entwécklung vun testosterone - en Hormon Muskel Wuesstem.

schueden squats

Virdeeler vun squats matt Gewiichter ass net. Mä heiansdo kéinten eng Übung schueden. Zum Beispill, wann Dir op de Laascht op de Knéi Gelenker medezinesch contraindications hunn, erëm oder aner Deeler vum Kierper responsabel fir d'Laascht Verdeelung fir d'Reconversioun, soll mat engem Spezialist konsultéieren. Dir hutt vläicht dëser Übung guer opzeginn oder der optimaalt opbauen ze wielen, sou wéi net blesséiert ginn. An natierlech, an Violatioun vun Equipement Schued fir d'Gelenker a Muskele einfach héije. Guichet opbauen Verdeelung, spatzen jolts oder Narren si kënnen Iech all Zort vu Schued aus sprains an analyséieren ze sérieux Saudi-Arabien ze Präis. Dat ass firwat besser d'Technik vun Squatting ënner der Opsiicht vun engem Instrument ze no.

Recommandatiounen

Ginn sécher ze waarm an eis Muskelen zéien, ier Dir matt Gewiichter ze Übung ufänken. Bezuelen speziell Opmierksamkeet ze Knéien a Féiss. Halen Är erëm direkt, nët wobble. An all déi Bewegungen sinn ouni Narren gesuergt. Kontroll der Press. Et muss stresseg ginn. Dat wäert net nëmmen de just dowéinst postwendend misse Muskelen däe, mä ervirgestrach de Pick Ënnerstëtzung iwwerdeems mat der Kanoun schaffen.

Ootmen richteg. Affirméieren anhalen och hëlleft eng grouss Zuel vun sëtzt-up'en, fir. Wann während Übung Dir Péng oder eng Kris an Gelenker virdrun, kucken dass d'Reconversioun an richteg gesuergt ass. Wann d'Technik gutt ass, ass et derwäert e Besuch beim Dokter ze bezuelen. Wann mat méi Gewiicht schaffen gin sécher e spezielle Rimm ze benotzen an d'Knéien gespaarten.