Wéi eng Firma hënner ze maachen hinnen attraktiv ze maachen

Hunn eng schéin a Firma hënner Dram vun net nëmme Fraen, mee och Männer. Mä de gewënschte Resultat ze erreechen ass et méiglech net op jiddereen. Vill sëtzt op verschidde Bierger, benotzen d'Massage, Solarium fueren. Mä dës Prozeduren sinn net genuch am meeschte attraktiv Deeler vum Kierper ze stäerken. Definéiert gluteal Muskelen an enger kuerzer Zäit ass net einfach. Et hänkt vun der Präparaten Struktur vum Kierper.

Gluteal Muskel besteet aus dräi Schichten. D'Haaptrei Moyenne Muskel hënner verschwënnt Ënneraarmschinnen. Kleng Muskelen hëllefen d'Been an d'Säit huelen, et hëlleft och de gluteus Maximus Muskel. Also, sollen d'Laascht während Übung gläichméisseg op alle Gruppe vu Muskelen verdeelt ginn an och d'Been a manner zréck. Fir Firma hënner waren ëmmer normal, soll regéiert op squats duerchgefouert ginn (d'Laascht ze Erhéijung, kënnt Dir dumbbells benotzen), Been sech, no vir lunges. Dës regéiert ginn wënschenswäert all Dag ze maachen, ass et méiglech während der Moien Übung.

Gutt Übung fir d'hënner Netz op ongläiche terrain ze Lafen mat ascents an descents, mä net fir laang Distanzen. Wann d'Méiglechkeet vun esou Training ass net - kanns goen Lafen oder der Trap Fouss weider. Esou herrlechen stäerkt och de Been Muskelen. gëtt op der elastesche hënner a verschidde squats, Vëlosweeër oder Klassen op enger permanent Vëlo, Sprangen Seel, Stoft oder rollerblading wäert Akt. Esou nëtzlech fir de Kierper Bewegungen kann béid Fraen a Männer Leeschtunge.

Wéi d'Muskelen vun der hënner ze bauen

Et ass eng Formatioun vun regéiert datt d'buttock Muskelen Afloss kann an hinnen Vergëftungstheorie maachen. Betruecht puer einfach Bewegungen datt relativ machbar am doheem sinn:

1. "Trëppelen" souz. Positioun - souz um Buedem, Terrain Féierung. Schlaang der hënner, soll vir luesen Bewegungen maachen - no hannen.
2. "Nëtzlech Héichtouren." Meter op all Fours, den Shin - ass vertikal op de Buedem, all Ënneraarmschinnen an Ech hunn opgehuewe.
3. "Pingouin". Dëst Übung ass vun Sëtzen op engem Stull tëscht seng Knéien a gudder Positioun de Ball geschloen. Course solle fir 30-40 Sekonnen gemaach ginn.
4. "Lazy". Lie um Buedem, kromme souguer géint d'Mauer ze raschten. Hält déi nächst Schrëtt laanscht d'Mauer an - verwandelt, während de hënner an zwee Schrëtt geflunn.

kucken do net manner attraktiv Männer elastesche hënner. Mee, leider, fir d'hënner regéiert fir Männer wëssen net alles. De stäerkste einfach Übung, op den éischte Bléck, mee et ass net déi einfachst - squats optimal Gewiicht oder dumbbells. Fir seng Ëmsetzung Féiss Schëller-Breed ausser Faarwe, Revenue (dumbbell) ass op senge Schëlleren Faarwe an duerchgefouert déif, squats lues ze kontaktéieren Hamstring mat Äre Tallongen mat Caviar a hënner. An dësem herrlechen ass et eng wichteg Konditioun: d'vir an zréck Efforten. Schréiegt nët wann Squatting a beweegt huet. dräizéng mol - esou herrlechen soll zéng gesuergt ginn. Méi Zäit, ass de Loménie fräi.

Aner zwee einfach regéiert fir Männer:

1. Squats op ee Been. An der éischter Etapp ass et méiglech Virdeel vun Ënnerstëtzung fir déi weider Komplikatiounen ze huelen - e dumbbell an Hand ze huelen an d'Ënnerstëtzung ewechzehuelen.
2. Editioune mat dumbbells op engem Awiesselung oder eng héich Plattform. Et ass wichteg fir richteg Leeschtunge: Plënneren an, et néideg ass d'Muskelen vun der hënner zu Efforten, an net duer repetéiert.