Wéi Schëlleren ze bauen.

Schéin, Klappen de breede Schëlleren vun Männer an - de Sujet vun Bewonnerung fir Fraen, d'Taux vun Kraaft an Trapen. Blosen de Schëlleren ass net esou schwiereg wéi et op den éischte Bléck schéngt, mat et d'Kraaft net nëmmen bodybuilders eens mee och laymen. All Mënsch um wäert vläicht liicht seng Form ajustéieren, et eng méi waat an mächteg Wanterschlof Féierung. Déi wichtegst Saach fir seng Schëlleren ze pompelen - e Wëssen vun e puer regéiert, de spezifeschen Ëmsetzung vun a Wonsch.

Éischt vun all musst Dir wëssen, datt de Schëlleren vun e puer Muskel Gruppen aus (si sinn der deltoid genannt) - virun, zréck an Mëtt. Et ass dank hinnen mir hir Hänn Dréimoment kann. Wéi séier pompelen seng Schëlleren? Dat ass ganz einfach, d'regéiert maachen, muss dir Opmierksamkeet fir jiddereng vun den dräi Gruppe vu Muskelen ze bezuelen. Et muss gesot ginn, datt all Bewegung, proposéiert de Fëllement vun all Gewiicht iwwer de Kapp op hinnen eng gewëssen Drock schaaft. Allerdéngs, fir méi schnell a méi voll d'Resultat erreechen ass et néideg besonnesch fir den Zweck vun desem entworf ze üben.

• Fir dës Aufgab Leeschtunge, braucht Dir dumbbells. Sëtzt op engem Stull, hält Är erëm direkt. Zoufall dumbbells bis Schëller Niveau, Placement sengem Handfläch zesummen. Fouerbesuch, iwwerdeems seng Féiss um Buedem Rou a redresséieren Är Waffen. maachen dann eng kuerz roueg Deckele an zréck an hir original Standuert (op d'Schëlleren). Widderhuelen der Übung aacht mol fir aacht Approche. Et ass wichteg an der Ausféierung fir et ze gesinn, datt de Kierper no hannen, seng Hänn sech wann der dumbbells vertikal hir Levée.
• Dëst Übung ass mat der Staang gesuergt. Dir braucht e Start Positioun (d'Lat op de Schëlleren) ze huelen an opgehuewe et puer mol virun sengem Kapp. Dat ass net eng einfach Übung wäert erlaben zimlech séier Schëlleren pompelen. All braucht Dir 4 Liewe vun 8 Reps zu Leeschtunge.
• Ginn an engem souz Positioun an der dumbbell netoropyas Holding, No an Waffen Plafong an dann Potto (se mussen d'Schëller Niveau ze erauszefuerderen an). Roueg an zréck bis Originalgréisst Positioun, an iwwerdeems de Spannungen vun de Muskelen kontroléieren. vergiesst net ze otmen wann an an aus während dem Retour herrlechen Kloteren. Et ass recommandéiert aacht mol fir dräi baut sech opbauen.
• Déi folgend Übung wäert net nëmmen seng Schëlleren Pompel huet, mä och d'triceps ze pompelen. Huelt de Grëff, soziokulturellem d'Waffen op enger Distanz vun 10 Zentimeter aus all anere ginn muss. Longplayer Kanoun fir den Niveau vun der Chin Dréimoment an zréck zréck. All braucht Dir dräi Liewe vun zéng mol an all ze Leeschtunge.
• Dëst Übung ass ganz schwéier, fir seng Ëmsetzung matt Gewiichter liichte Gewiicht ufänken soll, no der Gewiicht an doduercher de Loménie waarden. An zwou Hänn huelen dumbbells an opgehuewe hinnen Ech hunn eis an an iwwer sengem Kapp. Wëllt dräi Liewe vun aacht Prouwen.

Mëtt spazéieren Übung, erënneren, dass de Fouss op d'Schëller Muskelen fir Gesondheet ganz geféierlech ass. Dofir, sollt Dir eng Laascht präziist, virsiichteg an intelligent Leeschtunge. Virun Klass, gin sécher e waarme-bis zu Leeschtunge datt d'Muskelen waarm weider gëtt, virbereeden hinnen ze Übung. Heed zu der Wiel vum Gewiicht vun Deckele, an der éischter Etappe ass et recommandéiert Klassen mat engem fixen Pole fir Exercice. Während der regéiert, bezuelen Opmierksamkeet op d'Positioun vun der zréck, soll et streng vertikalen ginn. Et ass wichteg, datt mat de Kapp denen vir an Ielenbéi sinn net kee Problem. Handgelenk ënner bestëmmte Saachen gedroen soll un der forearm Faarwe parallel ginn. An drun, dass d'Lat net wënschenswäert ass den Niveau ënnert dem Hals ze niddreg. Observatioun d'Donnéeën entsprécht, kanns de Athletic Schëller Verletzungen verhënneren.

Elo dass Dir vill iwwer wëssen wéi d'Muskelen vun ze pompelen de Schëlleren, kënnt Dir einfach Aarbecht hir Figur ze verbesseren.