Rumänesch deadlift - Performance Technik an e puer Tipps

An dësem Artikel gëtt mer ee vun de beléifste regéiert an der Welt vun bodybuilding an powerlifting diskutéieren, déi vun zwee professionnelle a Boxhänschen an dësen Sport gesuergt.

Rumänesch deadlift - dat ass ee vun de stäerkste Basis regéiert d'ze trainéieren Muskelen vun de Been. Dëst Übung ass eng zimlech héich Diplome d'Saachen gedroen hamstrings, als Verglach zu der klassescher deadlifts, den Haaptgrond Belaaschtung ass eng Fro iwwert de Reen biblesch an hënner, an net op de Réck. Wéi mat anere regéiert esou Spezifizéierung (Basis), rumänesch deadlift doranner schaffen a vill aner Muskelen an Ärem Kierper, nämlech d'Kallef, trapezoidal, Lendegéigend an anerer. Wann et virschaffe ass och stabil Entwécklung vun der zréck Muskelen: latissimus Muskelen, Säiten, asw

Wéi mat aner Zorte vu Links, ass dëst och Haim. Dofir, Übung soll technesch gemaach ginn, an Ufänger an bodybuilding ass net um Ufank ze maachen et recommandéiert, sou d'rumänesch deadlift verlaangt och eng gutt kierperlech Virbereedung, déi um "Peripherie" vun 3-4 Wochen kritt kann.

Also, wann Dir dës Übung ze benotzen dech décidéiers, erënneren den folgenden Regele fir d'Technik:

1) Be sécher Är erëm riicht ze halen. Dat ass ganz wichteg. Anescht, vläicht kritt Dir blesséiert.

2) Déi rumänesch Deadlift: Equipement Performance. WEIDER d'Lat mat Äre Féiss iwwer Schëller Breet ausser (Hänn gläichzäiteg Recht gin muss sicht), huelt e peu gehumpelt Ofbremsen Schëller Breet (mat raznohvata ass ongläiche Luede Muskelen an Ärem Kierper, besonnesch trapezoidal, erënneren). Also, de Grëff huelen, huelt e Schrëtt zréck aus dem Comptoir a ufänken ze béien, Placement der hënner zréck op de Punkt vun bewonneren um Réck, während engem direkt zréck an eng kleng Note vun der viischt hält. Ausgezeechent vypryamtes an zréck bis Positioun Start. Übung soll ofgefaangen duerchgefouert ginn, an der Bar op d'Bühn Schréiegt ass néideg als "Féierung" Been.

3) Eng aner Stéck Rot - kafen engem Schong mat engem Appartement eleng an Skylla Héicht Minimum, well Dir eng zouverlässeg Ënnerstëtzung fir de ganze Kierper brauchen, a kann net mat dengen Féiss dësem Effet erreecht ginn.

4) Übung ze üben empfuel wéi follegt:

• Éischt Approche - deem waarme-up Prouwen 10-12;
• 3 schafft Liewe vun 7-8 Reps pro Formatioun.

5) Wann Dir Iech, datt Är zréck ofgerënnt ginn, ass et besser ze stoppen a INSISTEIEREN. Wann et onméiglech fir d'zweete Kéier ass, manner d'Gewiicht huet.

6) Als uewen ernimmt, déi rumänesch deadlift - eent vun de beschten an am effiziensten regéiert fir Är Been Training. Wann et mat squats a Been zhimom, dann no enger relativ kuerzer Zäit kombinéiert ass wäert Dir d'Resultat an engem Dréimoment Kräften gesinn, an an der Erhéijung vun Muskel Mass. Och bekannt Tatsaach: puer elementar regéiert, dorënner rumänesch deadlifts, sinn Bergseng testosterone am Mënsch Blutt fräiginn, wat d'Taux vun Muskel Wuesstem vergréissert. Ee erënneren, dass Dir sollt net ze vill Übung maachen. Recommandéiert Frequenz - 1 Kéier pro Woch fir Är Muskelen ginn ze voll recuperéieren. Sou datt Dir Iech de beschte Effizienz vun der alles an allem um Aarbechtsmaart an hinnen investéiert. Et wënschenswäert, dass niewent Dir e Mann war, déi iwwer d'Ëmsetzung Übung kucken géif, an Dir wéi wäit wéi méiglech Assuréiert konnt.