Trainéieren "D'Hammer" - eng flott Manéier genuch massive a schéin Hänn ze Pompel.

Ganz oft, an den Turnstonnen, kanns de Standard a langweileg Froen héieren: "? Wéi kann ech biceps Pompel weider", "? Firwat ass meng Hand fir e puer Méint wiisst net", asw soll Et verstane ginn datt d'biceps - de Muskel, datt onheemlech schwéier Klappen, sou .. all Persoun soll un Training individuell dem Approche. Zum Beispill, hunn e puer Leit super biceps selwer nëmmen op der Basis regéiert, anerer - aus dem regéiert mat Isolatioun, ass den drëtte och néideg oofwiesselnd an déi an anerer. An dësem Artikel, wäerte mir eng Übung diskutéieren, dass net nëmmen d'Basis ass, mee wann, stellt biceps excellent Isolatioun richteg gemaach.

Ze fänken, mer elo am Wanterschlof war wat sinn d'Fleesch Grupp Übung fréie "Hammer". D'Haaptrei Belaaschtung, natierlech, ass de biceps, mä och ageschalt relativ staark de forearm. Trainéieren "D'Hammer" an der Mëtt vun maachen de biceps trainéiert. Et ass am beschten mat der Ëmsetzung vun dësem Deel vun Liften ufänken oder zitt-up'en, an dann de "Hammer" Leeschtunge a Formatiounen op engem Awiesselung sech Scott virum oder konzentréiert dumbbells Levée iwwerdeems souz. Dëst Übung kann souwuel Ufänger a berufflech bodybuilders.

Technik vun dëser Übung ass einfach och fir eng Ufänger, den Haapt Saach - Ielenbéi gespaarten. Ufänger sinn recommandéiert hinnen op de Kierper ze Press déi richteg fir trajectory Weeër geleet. Dumbbells huelen fir datt der Handfläch Erläsche ënner sinn, Formatioun Féiss gehumpelt Reglementer of wéi Schëller Breet, Är zréck redresséieren an der Übung ufänken. Op der gudder Stemmung opgehuewe Dir een Aarm sou datt de dumbbell bal d'Schëller Klicken, gespaarten déi Aarm an dëser Positioun fir e SPLIT zweet, da Ortho an de Start Positioun zréck. Widderhuelen déi ganz Prozedur vun der zweeter Hand.

Et ginn e puer aner Variatiounen vun dëser Übung. Zum Beispill, kënnt Dir biceps stoungen esouvill ass net op der Linn, an op der selwechter Zäit Leeschtunge. Dës Optioun ass meeschtens duerch professionell benotzt, well Ufänger an esou maachen wäert mat der eegener Technik net fäheg sinn ze verflichten. Aner Optioun - zu stoungen esouvill Erläsche, an net fir all aner parallel. Mat deem Arrangement, ass de Wäert vun engem externen Übung biceps hëlze op der bannen onreegelméissegen. An kee Fall do dann net der Biischt um Top, wéi esou performant ass d'Laascht vun der forearm Deel an de baussenzegen Deel vum biceps komplett ewechzehuelen.

Wéi uewen ernimmt, soll d'Übung "D'Hammer" fir maximal Effizienz an der Mëtt vun engem Fitness ginn duerchgefouert. Wann Dir dës Übung ze duerch wëllt Muskel ze bauen, da vun 3 bis 5 Liewe vun 8-10 mol Leeschtunge. Wann Dir dës Übung ze "virum" benotzen um Enn vun der biceps Workout, Leeschtunge all eng Approche zu 50 mol, oder 2-3 Liewe vun 15-20 mol. Wann de leschten Verwiesslungen net ëmmer méiglech ass richteg technesch der Übung ze maachen, sou kënnt Dir klenge rocking Kierper maachen.

Trainéieren "D'Hammer" - eng flott Manéier genuch massive a schéin Hänn ze Pompel. Wann de Beton Training mat barbells net biceps wuessen, gëtt dumbbell engem lifeline ginn, an Dir Buedem kréien ugefaangen.