Wéi séier der Säit läschen?

Fir déi Fraen, déi aktuell Problemstoffer onpassend Fett Siten am beleidegt oder op de Säiten. De Grond fir Opmierksamkeet op d'Säiten oder de sougenannten Oueren Taille, ass heiansdo, datt, och regelméisseg mat der Figur a senger Harmonie genéiert, den Haaptgrond Belaaschtung ginn zu der hënner, Hugi, drumsticks, Broscht, iwwerdeems, datt fir d'Säit Beräich vergiesst verlaangen komplett verschidden Approche an opbauen. Och am Aktivitéite vun alldeegleche Liewen Säit Muskel Gruppen, als Regel, sinn net Équipe. Am Wanter, am Allgemengen, soll esou Problemer net als Mëttele ginn, mä ass mat dem Advent vum Fréijoer di, sou d'Fro Ressort, wéi séier d'Säiten ze läschen.

Als Resultat, ewechzehuelen Fett vun de Säiten kann séier nëmmen speziell Opmierksamkeet an op d'systematesch Klassen zu dëser Grupp vu Muskelen an Sënn wann de Loun benotzt ginn Resultater ze erreechen. Well d'Fett vun de Säiten erausgeholl ass séier - Et ass net genee einfach, mä, wann Wënsch, erreecht ginn. Fir de Problem vun ze léisen wéi séier d'Säiten ewechzehuelen, entwéckelt enger grousser Villfalt vu regéiert, déi ganz Gamme vun perfekt an Aerobic Daach. Mir setzen d'Saachen Dir Iech doheem maachen kann, well se net ëmmer an net jiddereen huet d'Zäit a Geleeënheet de Fitnesszenter ze fueren.

Aarbecht mat enger hoop.

Et copes gutt mam Fett op der Säit vun engem einfachen hoop oder soss, hula-hoop. Vergiesst nët, dass der propper Ofwiersäit vun de hoop benotzt déi effektiv an also normal Art a Weis. Datt hien ass gebass eis séier op de gewënschte Resultat ze bréngen, mä de Klassen brauchen op d'mannst 45 Minutte pro Dag regelméisseg ze léinen. Kiischt an am Sportsgeschäft kann all hoop, souwuel einfach a mat engem Kalorie Konter oder Massagen nozzles. Nët Akaf mat schwéier hoop ze fänken. Perfekt gewéinlech Metal als Kand. Mir huelen se bei Taille Niveau an erënneren wéi cool et dann. Wann Dir net erënneren kann, dann dës Schrëtt verfollegen: e hoop um Taille huelen, souguer no zesummen an twiddle et ëm hir Waffen, an dann versichen d'Polizisten beleidegt an engem Krees zu GOEN, an, d'Krees, datt Är Taille mécht soll vill manner. Réckelen rhythmesch a lues. Wann der hoop ronderëm gestoppt spannen an goldrichteg, fir de Poopst erof oder d'Been, Retour et dann zu der Original Positioun an widderhuelen all Kéier iwwer. Fir déi éischt Klass ass genuch fënnef Minutten op Rotatioun an all Richtung ze verbréngen, mee weider Kéier fräi ginn soll, an domat der Amplituden vun der Rotatioun Erhéijung. Déi eenzeg contraindication zu esou Studien kann wéi de Pick oder Niere Krankheet déngen.

Wéi ech sot, de Säiten mat Hëllef vun engem hoop ewechzehuelen, ass am einfachsten, mä net nëmmen zu der absolut richteg hinnen limitéiert. An der selwechter Zäit, fir déi komplett Resultater der Fro vum zu Adress wéi séier op de Säiten ewechzehuelen, soll op engem all Dag eng Formatioun vun regéiert bei dëser Grupp vu Muskelen fir gesuergt ginn. Loosst eis e puer vun den Optiounen ënnersicht, an du kanns de eent wielen datt fir selwer Meeschter gëeegent ass.

Aner regéiert oder wéi séier d'Säit läschen?

De ganze Set vun regéiert um Training fir déi just dowéinst postwendend misse Schif Muskelen an Heften. An der selwechter Zäit e puer vun hinnen fir eis aus der Schoul Stonnen kennt sinn Klassen kierperlech Erzéiung, mat déi eenzeg Differenz ass, dass am Ufank Kandheet, mir hu se net als néideg se richteg ze realiséieren, an elo, well vun der Ëmstänn, ass et néideg, si méi eescht ze huelen.

Ee vun deenen einfachsten a Meeschter gemeinsam regéiert - Bunnschréiegt.

Et ass néideg direkt ze z'erhiewen, redresséieren Är zréck, no senge Féiss Schëller-Breed ausser an Är Hänn op Är Taille huet. Ophëlt eng Positioun, bei d'ganz Säit komm. Probéieren während der kippende vun Aarm d'erreechen zu senge Féiss, wann der bewegen vun grad elo maachen a loosse mer déi riets Säit Recht Fouss huelen. Run wënschenswäert an all Richtung op d'mannst 30 Hiwwelen, mee du kanns se net all op eemol maachen, an déi zwee Approche. Fir méi Effizienz Rugby komplizéiere dumbbells. Si sinn net séier, an engem Rhythmus glat gesuergt, mä an der selwechter Zäit séier.

Aner Übung déi gutt Resultater gëtt - "ausklappen Messer".

Erkléngt op Är Säit doruechter. Terrain soll um Knéien kromme ginn, op all aner no. Hand, wou leien, war dogéint säi Kapp. Free opgehuewe Been an gläichzäiteg mat der ieweschter Deel vum Kierper. An dësem ugespaant der just dowéinst postwendend misse Muskelen, an huelen dann de Start Positioun. De Spigel Bild ass Übung virschaffe, op der anerer Säit doruechter. Widderhuelen léifsten an all Richtung op d'mannst 30 mol.

Fir den Effet vum Training an enger kuerzer Zäit siichtbar ass, ass et gewëssen Är Ernährung ze schneiden dat nemmen himmel, engem Laf vun Massage huelen a kafen Kleeder dass de Montant vun Fett reduzéiert.