Weightlifting, Übung: allgemengt Programmer

Aarbecht, Duerchhalverméigen, willpower, Konditioun - ouni et kënnt Dir bis de Mann net do deen dëst Sport als Konsequenz an decidéiert weightlifting. Training an dësem Sport ass e ganze System, soll Dir dann wann Dir wierklech impressionante Resultater ze erreechen wëllen. Dëst Thema ass ganz interessant. Et ass vill vun Detailer, Detailer an spezifesch Nuancen. Alles ass onméiglech ze soen, mee déi wichtegst Saach ze notéieren ass Wäert Opmierksamkeet.

Start léieren

Training zu weightlifting fir Ufänger, natierlech, radikal anescht aus de Programmer, déi mat erlieft professionell këmmeren. Mä si hu réischt ugefaangen. Iwwert wat e Haaptrei vum Archipel Manéier soll, goufen et vill Meenungsverschiddenheeten. Iwwerdeems net eng wëssenschaftlech Etude vun der Fro gehaal, huet d'Resultater vun deem eng raisonnabel Äntwert op dës Fro.

Klassesch regéiert néideg ze maachen déi dräi Gruppen: zwou Hänn SchwŠin, Këscht weightlifting a weist an aus ass. Vum Spaass hinnen, muss Iech bewosst vun der Onofhängegkeet vun den Sport ginn. D'Zil vun weightlifting ass déi maximal Gewiichter ze ënnerstëtzen. Well kompetitiv regéiert Technik muss a Verbindung mat der Laascht (Kanoun) studéiert ginn.

Wann eng Persoun mat dës fundamental Ufuerderunge ze verflichten net klappt, kann d'Konsequenzen ouni net do. An Tatsaach, léisen hien fehlerhafter amateurish Technik. Wann et keen groussen zousätzlech Gewiicht, an d'Laascht während Beschleunegung / bittt de Potto net déi néideg Wäert erreechen.

Schonn op dëser Etapp kann et integréiert Approche verdanken ginn, déi de Athlet d'Leeschtung an eng Rei vun anere regéiert am Muskel Entwécklung fir verlaangt. Fir hiren Erfolleg Wuesstem, iwwregens, brauchen iech verfollegen an adäquate Ernährung, eng fräi Protein Inhalt zousätzlech.

Spaass SchwŠin

Mat dësem an weightlifting ufänken. Training um zeckt fir mat der Technik vun der Athlet engem sechsten Staang ouni cargo rufflech. Et fänkt mat regéiert an Zuchbéischt mat der original Critère. Dat ass déi Persoun d'Lat fir d'Këscht hieft, an der Keier vum Kierper torso a Been. Regéiert ginn gesuergt net just um Buedem, mä och mat engem gewëssen Héicht (de Pole ass aus der Box geholl, Aachterbunnen, etc. D.).

Ouni dës regéiert net maachen kann, well et just mat hir Hëllef ass kann e onerfueren léieren, wéi de Kierper ze redresséieren. Nëmmen no dëser Technik Spaass kann Iech fänken engem lunge zu SchwŠin. An all Fall net Reconversioun an! Ze kommen an dat, musse mir éischt d'Grondlage léieren an Erfahrung gewannen.

Studéiert SchwŠin, Leeschtunge onerfueren Sportler gemeinsam herrlechen regéiert ouni Réibau. Duerno, léiere si d'Lat fir d'Këscht ze ënnerstëtzen. Éischt ouni lunge. Him, kann Iech nëmme mat der Entwécklung vun der Reconversioun an goen. Et ass wichteg ze erënneren, dass d'Schub hei eng wichteg Roll spillt, also net vernoléissegen regéiert aus verschiddene Positiounen maachen. Iwwregens, ass d'Auslänner aus der Këscht och déi éischte Kéier ouni Drock duerchgefouert.

Ze konnektéieren et mat der Prozedur Dir de Revenue iwwert d'Critère fir Plaz brauchen, se um Niveau Këscht aligning. Dëst ass de Start Positioun. Mat him stécht den Athlet engem Auslänner a versicht. Soubal d'Weeër geleet Daten ginn um en akzeptablen Niveau geheescht ginn, kënnt Dir se kombinéieren.

Aarbecht op biceps

Ouni et der schwéier Levée net do. Training als Boxhänschen gleewen, soll flexion (regéiert mat dumbbells, zum Beispill) gehéiert, sou datt d'Hänn fräi. Mä eigentlech, ass dës Ausso bësse falsch. Et ass néideg de bekannte Übung, wéi och alles ze maachen, datt hinnen hëllefen kann: opgemontert fortgeet an fléien squats op seng Broscht an op sengem Réck, ebessen. Ënnen Linn ass, datt dëst d'Erhéijung vun der Hänn hänken. Power wrenches, séierst Synch peu a Lafen, am Suedel huelen - et vill der Hand stäerken kann. Gin genee, der Schëller an der brachioradialis Muskel.

Flexion an vill Traineren roden ze maachen net maachen, well se Energie konsuméieren, an et kann op méi nëtzlech Aktivitéiten ass ginn, datt fir d'Entwécklung vun grouss Muskel Gruppen bäidroen, dass d'Efficacitéit vun Gewiicht Levée Afloss. Desweideren, Afloss op d'Majoriteit vun flexion behandelt d'Flexibilitéit vun Hänn. A si waren an de Grëff ze huelen.

Professionell Sportler, beschreiwen, Workout weightlifting fir Ufänger, Plaz besonnesch Wäert op d'Tatsaach, datt grouss Hänn, an Striewen déi oft op de Newcomer geschéckt ass, oft zu Problemer mat Zeréckhale de Potto an de Goal Positioun a Féierung gaangen. An wéi wann den Athlet nach genuch Kraaft - ze huelen a wäert Schub schwéier gin gutt opgepasst Flexibilitéit. Dofir, wann Dir net nëmme wëllt e weightlifter gin, awer och super Hänn hunn, muss du vergiessen iwwer ausklappen a méi Opmierksamkeet op d'Tie Piston bezuelen.

triceps

Mee nee Etude vun dësem Deel vun der Hand kann net weightlifting maachen. Formatioun néideg Übung an hirer Entwécklung ze gehéieren. Big triceps sinn net eppes dat net Amëschung heescht - se am Fondplaz de Potto hëllefe wäerten.

Fir hir Entwécklung brauch Awiesselung fortgeet ze maachen. Dës regéiert entwéckelen béiden Schëlleren, Waffen an zréck mat hire Féiss. An anere Wierder, hëllefen se de ënnerstëtzen Kraaft ze verbesseren, wat fir Bauer der Staang iwwer sengem Kapp néideg ass, a seng Kierzunge Zeréckhale. Et ass eng aktiv Leeschtungsfähegkeet vun enger Onmass vu mat der maximal méiglech Gewiicht op d'Entstoe vu grousse Houfeisenorbit triceps dréit, an erop Sportler gesinn.

Vun der Ëmsetzung vun dësen regéiert muss Verantwortung gudden ginn. All d'Gewiicht Dir musst gudder Positioun an et ass net esou einfach wéi et schéngt kann. A wann et fänkt wierklech gutt ze kréien, musst Dir en anert 10 kg Foto. An dann aner 10. a sou systematesch. Et ass schwéier, mä kuckt op d'Resultater vun Fachmann op Käschte vun ähnlechen Techniken si geléiert d'Gewiicht vun méi wéi een an en halleft mol hir eege zu gudder Positioun! An dat ass net de Plafong. Russ Knipp, zum Beispill, Jus Gewiicht, zweemol méi grouss wéi déi vun him.

Méi op d'Entwécklung vun der triceps (wéi och de Réck, Waffen a Been, bzw.) Afloss Auslänner-up'en matt Gewiichter. Et soll hinnen mat zhimom kombinéieren well esou triceps Auslänner-up'en anescht schafft. Mir mussen drun erënneren, datt dëst Fleesch vill méi komplizéiert wéi de biceps ass, sou soll dir verschidden regéiert fir de Gebrauch vun all sengen Deeler an erreechen eng besser Resultat Leeschtunge.

Niewekäschten Equipement

Zanter der Formatioun plangen an weightlifting recommandéiert ass dass Dir Auslänner-up'en matt Gewiichter erméiglechen, brauchen Dir iwwer ze schwätzen, wéi se ze maachen muss.

Éischt, brauchen Dir Training. D'Ufänger muss léieren dräi Liewe vun zwanzeg voll pushups ze maachen. Wann Dir kréien, kënnt Dir Gewiicht Foto. Puer weightlifters benotzen speziell fir déi Zone entworf. Aner clamp dumbbell tëscht Är Terrain. Anerer no der Staang "Paangescher" op sengem Réck. All Optioune sinn ganz gutt, mä wann eng Persoun dëst ze féieren gewëllt Sport professionell, de Rimm him an all Wee waren.

Also, wat ass den Zweck vun Auslänner-up'en? + 50 kg bodyweight. Dass dëst Zil erreecht, braucht Dir et gestiermt. Foto e bëssen Gewiicht. Et ass recommandéiert Auslänner-up'en all Woch ze maachen an all Zäit d'Zuel vun baut an Reps änneren. Véier, aacht, fënnef, dräi, zwee, fënnef, dräi, dräi. An eemol de Mount - e Rekord engem Auslänner. Mä et ass ëmmer néideg all Approche leeschtungsfäheg regéiert mat engem reduzéierten Gewiicht gelaf. Minus 25 kg - a wéi oft wéi Dir Aarbecht.

Aner Übung datt am Training plangen an weightlifting abegraff ginn soll - e pullover mat direkt Waffen. Firwat brauch ech se? Well dës Übung op d'laang Deel vun der triceps dem Max ass schaffen. Geschitt entweder mat dumbbells oder e Revenue. Fir Leeschtunge pullovera hunn op der Awiesselung ze leien verwandelt (de Kapp aus der Südsäit Ënnerdaach solle) an huelt de Grëff vun der Persoun, déi hëllefe wäert. Definéieren, fir selwer eng komfortabel Amplituden, ass et néideg de Goalkeeper an de Start Positioun ze zeien. Dann e pullover maachen (aner Approche - 20 Prouwen) an de Rescht. Mir mussen drun erënneren - Hänn soll als direkt wéi méiglech ginn. Net béien op enger Zäit wou d'dumbbell / Revenue ënnert de Kapp falen. An Virbereedung fir d'Ëmsetzung vun der zweeter Approche, ass et néideg méi Gewiicht ze huelen. Vill Newcomer waren iwwerrascht ze notéieren, datt déi nächst 20 Reps mat ich dumbbells sinn einfach wéi déi éischt.

Alexander Technique Anatoljewitsch Medwedew

Besonnesch Opmierksamkeet wéilt de System vun laangfristeg Ausbildung an weightlifting ze ernimmen, entwéckelt vun Alekseem Sidorovichem Medvedevym - sowjetesch weightlifter, de Champion an de Champion vun der UdSSR, Europa an der Welt. Dëse Mann huet méi ewéi 400 Wierker publizéiert (17 vun deenen sinn am Ausland), déi hien op d'Entwécklung vun dëser Sport am Land an der Welt, wéi och d'Organisatioun an Planung vun der Formatioun Prozess éige.

Sengem Training System Weightlifting ass fir jiddereen recommandéiert déi mat professionell ze vill wëll. Beschte Publikatiounen considéréiert an 1971 zu Moskau publizéiert, d'Aarbecht, bekannt als "Multi-Joer Planung Übung."

Anatoljewitsch Medwedew betount datt weightlifting der Vitesse-Muecht Nawell ass, déi indissociabel zwou Säiten vun Aktivitéit verbonnen ass. Dëse Sport ass souwuel d'physesch Qualitéite (och speziell) verbesseren, an technesch Fäegkeete. All Athlet muss dass weightlifting verstoen ass net méiglech ouni d'Kreatioun vun de beschte biomechanical Konditiounen vun Aktioun erwisen hiren Potential ze realiséieren.

Formatioun Philosophie

Der Sowjetunioun Approche hat eng speziell Visioun vun weightlifting. Kierperlech Aktivitéit war als Impulser fir déi gesinn de Kierper ze Ännerungen an senge Funktiounen reagéiert. Dat ass e Resultat vun der Intensivéierung vun metabolic Training ass observéiert, verbessert Blutt Circulatioun an Energie realiséiert, aktiv anhalen a méi. Jo, seng Enn vun engem Zoustand d'Athlet ass stabil. Mä den Impakt vun der Formatioun, wéi och verstäerkte ukuerbelt, weider.

Sensibiliséierung vun dëser Fro gestallt Charakteristiken an huet sech d'Grondlag vun der Sowjetunioun Approche. Coaching - et net just physesch Übung an e Wee ass de micro- Break Muskelen ze fëllen. Dat ass eppes, dass de Kierper d'Restrukturatioun an Impakt der biologescher System als Ganzt betrëfft. Lueden siichtbar aus dëser Perspektiv engem integraalt Vue vum Impakt vun der stressor (Übung) gëtt an hëlleft bei der Virbereedung vun sengem eenzel Programm d'maximal Potential vun engem weightlifter ze realiséieren.

D'Bulgarescg Training System

An weightlifting Numm vun engem Trainer Ivan Abadzhiev dicht bekannt. Hien huet trainéiert setzt Qatar an der Tierkei, esou vill sinn, déi vun hire Programm guidéiert.

Bulgarescg Method ass gutt, well et keen Risiko iwwertrainéiert ginn ass. De Prinzip ass: Plënneren konsequent a lues verwalten äre Kierper ze Stress ze adaptéieren, déi eng éischt fir him Übung ass. Idealfall, wëllt Dir op Training Halschent vu sengem aktiv Dag ze verbréngen an huet huelen net ugefaangen. Esou weightlifting. Workout 1 Kéier pro Woch - dat ass net de Wee siichtbar Resultater an dësem Sport ze erreechen.

Zousätzlech, ass de Risiko vun enger Verletzung, a chronescher Reaktiounsfäegkeet vill manner wa mer Deeg do huelen net ugefaangen, well déi houngen kontinuéierlech am Kierper leeft, bis Protein Synthes matmaacht. professionell Sportler och, déi mat dëser Method Zuch, ugepasst un déi impressionante Pre-Gewiichter, iwwerdeems hire Géigespiller hinnen probéieren nëmmen direkt um Event.

Allerdéngs ass d'Essenz vun der Method konnt den Haaptgrond Motto Abadzhieva ze beschreiwen, déi all seng Schüler léieren. An et Kläng esou: "Do probéieren net manner ze maachen wéi de Maximum."

hëllefräich Indikatiounen

D'Technik vun weightlifting Training implizéiert leeschtungsfäheg verschiddene regéiert, vill vun deenen einfache schéngen, mä an der Realitéit sinn ganz spezifesch a komplex. Well et ass wichteg an Kont de Recommandatiounen am Prozess ze huelen.

De Programm vun weightlifting eis Krankheeten och regéiert, mat der Ophiewung Staang mat Visa Start. Datt si kréien, ass et néideg ass am Original Positioun fir dräi bis véier Sekonnen ze befestegt.

Et ass recommandéiert virun all Workout regéiert iwwert d'Entwécklung vun der just dowéinst postwendend misse an zréck Muskelen maachen. Wéi mat der Gewiichter, an ouni et. Norma - 4 Liewe vun 8 Reps, kann da fräi ginn wann Wënsch. Da muss Dir eng Serie vun spréngt zu Leeschtunge.

Leeschtungsfäheg déi selwecht Zort vun Übung, ass et net néideg der Mëttelstuf Approche ze maachen. An nach recommandéiere mir datt Dir verschidde Gewiicht probéieren. An de Loménie, iwwregens, zu Gutt-Ergoen, ugepasst ginn.

Nees eng Chance Verlaangen, ass et néideg 3-4 Sekonnen ze huelen Bar ze stoppen, Wann. D'Übung ass mat Vertrauen gesuergt, mä ouni de Stress. Ënneschten d'Lat Fluchtweeër.

Als universal Programm fir weightlifting eis Krankheeten och Rugby matt Gewiichter. Gewiicht muss der ee wielen, datt wierklech 8 Mol an 4 baut Dréimoment.

plangen Übung

Et ass och d'Opmierksamkeet wäert opgeschriwwen, schwätz weightlifting. Training Programm, am Allgemengen, sinn ëmmer individuell fir all Athlet am Hibléck op seng Fro gestallt Charakteristiken, Fäegkeeten (oder opgepasst zielt) a Fähegkeeten virbereet. Mee am Allgemengen, Leeschtunge weightlifters déi selwecht regéiert.

Déi éischt Formatioun Sitzung ass bei der Entwécklung vun der zréck an Këscht anzeschätzen. Dat ass wat se ëmfaasst:

• Hyperextension (3 Liewe vun 10/15 mol).
• Stanovaya klassescher Staang (6 bis 10).
• Awiesselung Press (6 bis 12).
• Krichsween sengem Kapp gaangen peu (4 bis 12).
• Awiesselung dumbbell op e Wénkel vun 30 ° (4 bis 12).
• Link Staang an der Steigungen ëmgedréint peu (4 bis 12).
• Levée, dee sech souguer am Zonk (3 bis 15).

D'Zuel vun baut an Reps kann onofhängeg ugepasst ginn. Am Allgemengen, dauert et ongeféier dräi Stonnen.

Der zweeter Übung ass op Stäerkung de Goalkeeper dofir geduecht. Dat ass wat se ëmfaasst:

• Dips triceps vun Baren (5 bis 12).
• Bueraarbechten Awiesselung schmuel peu (5 bis 12).
• Dumbbell stoungen esouvill "Hummer" (3 bis 15).
• Franséisch Press Meter mat dumbbell (3 bis 15).
• Pullups Broscht ëmgedréint peu (4 bis 12).
• Flexion an Extensioun vum Claude gemeinsame (3 bis 15).

Déi drëtt Training ass fir d'Entwécklung vun de Waffen a Been waren. Dofir, soll et de folgende regéiert ginn:

• Squats Schëlleren (4 bis 10).
• Awiesselung dumbbell Ech hunn an der "Sëtzen" (4 bis 12).
• Attacken mat der Staang (4 bis 10).
• Engem Zweekampf op der viséiert Awiesselung (3 bis 15).
• Zäit geholl huet d'Lat iwwer (3 bis 15).
• MAHY dumbbell vun der Säit (3 bis 15).

Ouni dës regéiert kann net eng Formatioun Programm an weightlifting ginn. Decidéieren de Sport ze maachen, muss eng Persoun mierken, datt hien dat vill Zäit ze verbréngen wäerten hunn an Energie wéi och Zäit. Um éischte gëtt, ginn op dräi Deeg an der Woch, mä da wäert d'Formatioun muss méi dacks ginn ofgehalen. Mee vun Ausgaben Zäit Leit investéieren et zu selwer. An dëst mat wéinst studéiert garantéieren Resultater.