Yoga fir schwanger Fraen (2 Begrëff). Fitness fir schwanger Fraen (2 Begrëff)

Schwangerschaft - déi erstaunlech a wichteg Period am Liewen vun enger Fra. Op de Schëlleren vun der expectant Mamm leien eng duebel Responsabilitéit - fir hir eege Gesondheet an d'Liewen, an d'Gesondheet an d'Liewen vun der Zukunft Puppelchen. Dofir, während Schwangerschaft ass ganz wichteg selwer an gutt kierperlech Form ze halen, well virun engem schlëmmen Test vun waarden - accouchement. Zousätzlech, kann kierperlech Aktivitéit hëllefen eng schéi Figur nom Féierung Gebuert ze erhalen.

Sport fir d'expectant Mamm

Schwanger Fraen ass wichteg fir sech eng Rei vun regéiert ze fannen, datt Energie ginn wäert, Gutt-Ergoen, a wäert Spaass ginn.

Expectant Mamm nëtzlech laang geet. Fir aus hinnen ze profitéieren war de Maximum, sollt Dir Pfleeg vun bequem Schong huelen, datt Reaktiounsfäegkeet Been verhënneren gëtt. Ganz efficace der Trap Fouss weider. Dir braucht duerch Är Nues ze otmen an näischt lues a Stand Éierlechkeet, wéi dës Blend méi aktiv Wierker, déi fir de adäquate Entwécklung vun der Douanesgewerkschaft ganz wichteg ass.

Net all Sport sinn gëeegent fir schwanger Fraen. Staark contraindicated: länger gemiddlech, Rudderboot, aktiv aerobic Danz, Schi, Äis Stoft an Reitsport, all regéiert dass exzessiv Belounung oder brüsk Mouvementer verlaangen, wéi och deenen, déi zu der héich kromme Réck.

Wéini ufänken Ausübe

Déi bescht Zäit ofhält ufänken - dat ass déi zweet Trimester. Während dëser Zäit, ass déi optimal Übung fir Fraen engem Fitness, virun allem nëtzlech ass Yoga fir schwanger Fraen. 2 Trimester - ass eng gëllen Zäit fir d'expectant Mamm. Toxemia an drastesch Stëmmung fier ass eriwwer, Gefill vill besser wéi am Ufank vun der Schwangerschaft, an dann ass et Zäit se ze maachen, hir Gesondheet ze stäerken a fir den Upëff vum Gebuert preparéieren. Vergiesst nët, datt d'Laascht moderéiert ginn soll, mä konstant.

Fitness fir de expectant Mamm

Verhënneren Varicen, edema, verbesseren Stëmmung an schlofen, manner Péng zréck, stäerken d'RNT Stack Muskelen a preparéieren kann de Kierper fir accouchement hëllefen Fitness fir schwanger Fraen. 2 Trimester - Och a Meeschter gutt Zäit fir esou Aktivitéiten, wann all Erléis ouni komplizéiert.

Training am Waasser - eent vun de beschte Zorte vu Übung fir schwanger Fraen. Klassen am Pool der stäerken zréck Muskelen an der Press, gëtt d'Haut méi elastesche. Verbessere Blutt Circulatioun an der Broscht, ënnerstëtzt Schwammen gutt lactation der Gebuert Féierung. Diving e Manktem vun Sauerstoff un den Puppelchen während Aarbechtsmaart virbereeden evitéiert An et hypoxia.

Eng super Geleeënheet fir accouchement fitball ze preparéieren ass fir schwanger Fraen. op Ball regéiert d'Flexibilitéit vun der Wierbelsail hale kéinten hëllefen, méi mobil nees Gelenker, den RNT Stack Muskelen trainéieren. Zousätzlech, ass et eng excellent Préventioun vun hemorrhoids.

Vun Kardiovaskulär nëmmen zwee sinn fir Self-Etude gëeegent. Dir kënnt e puer Mol pro Woch fir 30-40 Minutten goen Fouss. Probéieren en och roueg ze halen an engem esou séier, datt Dir e bëssen ze Schweessen erlaabt, emol duerchootmen. Dir kënnt Nordic Fouss goen.

Aner Optioun - ass doheem op der elliptesch loossen bis Übung. Aarbecht op se praktesch bis sechs Méint. Wielt Modus mat engem niddereg bis mëttelfristeg Intensitéit zu Praxis, elo muss de Brëll ugepasst ginn fir dass während engem Fitness, dir nët de Bauch vun der Maschinn upaken.

E puer einfach kierperlech regéiert fir schwanger Fraen, déi doheem gemaach ginn:

1. Kontributiounen Been. An engem ufälleg Positioun op der Säit vun den ënneschten Been béien an erop. Mir droen puer Liften Been, déi um Top ass. Da muss Dir den ieweschte Been an der Loft an befestegt, hir ënnen direkt Been Krichsween. Widderhuelen, Säiten änneren. Dëst Übung stäerkt d'Muskelen vun grouss intern an saitlech Uewerfläch vun der Ënneraarmschinnen.

2. Planck. Emprise Band zu Positioun op Är energesch an forearms fir e puer kritt hat. Übung stäerkt d'Muskelen vun der zréck, der Press an Hänn.

3. Ee vun de stäerkste effikass regéiert fir schwanger Fraen ass an engem verkleeden mermaid duerchgefouert mat Waffen Bierg nett hat. Hänn Gang Ech hunn sengem Kapp. Dëst Übung stäerkt de gudden Broscht gedon.

Perfekt 4. relaxes sou verkleeden: de hënner sinn op hir Tallongen. Hat no, ass et néideg ze probéieren Stier géint de Buedem ze upaken. Wann regéiert leeschtungsfäheg Mo Drëpsen um Buedem tëscht seng Knéien.

sécher Fitness Regelen

Während dëser Zäit, musst Dir d'regéiert richteg wielt, lauschtert op Är Kierper an nët d'kierperlech fréi Mëssbrauch. Fitness expectant Mamm ginn ënnert puer einfach awer ganz wichteg Recommandatiounen nëtzlech ginn.

- behaalen vun Häerz Tarif, soll et net 130 Beats pro Minutt däerfte. Wann déi Däitsch Forfaitierung nennen lescht d'Blutt Fourniture, an der Douanesgewerkschaft Éloquence Sauerstoff.

- All Aktivitéiten déi ze falen an Verletzungen nodeems kann, sinn fir schwanger Fraen contraindicated.

- Am placenta previa, anemia vun all Urspronk, souwéi d'Existenz vun engem Risiko vun miscarriage och fir schwanger Fraen verbuede Opluedstatiounen. 2 Trimester an esou Situatiounen muss statt cool an ouni onnéideg Stress.

- Wann während der Sëtzung do eng staark Reaktiounsfäegkeet ass, ginn et verschidde Péng, reegelen orienteiren vun Goalchance koum, oder benotzen - Formatioun direkt gestoppt ginn soll.

- Et ass néideg fir richteg der regéiert fir schwanger Fraen wielen. 2 Trimester - Period zweifelhaftem fir Training op der zréck doruechter, well an dësem Fall de fräi Dimensiounen an der Gebärmutter op der vena cava ze Press fänkt. Ofgeschnidden wéinst dëser Blutt Offer kënnen ze kuerzzäiteg Fra nodeems a Kand gëtt e Manktem vun Sauerstoff Erfahrung.

- ausféiere op de Mo soll och ausgeschloss ginn. D'Resultat kann aarmséileg Circulatioun ginn, wat de Risiko vun miscarriage vergréissert.

- Et ass néideg héich-Qualitéit Sport Kleeder ze passen vun, déi vill mat gemitterlech hëllefe wäerten. Besonnesch Opmierksamkeet soll un der Këscht bezuelt gin, well vun der fräi Gréisst a Empfindlechkeet vun verschidden Bewegungen fräi kann Péng verursaache.

Contraindications fir Übung

Fitness fir schwanger Fraen ass ganz divers. All Fra kann decidéieren wat fir hir richteg ass: Aerobic, Waasser Aerobic, Yoga, anhalen regéiert, an anerer.

Mä mir sollen iwwer puer contraindications erënneren:

- chronescher Krankheeten, Krankheeten vun der Ausdauer System, deen am Fouss dohinner Etapp sinn;

- demagogesch an ustiechend Krankheeten, déi während Schwangerschaft besonnesch Fouss dohinner geschéien;

- an schwéieren toxemia;

- eng ganz geféierlech Übung fir schwanger Fraen mat héije Blutdrock;

- Übung Mengt net wann hypertonicity vun der Gebärmutter, Joan Hals.

Yoga fir expectant Mamm

Eng wonnerbar Art a Weis selwer ze preparéieren Zukunft Kand ze suivéieren, gënschteg Konditioune fir d'harmonesch Entwécklung vun der dobäi ginn ze schafen hir physesch a psychesch Staat ass Yoga ze verbesseren.

De stäerkste adäquat op dës Kéier ass e spezielle Yoga fir schwanger Fraen. 2 Trimester - déi bescht Zäit fir esou Aktivitéiten. Déi komplex vun regéiert fir schwanger Fraen hunn net déi Course op sengem Réck doruechter. Haaptsächlech, axéiert op adäquate anhalen an d'Spiller drop agestallt fir relax déi fir Mamm a fir de Puppelchen ganz positiv ass.

Anere plus vun dësen Studien - ass, datt no hinnen Dir wäert net Reaktiounsfäegkeet oder Iwwermiddung fillen. Yoga hëlleft Dir léieren wéi verwalten net nëmmen Äre Kierper mä och am Geescht. Regelméisseg Klassen hëllefen toxicity Manifestatiounen ze reduzéieren, de Risiko vun zéien Mark reduzéieren, maachen et einfach ze Schwangerschaft, accouchement an der postpartum Period. Dir iwwer esou delikat Problemer wéi Majo an hemorrhoids vergiessen. Béi an engem Zweekampf, deen Yoga Praxis, hëlleft d'ukuerbelt an Verdauung verbesseren.

Dank der während Beschäftegung Flexibilitéit an plasticity Qualifikatiounen, wäert de expectant Mamm méi liicht ginn e bequem Positioun während Aarbechtsmaart ze fannen, an engem spezielle anhalen Technik gëtt de Prozess manner deet maachen. Wann Dir mat dëser Praxis gemenkerhand sinn, kënnt Dir Yoga fir Ufänger probéieren.

Bis moies Vitesse a waarm Dagsiwwer Approche esou eng komplex Übung:

1. Mountain Pose an der Läich verkleeden hëllefen de Kierper relax. Éischt opgeféiert wéi follegt: riichtaus ginn, implizéiren absolut all Muskelen, an dann relax. Ze verkleeden brauchen d'Läich um Buedem ze leien a probéieren Äre ganze Kierper ze entspanen.

2. Pose Bam. Dëst Übung hëlleft d'Been ze stäerken an zréck, gëtt d'Flexibilitéit vun Heften an groin Muskelen. An engem Meter Positioun braucht Dir de ganze Kierper a seng Hänn, kum bis Efforten mat Féiss Wolleken verwandelt huet. Globalen seng Been kromme um Knéi, Formatioun hirem Fouss op de bannenzeg vun der Ënneraarmschinnen, sollt de Knéi Richtung Direkter ginn. Ass am Positioun e puer Sekonnen ofgehalen, dann zréck un ab Positioun.

3. Trainéieren "Cat" an "Cow". D'Kombinatioun vun dësen postures perfekt hëlleft mat Stress am Réck eens. Fir Leeschtunge der Übung Dir braucht op all Fours gespillt huet, soll Hänn ënner Schëlleren, pelvis ginn a Knéien sinn ageriicht. Wëllt 10 kritt hat eng déif Otem an Ortho, héich Är liicht erof, de Pick op de Stack arching. An dëser Positioun, braucht Dir fir zéng kritt hat ze bleiwen. Dunn ass de spin Bierg nett wéi eng Kaz Baron, a bleift an datt Positioun fir 10 Konten.

4. haart Presidence. Vun engem Meter Positioun an engem Crouch selwer ënneschten sou datt an dëser Positioun, et praktesch war 5 kritt hat gin. Direkten Hänn klammen an, hannen direkt ass. Widderhuelen 3-4 Mol.

5. Pose Nationalheld. Dëst Übung stäerkt Been a verbessert Montur. Muss op seng Knéien zesummen bruecht usetzen, ausser Féiss. Taz ewech gelooss, sou datt de hënner um Buedem souz.

6. Pose Butterfly d'Heften mëcht a stäerkt d'Muskelen vun der RNT Stack. Sëtzen op der mat, opgemontert verbannen der Skylla dem pubic Réckemuerch, Fousssuel vun de Kapp verdréint an der selwechter Zäit brauchen ze kontaktéieren. Béi soll am groin bequem gin.

Yoga fir Hëftprothes Liwwerung

Oft expectant Mammen sinn mat esou engem Problem konfrontéiert: eng Gebuert Géigend ass, an der Crumb wëllen net de Kapp ze Rouleau verwandelt huet. Eng speziell Formatioun vun Yoga wäert d'Kand hëllefen déi entspriechend Positioun ze huelen. Excellent Effet gëtt inversions: e handstand an Ënnerstëtzung, Birch, Bréck. Mä dës regéiert sinn nëmmen gëeegent fir Mammen, déi an ier engagéiert waren. Yoga hëllefen stäerken der Joan Mauer, déi de Risiko vun virzäitegen Gebuert reduzéiert. Während Übung Blutt Circulatioun an der Gebärmutter an pelvis verbessert, méi staark zeréck an Pick Muskelen. Wéinst dëser ass e Kand ze plënneren einfach am Bauch menger Mamm d'.

Eng Formatioun vun regéiert der RNT Stack Muskelen ze stäerken mécht se méi elastesche, an et dréit zu engem méi einfach Passage vun der Puppelchen duerch d'Gebuert Canal. Zousätzlech, staark an stramm Muskelen no accouchement Karayandık ganz séier zréck.

Special Yoga regéiert fir um Muskelen vun der perineum a vum Standuert Lëtzebuerg Training. Dëst reduzéiert d'Chancen während accouchement vun ginn. D'Klinik ass ganz nëtzlech Kompetenzen Qualifikatiounen ugespaant an d'Muskelen vun der intim Beräich relax.

Déi bescht Zäit fir Klassen

Idealfall, braucht Dir Training och während preconception ufänken. An datt Fall, wann Dir fir schwanger Fraen zu engem spezielle Yoga keng Zäit hunn, da gëtt bei all Etapp vun Schwangerschaft nëtzlech ginn. 2 Trimester wann midsection net ganz grouss ass a gutt genuch ass, ass déi gutt Zäit fir den Ufank vun der Cours.

Vergiesst net iwwer eruwoen

Während der Ausféierung vun asanas enk ginn soll fir hir Konditioun iwwerwaacht. All Nikotin oder Péng - e Signal fir en direkten Astelle vun Übung. No Klassen, et soll keng Krankheet, Péng an aner gestéiert wuel ginn.

Vergiesst net, datt op verkleeden de Bauch schwanger contraindicated. Vermeiden Positiounen wou et néideg staark ze béien zréck. Wann Dir der Übung Gefill, datt Dir net leeschte kann, kënnt Dir op e Stull bezuelten oder der Mauer. Genau verfollegen de Béi, muss et lues a Suergfalt gemaach gin. Wann Dir Sport virun net gespillt hun, oppassen op de spezielle regéiert fir schwanger Fraen. 2 Trimester - eng Zäit, wou Äre Kierper wäert glat an der Kraaft vun him verzeien opbauen ginn.

Virun der Formatioun néideg fir mat Ärem Dokter consultéieren. Obwuel während Schwangerschaft Yoga ass sécher geduecht, mee du muss en Dokter d'Accord kréien, well nëmmen Är medezinesch Geschicht a speziell Ëmstänn hie weess.

Wann et kee contraindications sinn, gëtt während där Zäit nëmmen Yoga benotzen fir schwanger Fraen. 2 Trimester - eng Zäit, wou de Risiko vun miscarriage daitlech reduzéiert ass, ass d'Fra net benotzen an Reaktiounsfäegkeet erliewen, huet de Kierper fir den neie Staat Gewunnecht ginn, dat heescht dass Dir Fluchtweeër eng Übung Programm ufänken kann. Opfällegsten an, erënneren mat Ärem Dokter ze kontrolléieren.

Charakteristike vun der Übung

Während Schwangerschaft, ënner der Opsiicht vun engem qualifizéiert loossen soll all kierperlech Aktivitéiten duerchgefouert ginn, wéi och Yoga Klassen. Fir Ufänger eng speziell Formatioun vun regéiert wéi ongewéinlech kierperlech ze fréi gin entwéckelt ass - ass stresseg fir d'weiblech Kierper.

Dir sollt net all déi bescht fir déi voll am Training ginn, ass alles am Moderatioun gutt. Regéiert an deem Mo clamped oder zevill Drock op d'RNT Regioun, soll ausgeschloss ginn.

Éischt vun all, ze maachen ab, muss dir ze léieren wéi ofgefaangen zu Land an erwecht verbannen weider. Vergiesst nët, dass der Übung soll Péng net féieren, et net néideg ass onnéideg ze Efforten, soll Bewegungen glat a mëll ginn.

Follegt der einfach Recommandatiounen a Übung während Schwangerschaft bréngt dir nëmmen Virdeeler. Nieft kierperlech Aktivitéit, net iwwer säin eegent Ernährung vergiessen a speziell Vitaminnen fir schwanger Fraen drénken. 2 Trimester - eng Zäit, wou d'Mamm Kierper eng fräi brauchen fir Vitaminnen a Relatioun ze An et Wuesstem an Entwécklung ass erliewen. BEI hir presentéiert eescht virun all komplex Mëtt spazéieren, consultéieren Är Dokter.