Adäquate Ernährung fir 1200 kcal (de Menu vun der Woch): Kritik

Wéi scho laang vun Wëssenschaftler bewisen ginn, Gewiicht Verloscht Ernährung ass extrem geféierlech fir Mënsch Gesondheet, wann Dir wësst net de Regele vun Anhale.

Stäckeger vun Kalorien déi modern Mann ouni d'Gefor vun Iwwergewiicht konsuméiere muss, op der Moyenne vun 2800 an der Verontreiung vu kierperlech Aarbechtsmaart a bis 4200, wou de haarder Aarbecht, zum Beispill an enger Grouf oder Fabréck.

Fir dréngend Gewiicht Verloscht schlemmer recommandéiere Iessen fir 1200 Kalorien. Menu fir d'Woch (méi wéi Dokteren net esou Restriktiounen ze Mëssbrauch recommandéiere) erlaabt de Kierper vun extra 5,10 kg ze kreien, wat och individuell ass.

De Problem vun modern Mann

Mënschlech Natur ass esou, datt all restriktiv Auswierkungen op d'Perséinlechkeet oder rapid Sirène féieren. D'ale Mann hat kee Problem mat Iwwergewiicht Wiesen, well d'Liewensmëttel vun Juegd an versammelen ofgebauter war. Séier, ëmbruecht, da sinn ech zefridden.

Eemol Mënschheet geléiert huet Geméis, Uebst a Arômen ze wuessen, erzéihen a sech Ranner zu Zill fir Schluechten veruerteelt ugefaang aus overeating, gastric Aids an Diabetis. Antike Philosophen Katalounien sengem gemaach ze Moderatioun, mä de war Quelle soen iwwert de berühmte Roman orgies, wéi an der de Büro schaffen net fir Deeg kommen aus gemaach.

D'modern Mënsch Problem läit soss:

• Éischtens, do vill Leit net an kierperlech Aktivitéit engagéieren entweder wéinst Kanner waren oder wéinst Mangel un Zäit oder Suen.
• Zweetens, huet d'Majoritéit vun der Mënschheet an de Konsum vun raffinéiert Liewensmëttel geplënnert ouni vun all nährstoffaarme Buedem, déi d'Offäll vum Kierper oder seng Samschten un Afloss benotzt.
• Drëtten, Kont elo fir d'Réouverture vum Konzept vun "adäquate iessen."

Menu fir der Woch 1200 kcal (geruff vun deenen, déi esou probéiert hunn ze iessen, et ass confirméiert) et méi einfach ass an enger kuerzer Zäit ze fest wéi konsequent gutt iessen.

Zorte vu Bierger

All Ernährung - dëst begrenzten Dauer, nëmmen e puer vun hinnen sinn nëtzlech a Retour de Mann d'Liewen a Gesondheet, anerer droen Krankheet an Iwwermiddung, an heiansdo Doud.

Nëtzlech Ernährung dietitian an der Präsenz vun all Krankheet oder an der Thes Period ernannt. Leit mierken nët dass wann se am Ufank es sinn nodeems se "Dokter bestallt" datt et keng gesondheetlech Problemer huet. D'Essenz vun dëse Bierger - Limit benotze schiedlech Produkter an hir Methoden vun Virbereedung (e.g., Frittefett, fëmmen).

Als geféierlech Ernährung, zäitweileg Muecht vun 1200 kcal beschränken. Menu fir d'Woch mat dësem Fudder ënnerstëtzt dramatesch Gewiicht Verloscht, mä d'Konsequenzen no der Iwwergank zum gewinnt Produite sinn oft katastrophal.

Mä wann Dir wierklech muss dringend e puer extra Kilo verléieren, ass et am beschten wëssen, wéi et Recht ze maachen.

Wat ass 1200 Kalorien?

Si weess aus Erfahrung, déi, déi op engem Regime waren, net all Restriktioun an der Ernährung féiert zu Fett Layer Brennen. Oft amplaz leiden et Muskel Otemschwieregkeeten, wat fir Punkto Gesondheet extrem geféierlech ass. Déi selwecht intern Organer kënne betraff sinn. Zum Beispill, de Mënsch Niere am Plaz mat der néideg Fett. Wann si "geschmoltenem" geschéie vun eent oder zwee Nier drooping.

Schlemmer, respektvoll zu hirem Beruff Liewewiesen, sinn net méi wéi 3 Deeg ugeroden, mat der Muecht 1200 kcal ze verflichten. Woch "zéien" dës Experimenter nëmme mat der Autorisatioun kann an ënner der Opsiicht vun engem Dokter.

Verschidde Leit mengen, datt 1200 kcal - e sécher Limite, déi net irreversibel Ännerungen am Kierper heescht wat. Nieft Nahrungszousaz Restriktiounen, déi vill vun deen Gewiicht ze verléieren wëllt, da muss hir Gewunnechten änneren. Zum Beispill, sinn et 5 Mol pro Dag a méi Waasser drénken.

Déi richteg Menü

Am Duerchschnëtt, soll Menu du jour geplangt ginn, fir datt bei Kaffi fir 25% vum Iessen fir Mëttegiessen virgesin - 10%, fir Mëttegiessen - 35%, fir eng Mëtteg Snack - 10%, a fir Iessen - 20%. Mat engem esou Verdeelung géif net staark prostration ginn, Kappwéi, datt duerch wuessen dënn, an Depressiounen oft begleet sinn.

Administrativ de Menü, solle mer net blann een aneren an d'Rezepter benotzen, well all Kierper verschidden ass, domat d'Auswiel u Produkter op hir Besoinen baséiert ginn muss.

De Produit "Kuerf Ernährung" soll all néideg Produkter enthalen, déi gesond Fonctionnement vun der iwerfriess an Zell Divisioun Auswierkungen. Also, fir 1200 kcal vun Iessen (fir der Woch Menü) muss enthalen:

• Fats sinn fir Hormon Produktioun responsabel, d'Struktur vun der nervös Otemschwieregkeeten an Zell Schläimhait.
• Nëtzlech Gluciden, den Haaptgrond Funktioun vun deem - ass d'Fourniture vun Energie an adäquate ukuerbelt.
• Proteinen sidd responsabel fir d'normal Fonctionnement vun intern Organer, Muskel Otemschwieregkeeten an Flesseggassystem.

Wann d'Kraaft wäert vun der Zuel vun Kalorien limitéiert ginn, ass et néideg fir e gesond Liewen Aktivitéit Substanzen de Kierper et gëtt ginn.

Diet: Day éischt

Ier Dir de Menü fir 1200 kcal pro Dag maachen, mat Rezepter fir besser déi éischt 3 Deeg verstoen, an dann, op der Basis vun Gesondheet, plangen lous Weiderféieren vun der Ernährung.

Ee vun de "sanft" Fourniture Optiounen am Day 1:

• Fir Kaffi, Klappschmannt d'Eeër mat 3 Zoppeläffelen. Zoppeläffel Waasser an Cook eng omelet an eng kleng Quantitéit vun Geméis Ueleg mat serwéiert (50 g) vun Ham.
• Lunch kann an engem Slice gënne vun wholemeal Brout mat Gebeess (keen Zocker) oder 150g évaluatiounssysteme (0%) opgeléist 2st Läffelen oatmeal.
• Fir Mëttegiessen, preparéieren steamed Geméis ouni Fett an 2 Poulet cutlets Dampzuch Schan.

• De Mëtteg Téi ass besser e puer vun gedréchent Friichten iessen, nodeems se zousätzlech Energie déi an Hausaufgabe reduzéieren.
• Iwwerdecken um Iessen 200 g vun wäiss Fleesch oder Fësch a Artikel Zalot (200-300 g) vun Geméis mat kee starch.

Halen vergiessen, datt wann e Plat mat Ueleg, déi eenzeg Geméis, an am ganz klenge Quantitéite.

Menu op den zweeten Dag

Et ass wichteg, datt während dëser Ernährung ze erënneren soll vill Waasser drénken entgëften an wastes aus dem Kierper ze elute, an ass net an der Glukose verbënnt absorbéiert.

• Grate der Muerten fir Kaffi (100 g), Foto Geméis Ueleg ze Cook d'FAQ omelet (100-110 g) a iesst se mat engem Slice (20 g) ganz Weess Brout.
• Mëttegiessen - eng héich-Kalorie évaluatiounssysteme, all Uebst.
• Fir Mëttegiessen virbereeden der hausgemaachte Gromperepuree op d'Waasser ouni Ueleg goulash vun Fleesch Stew iwwerdribblen mat Ënnen a Muerten an eng kleng Quantitéit vun Ueleg, Waasser an Tomate.

• Snack - e baacken Apple.
• Fir Iessen Fett wäiss Fleesch (100 g) zu engem Geméis Ueleg mat engem klenge Betrag.

Hält eng adequat Ernährung, e Menü fir der Woch (1200 kcal) op der Aarbecht kann engem Snack an der Form vun engem begrenzten gedréchent Uebst variéieren, wat Är Gehir verbesseren wäerten an Är Séilen Dréimoment.

Rezepter drëtten Dag

Déi drëtt Dag ass als e Proff ze ginn, wéi et elo e Manktem vun nährstoffaarme Buedem an de Kierper seng gin ass Start. Him ouni negativ Konsequenzen ze liewen, soll e bësse waehend ginn.

• Fir Kaffi, maachen Téi oder Kaffi mat Mëllech, keen Zocker, gekachte Rëndfleesch Zong (70 g), a maachen coleslaw mat Apple (150 g).
• Mëttegiessen - 200 g Uebst Zalot.
• Fir Mëttegiessen mushroom Zopp Weld mat engem Minimum vu Betrag vun Ueleg (Louche 2), 100 g vun gekachten Fësch a Fett saisonal Geméis (300 g). Fir Dessert - Uebst Kompott ouni Zocker.
• Fir Iessen Fett Tierkei Fleesch (100 g) vun Muerten, Cook Buckwheat (100 g), Géigewier séiss Peffer (100 g).

Wann Honger vill selwer ier Bett gefillt mécht, dann, net him an der nächster Nuecht erëm erwecht, kënnt Dir e Glas sauere Mëllech drénken, kefir oder niddereg-Fett évaluatiounssysteme.

Dir kënnt de Produkter zu all Menü variéieren fir 1200 Kalorien am Daag mat de Rezepter fir eng Woch ouni Fleesch zum Beispill, oder Foto Kéis an Gîte rural Kéis. Zécken néideg op ze vertrauen perséinlech Virléiften an Iessen, ausser Déier Fats an Séissegkeeten.

Sécherheet Reglementer

Den Haapt Saach an all Ernährung - net nëmmen gehéieren kgs, mä och d'Regel vun "do kee Schued", duerch déi d'Gewiicht kommen net wéi eng Rakéit erëm zréck. Wéi de Menü op 1200 Kalorien am Daag mat de Rezepter fir eng Woch (Kritik confirméieren et), kanns de der Muecht ajustéieren sou wéi net Bewosstsinn, Gesondheet a Stëmmung ze verléieren, an nëmmen Gewiicht.

Sécherheet Regele fir dieting:

• Lauschtert op Är Kierper a kontrolléieren d'Äntwert op Nahrungszousaz Restriktiounen. Wann do sinn Unzeeche vun schlagferdeg vun den Aen a Verloscht vun Bewosstsinn soll direkt d'Ernährung ginn stoppen an engem Dokter consultéieren.
• Drénken vill reng Waasser.
• Wëllt niddereg-Kalorie Menü, mä Objeten.
• Suergt selwer a Form vun séiss gedréchent Uebst a Geméis.
• Monitor Är Stëmmung. Wann et Nervositéit oder Reizbarkeet ass, heescht et, datt de entgëften an d'Blutt ass.
• Réckelen méi.

Wann Dir der Muecht fir 1200 kcal konzentréiert ginn, ass de Menu vun der Woch beschte mat engem Spezialist ze entwéckelen.