Adäquate Ernährung (PP): Charakteristiken, Prinzipien, Menue a Kritik

Am Moment, ass MEGA TREND der adäquate Ernährung. PP dréit net nëmmen zu rapid Gewiicht Verloscht, mä och Gesondheets- a krut verbesseren. Dir braucht keen éiwege Ernährung ze verfollegen. Den Haapt Saach - et ass eng equilibréiert Ernährung an eng kloer Modus.

D'Essenz vun adäquate Ernährung

Adäquate Ernährung (PP) verlaangt Konformitéit mat den zwou Viraussetzunge - giess Regime a Gläichgewiicht an naturalness. Als éischten Deel Bezuch, dann ass et sécher un deenen Appel deen an ëmmer eppes ze Chew iessen wëll. Op den Dag soll ronn 6 Iessen, ginn déi am Intervalle vun 2,5 Stonnen ofgehale ginn. Dëst hëlleft Bluttzockerwärter ze stabiliséieren, also wäert Iech net deet Honger fillen. Ausserdeem, erliichtert esou Liewensmëttel feieren Modus bedeitendst Beschleunegung vun ukuerbelt. An, natierlech, reduzéiert immens der Laascht op der gallbladder.

Déi zweet obligatoresch Regel ass, datt Kuelenhydrater soll nëmmen am Moien verbrannt ginn. An dass de Wäert vun engem Dag huelen Protein zu komplett. Dëst ass virun allem wouer fir déi Gewiicht ze verléieren wëlle sou séier wéi méiglech. An, natierlech, hutt Dir iwwert d'schiedlech Produiten mat Goûten, Aroma enhancers a Faarfstoffer ze vergiessen. Dir wéilt iwwerrascht ginn wat Zort Liewensmëttel ze Samschten néideg ass ass vill manner, well Är kenne duerch Chemikalien irritéiert sinn.

fundamental Prinzipien

Schlemmer sinn déi folgend fundamental Prinzipie vun Software-Offer:

• den éischte Schrëtt ass en Audit vun äre Frigo ze Exercice an all verbueden Liewensmëttel ewechzehuelen (et net néideg ass hir feverish iessen an, well Gesondheet a Schéinheet méi wéi Kamellen Baren an Soda);
• Ufank moies mat enger propper Glas Waasser (ronn eng Stonn fir Kaffi);
• kuerz Break dauerhafter kee méi wéi 3 Stonnen Tëschenduerch, maachen;
• nom Iessen plënneren soll, net gelunn;
• déi lescht Molzecht soll kee virun Bett spéit wéi 3-4 Stonnen ginn;
• op d'mannst ee véierten vun Ärer Ernährung vun Planz Liewensmëttel begräifen soll (Uebst a Geméis muss Matière ginn giess);
• zu Undeel vun Fett soll kee méi wéi 20% vun den Dag iessen gin (Schwéierpunkt soll an Geméis Uelegbiller, Nëss a Fësch rout Texter op unsaturated fatty Saieren ginn);
• fir Kaffi a mëttes iesse soll rechnen Liewensmëttel, de Kierper mat genuch Energie zu letz;
• Owend Iesse soll nëmmen Proteinen gehéiert;
• Vergiessen iwwer frittéiert Liewensmëttel, well do vill Manéiere sinn gesond a lecker Iessen ze preparéieren (stewing, Ech verstinn net wierklech, steamed);
• Maachen et eng Regel zwee Liter vun reng Waasser pro Dag ze drénken;
• als garnish fir Fësch a Fleesch Platen kann nëmme Geméis benotzt ginn;
• obschonn datt Gromperen a Nuddelen schwéier Produiten considéréiert ginn, kann se och un Zoppen dobäi ginn.

Wat kann a soll hunn

Am Plaz vun der steiwe Ernährung kënnt lues PP. Adäquate Ernährung ass intelligent Popularitéit, well et keng steiwe Restriktiounen an Iessen heescht Formatioun. Eng Lëscht vun nëtzlech Produiten ass ganz grouss. Also, wann et ze komplex Kuelenhydrater kënnt, kann se als Quell vun Aapel an Buckwheat Huewer, gekachten Rais, an bulgur déngen. Heiansdo kënnt dir iesst Nuddelen (mee et ass besser dass se bran oder wholemeal goufen).

Fir déi normal Fonctionnement vum Kierper just musst genuch Quantitéiten vun Léngen konsuméieren. Et ass am Iwwerfloss an all Zorte vu Geméis, Kraider a Friichten fonnt. Den Haapt Saach - iessen se frësch. A wann Dir ausgesat sinn Behandlung ze Hëtzt, soll et kléng ginn.

Wann Dir Gewiicht ze verléieren sinn déngt, soll d'Basis vu gutt Ernährung Protein ginn. Wa mir iwwer Planz Liewensmëttel an genuch Quantitéit schwätzen an legumes Texter (chickpeas, Haltschegt, Bounen, pois). Et ass recommandéiert Gefligelfleesch, Eeër, Fësch a Mëllechprodukter. Wéi fir Fett, ginn se Quelle vun Geméis Uelecher an Nëss.

verbueden Produiten

De Schlëssel fir eng attraktiv Optrëtt ass en adäquate Ernährung. PP beinhalt begrenzten Dauer oder total Exklusioun aus der Ernährung den folgenden Produiten:

• Brout an Nuddelen (besonnesch déi huet aus Miel);
• Séissegkeeten wéi Kuchen, Kamellen, Cookien, an sou op;
• Jus aus dem Geschäft;
• Zocker (tablespoon - déi maximal allowable Taux pro Dag);
• Salz (wann dir se net opginn misst, dann op d'mannst reduzéieren hir Zuel am Platen);
• Fësch a Fleesch als gefëmmt Fleesch, canned Wueren an semi-fäerdeg Produkter;
• Kaffi.

PP (adäquate Ernährung): de Menü fir Kaffi

Och mat de Grondsätz vun adäquate Ernährung vertraut, ass et schwéier genuch op hir eege op de Menü maachen, well net all bewosst vun der Energie Wäert vun de Produiten an den Inhalt vun Proteinen, Fats an Kuelenhydrater. Esou, wéi an der éischter Halschent vum Dag muss de Kierper genuch Energie fir déi nächst Plat kritt hätt wéi Kaffi déngen:

• Sandwichen vun gedréchent Brout mat salzeg Fësch, Zalot;
• Gromper an Tomate (oder aner Geméis), baacken Kéis;
• Brass omelette mat Kraider.

Mëttegiessen Menu

Der Minibar Menü soll och Wieder Gluciden, mä huet d'Abezéiung vu Proteinen erlaabt. Dëse Parameteren perfekt Match dëse Platen:

• Geméis Zopp op erop a gekachten Fësch un der zweeter (kann dir eng Bäilag vun Rais Artikel);
• pilaf mat Poulet ouni Gewierzer a frësch Geméis;
• gekachten Fleesch mat enger Bäilag vun stewed Geméis.

Dinner Menü

Wann Är Zil - dat Gewiicht Verloscht senger, da fir Iessen (no 17:00), musst Dir nëmmen Proteinen iessen. Déi folgend Optiounen sinn méiglech:

• Uewen baacken Geméis (Dir kënnt e bëssen vun unsalted Kéis Artikel);
• Gîte rural Kéis mat frësch Uebst;
• Fësch a Geméis, steamed.

Schlëssel Punkten

En essentielle Punkt ass richteg Ernährung Programm feieren. PP kann net déi selwecht fir all ginn. Fonctiounen Menü an Modus vun Iessen hänkt vun de folgende Faktoren:

• Geschlecht (männlech Läich, am meeschte Fäll, verlaangt méi Ressourcen wéi weiblech);
• den Ëmfang vun Aarbecht (och wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, Ernährung soll Energieverbrauch Ersaz);
• Alter Charakteristiken (déi jonk de Kierper, de méi Ressourcen et fir Liewe brauch);
• klimatesch Konditiounen (den ënneschten der Temperatur, ass déi méi Energie vun der Kierper waren déi normal Zoustand ze erhalen);
• genetesch a national Charakteristiken (vläicht metabolic Taux Afloss).

PP-Liewensmëttel (Rezepter fir Gewiicht Verloscht)

Der Virbereedung vun lecker a gesond Platen - Et ass net esou enger schwiereger Aufgab wéi et op den éischte Bléck schéngen kéint. Dir wäert vill manner Zäit ginn um Uewen ze verbréngen, wann Dir un PP-ugedriwwe ginn. D'Rezepter ginn ënnendrenner gewisen:

Wéi eng adequat Ernährung ze plënneren

Wann Dir schlank a schéin gin wëllen, gëtt dëst d'PP hëllefen. Adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht, de Menü vun deem kann ongewéinlech schéngen, verlaangt e moderate Transitioun. Dëst wäert Dir dëse Recommandatiounen hëllefen:

• wann Dir erfonnt Léift, schounen d'Crème mat Salz a Knuewelek;
• Zuch selwer frësch Geméis iessen (éischt an der Form vun Zalot, an dann am reng Form);
• och wann Dir net wëllt, musst Dir all Dag op d'mannst zwee Stécker Uebst iessen;
• Benotzen kleng Placke wéi gewinnt;
• Dégustatioun iessen laang schaffen oder Fernseh kucken, ëmmer e behalen Geméis Arbiter ;
• ewech vun der Wipp Séisswueren Produiten an aner geféierlech Liewensmëttel bewegt. (bis selwer eemol ufänken genéisst eng Woch, dann eemol de Mount, an sou op)

Conclusiounen

Wann Dir schlank a schéin gin wëllen, wier déi ideal Optioun Liewensmëttel fir Iech gin. PP heescht Formatioun keng steiwe Restriktiounen, an Wichteg - Dir wäert net starve mussen. Allerdéngs ass et net aus den éischten Dag néideg am Pool mat sengem Kapp ze geheien. Je Är Staat Gesondheets- a Kraaft vun gëtt, kann den Iwwergank zu der PP huelt Iech aus eent zu sechs Méint. Zousätzlech, och déi schiedlech Produite kann net ze onzefridden ginn aus der Ernährung ze ausgeschloss, esou wéi net de Kierper ze Stress. Wann Dir wierklech Pan voll Gromperen ze Fëschbruten wëllt oder eng grouss Stéck Kuch iessen, heiansdo kënnt dir et leeschten. Den Haapt Saach - ze kréien vun de Genoss vun giess!