Anhalen beim Lafen

Fir hir Figur an Form ze erhalen, sou datt de Kierper ëmmer schlank a fit ass, muss du Lafen ze goen. Et erlaabt Dir der grouss Muskel Gruppen ze benotzen a stäerkt de circulatory System, koum ukuerbelt, positiv Effete op der digestive System, hëlleft d'Blutt mam Sauerstoff zu letz verbessert Leeschtung an Ausdauer.

Wéi richteg otmen beim Lafen?

Beim Lafen, Kardiovaskulär-wiere System ass fir exzessiv Stress deen, an als Resultat ass et reegelen orienteiren vun Goalchance koum. Dat ass firwat vill sicht Recommandatiounen richteg ze otmen. De Prozess vun vlaicht verbrannt zu Mënsch kann däitlech variéieren, mä e puer allgemeng Regelen do existéieren. Virun Lafen brauchen definitiv Är Muskelen ze zéien an anhalen Workout maachen. Hëllef squats, Schréiegt an ROTATIOUN der torso. An dësem Fall, musst Dir Fouerbesuch wann der Këscht Kompresser ass, an Ortho - wann Ausbau.

Goalchance koum, wann Lafen ze kontrolléieren, well soss kann iech choke ufänken. Wann Lafen schaaft eng Energie Defizit, de Kierper net méi genuch Sauerstoff. Am Fall vun Guichet anhalen scho Häerz Taux a Stress Ressort.

Wann d'Course fir laang Distanzen brauchen bis der Arrivée anhalen ze halen. Dir braucht cool a gläichméisseg, mat engem Schwéierpunkt op der Ortho ze otmen. Typesch, am normal Staat Persoun benotzt thoracic anhalen, an deem de Kierper e Minimum Betrag vun Effort verbraucht. An dësem Fall ass d'Loft nëmmen zu der ieweschter Deel vun de Longen sechs.

Sauerstoff ukuerbelt existeiert am effikassten op der leschter vun de Longen. Dat ass firwat anhalen iwwerdeems beschte Lafen ass mat der Hëllef vun enger Blend oder beleidegt gemaach. Fir dëst ze maachen, gudder Stemmung an Ortho soll rythmescher ginn, a regelméissegen ofwiesselnd. Si kann ënnerschiddlech sinn, zum Beispill, all 2 oder 3 Schrëtt. Et ass néideg op der rietser Rhythmus selwer ze wielen. Dir braucht och d'Vitesse vun der Course ze kontrolléieren, Kraaft fir d'Finale Ronn ze halen.

Anhalen beim Lafen kann am folgenden Manéieren gemaach ginn:

• Fouerbesuch-Ortho Mond;
• Fouerbesuch-Ortho Nues;
• duerch Äre Mond an Ortho Nues;
• Goalchance koum, Nues, an duerch däi Mond Ortho.

Jiddereen sicht fir sech selwer de Wee, datt déi praktesch zielt. Mä vlaicht verbrannt wënschenswäert zu Leeschtunge wann Nues Lafen. Dann existeiert Reaktiounsfäegkeet vill méi spéit. Du kanns och mat der Nues, Mond an Ortho ootmen. Et ass och eng gutt Optioun. Halen vergiessen, datt wann Lafen besser wéi Äre Mond opzemaachen, well soss anhalen schwiereg ass.

Während der Course braucht Dir eng Zäit zu betruecht. Desirably, ass et an der Minutt aus 120 bis 150 Beats héichwäerteg. Soss, lafen Virdeeler kaum bréngen, an esouguer geféierlech gin kann. Häerz Taux soll fir 10 Minutten recuperéieren Wann et net, dat heescht, datt d'Laascht grouss ass, et muss reduzéiert ginn. Sportler der Aarbecht vum Häerz an Streck Häerz Tarif, Häerz Taux fir de Laf leien. Et kënnt och e puer zousätzlech Funktioune gehéieren. Zum Beispill, GPS Navigatioun, mat deem et méiglech ass d'Plaz, fir festzestellen, an och Vitesse Lafen.