Eng Formatioun vun regéiert fir Männer am Studio ze verléieren Gewiicht

am Studio Training erméiglecht Iech e Räichtum vun Virdeeler. Zum Beispill, kann se iwwerschësseg Gewiicht, Geruch vu de Problem Beräicher, fir Muskelen Form, Dréimoment Kierper Tonalitéit geheien ugefaangen.

Masters vun verschiddenen Fitness Zentren hunn eng ganz Ausbildung investéiert, gezielt spezifesche Problem Beräicher entwéckelt. Si ënnerscheeden am Niveau vun opbauen: eng Formatioun vun regéiert fir Männer am Studio, kënnt Dir fir fortgeschratt a Ufänger Opt.

Éischt muss dir iwwer de Problem ze denken, nieft dem Haische wou den real Problemer, fir eng schéin a schlank Figur ze kréien geléist gin. Maachen dëst, braucht Dir e Fitness Club op Är Averständnis ze wielen. Verschidden Institutiounen maachen et méiglech op Prozess gratis déi éischt Lektioun ze goen. Et obmeryayut Dir, geschéngt, déi Gebidder ze identifizéieren, datt, wéi och Kiischt an eng Formatioun vun regéiert am Studio fir Männer (no 40 Joer besonnesch), ze schaffen brauchen Äre Kierper an Form ze bréngen. Den Trainer wäert VIRSCHLOEN Dir als richteg d'Laascht ze verdeelen. Dat ass wichteg, well Är Muskelen um voller Kraaft Aarbecht gëtt, an de méi Kalorien verbrannt nëmmen mat adäquate Ernährung an Approche.

Eng Formatioun vun regéiert am Studio fir d'onerfueren Männer verlaangt Virbereedungssëtzung Period. Ufank, Iech all Muskel Gruppen benotzen, wann ouni komplizéiert. Et ass Zäit fir de Kierper fir eng héich opbauen virbereet a lues un dat Gewunnecht.

Wou ufänken?

Ufank, braucht Dir folgend Schrëtt ze huelen:

• Virun enger Formatioun vun regéiert am Studio fir d'Männer op d'Gewiicht ze Kiischt weider, muss dir mat der Dokter duerch eng Consultatioun goen. Wann Dir keng gesondheetlech Problemer hunn, ass et néideg Den Trainer ze informéieren.
• Dir braucht genee ze bestëmmen wat Beräich Dir schaffe eraus wëllen.
• Diskussioun ze Instrument den virum Ufank vum Klassen. Hie gëtt eng Formatioun vun regéiert fir Iech gin, kritt Äre Goaler an Lëschter. Ännerung ass eemol de Mount recommandéiert, zesumme mat den Trainer.

Liewensmëttel

Richteg Formatioun vun regéiert am Studio fir Männer ausgewielt - dass net all d'. Är Succès ass och ofhängeg vun Ernährung. Hei sinn e puer Recommandatiounen:

• Wann tëscht giess a Übung méi wéi 3 Stonnen dauert Plaz, musst Dir e Snack maachen. Also kann et frësch Uebst, gedréchent Uebst, ginn Feierblumm Neen, Müsliriegel.
• 3 Stonnen virun der Workout Dir braucht Liewensmëttel räich an Kuelenhydrater ze konsuméieren - Räis, Uebst, Gromperen, Brout.
• Wann Dir am Moien Übung, ass et néideg op de Wee an d'Hal e bëssen Iessen, räich an Kuelenhydrater iessen, an nëmmen dann eng normal Kaffi maachen - Kären mat Mëllech a frësch Uebst mat niddereg-Fett évaluatiounssysteme oder engem Sandwich.
• Waasser während Übung - et ass e wichtegt Element. Dir braucht et ze drénke virun an no engem Fitness fir ronn zwee Brëller. Wann Übung ganz laang an intensiv gëtt, ass et néideg 2 bis 4 Brëller vun Waasser ze drénken.
• Wann Training am Owend goung, sollten Dir e puer Kuelenhydrater iessen, Proteinen mat engem klenge Betrag vun Geméis oder Uebst.

Tipps fir Ufänger

Wann dir fir d'éischt Kéier op de Studio goen, da kënnt Dir dëse Recommandatioune maachen:

• Eng Formatioun vun regéiert am Studio fir d'Männer un der equilibréiert Entwécklung vun all Muskel Grupp geschéckt gin. Duerno muss du schaffen op bestëmmte Muskel Gruppen ufänken.
• Halen en Aa op Muecht, wierd d'Gewiicht ze geheien ugefaangen.
• D'optimal Dauer vun all Workout - 45 Minutten ware gespillt, iwwerdeems d'Frequenz vun - op d'mannst 3 mol d'Woch.
• Zesumme mat Training op Simulatoren fir hallef Stonn gebraucht, bis de regéiert vun Aerobic maachen. Wann de Goal ze verbrennen Fett ass, ass manner wéi 40 Minutte soll net engagéieren.
• Monitor Är anhalen.
• Et ass néideg der Béi Gewiicht Training gelaf, soss kënnt dir Muskel Péng erschéngen.

Regele vun der regéiert

Fir d'uewen ze WikiCommons, ass et néideg e puer Regelen ze ginn:

• Vun Übung sollt Dir Spaass hunn. De Saachen gedroen gëtt um éischte kleng ginn, mä mat der Zäit wäert se wuessen. Gläichzäiteg no all Formatioun brauch Dir engem 3-Minutt Paus ze plangen.
• Klassen all Woch ofgehale gi soll Preferenz fir de Spillplang unhänken. Wann Dir an passt an fänkt engagéiert bass, wäert der gewënschter Form net sou séier fannen. Eng Formatioun vun regéiert am Studio fir Männer Gewiicht ze verléieren kënnt mat heem regéiert kombinéiert ginn.
• Eegent material ass e grousse Deel vum Succès. Et ass néideg, dass d'Kleeder aus natierleche Qualitéit Stoffer sech déi liicht Loft a Fiichtegkeet zréck Ugrëff. Zouzedrécken socks fir eng séier waarm-an d'Muskelen an de Been. ginn sécher och déi richteg Schong, wéi Schong oder Gym Schong Lafen.
• Waarm-up - dëst ass eng Musse Deel vum Cours. Dir kënnt ouni Är Muskelen mëcht an d'Effikacitéit vun Training reduzéieren. Zum Beispill, ëmfaasst et fir d'Schëller girdle regéiert, squats, Béie.

Eng Formatioun vun regéiert am Studio fir Problem Männer

Ier Dir dës komplex Leeschtunge, braucht Dir déi elementar Regelen ze verfollegen ze léieren:

• Probéiert fir sech d'Gewiicht vun Haische weeden ze wielen oder déi néideg opbauen installéieren fir dass Dir nët séier Reaktiounsfäegkeet oder Péng schéngen wann der regéiert leeschtungsfäheg.
• liesen virsiichteg der Beschreiwung vun der Übung, a versichen et richteg ze exekutéieren.
• Aféierungscoursen natierlech muss du däin eegene Kierper zu der aktiver Saachen gedroen, léieren an dann d'Intensitéit vun Übung a Gewiicht waarden, verbesseren Leeschtungen.

Virum Ufank vum Klassen Dir Fotoen vu sengem hallef-plakeg Kierper ze huelen muss (mussen siichtbar Waffen gin, souguer an torso). Nom Aféierungscoursen natierlech Ofschloss, widderhuelen der Prozedur a Fotoen vergläichen.

Do probéieren net alles ze widderhuelen, dass déi aner Leit am Sall mécht - Dir nëmmen schueden zu Gesondheet maachen wäert. Der Basis Montant vun den Date vun Übung kann Iech nëmme mat Méint vum Training maachen.

Dir musst mat engem einfachen Training ufänken - Liicht regéiert mat Deckele datt d'Gewiicht ze Kiischt an brauchen sou datt et kee Narren war wann Bewegungen leeschtungsfäheg - all ofgefaangen a wonnerschéin gesuergt ginn soll.

Déi komplex vun regéiert am Studio fir d'Männer op der Relief ass an 2 Deeg ënnerdeelt, folgende eent nom aneren:

1. Kierper trainéiert. Fir dës der treadmill fir 10 Minutten benotzen.
2. Pull-up'en: 10 mol fir 2 ausgedréckt.
3. Rocking der Press: fofzéng mol 2 Approche - den ënneschten Deel, 10 mol fir 3 baut - ieweschte Muskelen.
4. Awiesselung Press: 8 mol fir 2 ausgedréckt.
5. Spanen.
6. Der Klass, rechnen ofgeroden.
7. Ugefaange mat der Zuel vun Liewe vun zwee, an dann huet no 1 bis 4 bis Übung.

Eng Formatioun vun regéiert am Studio fir eng Woch fir Männer

Nom adäquate Technik Ausféierung Kader soll vun der Stäerkt Training vir:

1. Bannent aacht Minutten op enger Streck lafen.
2. Deadlift: mat der Unzuel vun Liewe vun zwee fänken a bréngen se lues zu véier. Übung mécht 8 Mol. Aus dem éischte Kéier probéieren nët ganz schwéier Gewiicht ze opgehuewe, ass et net ze gutt a Féierung gaangen.
3. Schaffen ugefaangen der Press: zwee Muskel Gruppe brauchen zwee Liewe vun fofzéng mol. Übung gemaach lues ufänken. Kréien all op eemol - fir Ufänger normalerweis schwaach Press.
4. Squats: 12 mol fir 3 baut.
5. Awiesselung Press: 10 mol fir 2 ausgedréckt. Dëst Übung kann de Gebrauch vu sengem verschidden Optiounen ze diversifizéieren.
6. Rechnen ofgeroden.
7. Spanen.

No sou Formatiounen spéit dräi Méint bis engem spezielle Programm transferéierte der männlech Läich Schéinheet ze maachen.

Déi nächst Formatioun vun

Dës Formatioun vun regéiert am Studio fir Männer (2 Mol pro Woch) um Gebai Muskel Mass anzeschätzen.

Éischten Dag:

1. Lafen fir 8 Minutten.
2. Reconversioun an 10 mol fir 3 baut. Et gi verschidden Arte vu regéiert. Kiischt eppes, wat Dir léiwer.
3. Workout: D'Zuel vun Approche - 2 op maximal Leeschtung. Bréngen lues d'Zuel Auslänner bis zu 40.
4. Klassen mat enger Spär op der Simulatioun: 12 mol fir 3 baut. Wann Dir verstinn net wéi d'Maschinn richteg ageriicht, ass et besser e Spezialist ze consultéieren, soss kann et hir eege Gesondheet Schued;
5. Dumbbell Awiesselung Press ze Stouss Awiesselung: 10 Mol 4 baut.
6. Rechnen ofgeroden a spanen.
7. Erauszefuerderen op Är Hänn zwanzeg mol fir 2 ausgedréckt.

Zweeten Dag:

1. Lafen 8. Minutt.
2. Link Simulatioun vertikalen Spär: ass 10 Mol an 3 Liewe gesuergt. Vergiesst nët d'Uweisungen Benotzung vun dëser Eenheet an net engem spatzen SchwŠin Übung.
3. Hyperextension vun der zréck Muskelen: 12 mol fir 2 ausgedréckt. Dëst Übung kann duerch "Skorpioun" Element oder Bréck Ëmsetzung ersat ginn, obwuel den Effet ass kleng.
4. Press Staang aus engem ufälleg Positioun: 10 Mol 4 baut. Do probéiert guer net eemol zevill Gewiicht ze opgehuewe, soss kënnt Dir overstrain.
5. Globalen Staang: 10 mol fir 3 baut.
6. Rechnen ofgeroden a spanen.

Halen engem Training Bridget fir Self-Kontroll. Fir Kraaft Formatioun néideg Break tëscht baut fir 5 Minutten ze huelen. Leeschtunge gréisseren fir déi Fleesch Gruppen, datt zu dësem Dag benotzt sinn déi, während der Ausféierung ronn 10 Minutte soll.

An der éischter Etapp kanns de deadlift Reconversioun an bis hannen Muskelen ze schounen nët méi staark gespillt. Eemol hunn all 2 Wochen op d'Hammam (Sauna oder Russesch Bad) ze goen.

De Problem Complex

Wann Dir fir e puer Grënn net de uewen regéiert wëll, kënnt Dir och eng aner Formatioun vun regéiert am Studio fir Männer benotzen (an de Biller an dësem Artikel fir Illustratioun Zwecker presentéiert). Vergiesst net, datt den Haapt Saach fir engem Ufänger - e Regularitéit (Lazy a verpasst kann). Soss, huet all Är Versich net déi erhoffte Resultat a Féierung gaangen. Wann s de proposéiert komplex ze benotzen wëllt, sollt Dir mat enger nutritionist consultéieren, wéi och de Fouss dohinner an fatty Liewensmëttel aus Är Ernährung ze läschen.

Dës Lektioune sinn fir Ufänger entworf. Hir Dauer - den éischten 3 Méint. Virum Ufank vum Training maachen de Fitness.

Dës Formatioun vun regéiert fir Männer um Turnstonnen an selwer gehéieren folgend Elementer:

• op ee Been deadlift;
• Editioune vu verschiddenen Zorte;
• Press Staang (an e puer däer gelunn);
• opgemontert-up'en op d'Lat;
• am Sëtzen Positioun zu de Rimm Eenheet Krichsween;
• klammen am biceps a Kraaft Press Bar;
• Soumissioun "Sträif";
• regéiert op de Been.

Wéi dëse Programm ze üben?

Ufank, sinn all regéiert 10 mol fir 3 Liewe gesuergt. Sou kann de Kierper zu der opbauen Gewunnecht ginn. An der zweeter Mount vun Sport Equipement Gewiicht méi, fräi Total vun Approche zu aacht, d'Leeschtungsfähegkeet vun der selwechter - bis zu zéng mol. Nëmmen déi lescht Übung soll op Zäit gemaach ginn - Minutt fir 2 ausgedréckt.

Déi komplex ass op d'Tatsaach baséiert, datt all Elementer vum Programm sinn an Puer duerchgefouert, an am Tour, zum Beispill, der éischter an zweeter Übung, dann d'drëtt an véiert, an sou op. D.Lish lescht Element brauch separat gemaach gin. Rescht no all Formatioun iwwert eng Minutt, dann weiderhin mer déi néideg Zuel vun Approche zu Leeschtunge. Trainéieren "Band" ass eng Ausnam.

Beschreiwung vun den Elementer

Plécke der rietser Formatioun vun regéiert fir Männer am Studio, musst Dir verstoen, wéi richteg d'Elementer all ze Leeschtunge. Zum Beispill, sinn squats matt Gewiichter oder dumbbells gesuergt. Si ka mat engem Revenue gemaach ginn, an, obwuel nëmme lues, well se éischter d'Gelenker vun der pelvis, Been, thoracic Pick an Schëlleren stärken muss.

Op ee Been deadlift kann gesuergt dumbbells oder barbells ginn benotzt. Ufank, besser e klengt Gewiicht ze benotzen, an duerno, no 3 Wochen vun hire méi Start. Übung entwéckelt perfekt der hënner an erëm vun der Ënneraarmschinnen, Been Muskelen.

Et ass nëtzlech fir Ufänger a Bréck.

Krichsween bis de Rimm Unitéit am Sëtzen Positioun fir Ufänger ersetzt perfekt der Notzung vun der Bar. Zousätzlech, ass et komplett sécher.

Press Staang ass meeschtens op der Bréck gemaach, obwuel et aner Optioune sinn. Main un der Schëller Gelenker sech gläichzäiteg net betraff.

Eng Formatioun vun regéiert am Studio fir de Männer um Buedem (Foto vun e puer Elementer sinn am Artikel sinn) op d'Lat meeschtens aus gratis-Vis huet, obwuel wann een e bëssen Muecht hunn, kënnt Dir benotzen Gummistécker Bands. Männlech mat adäquate Formatiounen kann einfach Leeschtung vun fir 4 Méint zitt-an 50 fir 1 Approche erreechen.

Et ass méiglech Press Piston an verschiddenen däer ze Leeschtunge. Dëst ass eng einfach Levée de Potto, an déi selwecht Saach, just mat de Knéien Keier.

Planck, zesumme mat all senge Variatiounen - ass och eng ganz effikass Übung. Et hëlt der Plaz haten iwwert d'Press.

All Training Programmer, um Gewiicht Verloscht anzeschätzen, seet e Regime, datt mat der Diététicienne arrangéiert ginn muss.

No enger Workout, braucht Dir e Patt oder engem rechnen Liewensmëttel ze huelen. Et eng gewëssen op de Pool ze goen oder einfach grëndlech an engem waarme Reen wäschen. Et ass néideg et zu eent Stonn no der ganzer Palette ze maachen, oder dir kënnt einfach eng kal matkritt.

Ëmgeréits & Material

Wiel vun enger Formatioun vun regéiert fir Männer am Studio, braucht Dir fir ze verstoen wat Equipement Dir wäert begéinen. Sou dat:

• eng Simulatioun Eenheet;
• Treadmill;
• Staang;
• Teppech;
• zesummeklappbare dumbbells;
• Sport Schong a Form;
• engem Handduch.

Och wann Dir hir physesch Fitness net virun benotzen an investéiert beschriwwen, kënnt et an dësem Artikel Virschléi a Rotschléi ginn ze verbesseren. Übung regelméisseg, mä an dësem Fall Dir wäert der Zäit ass net bedaueren!