Déi bescht regéiert fir haaptsächlech Been

Schéin Féiss vun Meedercher - e Sujet vun adoration an Näid vun Männer Frënn. Keng vun eis Dram iwwer esou an heiansdo eranzekommen mat hire purem Origine zimlech. A wann de Géigendeel ass wouer? Dir hutt ganz dënn Been - wat ze maachen? Et géif schéngen, wat d'Problem - eigentlech Gewiicht intelligent ass vill méi einfach wéi ze geheien. Girls - Besëtzer haaptsächlech, net ganz schéin Been Start op Séissegkeeten an héich-Kalorie ze recommandéieren. D'Resultat kann de Géigendeel - een Akraafttriede vun der Constitutioun oder genetesch Charakteristiken souguer Opbaue Ernährung net hëllefen gewannen engem eenzege Gramm iwwerschësseg Fett. Mä esou Unitéiten. Eigentlech, uncontrollably alles iessen ugefaange, bal all vun eis ganz séier impressionanten Bauch an décke Säiten wuessen. Mä de Problem wäert thinness Sonnerand ass onwahrscheinlech ginn geléist. Gutt, d'Meedercher schéin Been - de handiwork vun der fair Sex!

Sport a Sport nëmmen

Wat maachen? e puer einfach Tricken wëssen, kënnt Dir d'Situatioun richteg. Been Pompelstatiounen - dat ass de Wee, datt fir hir schéin Form, mat heiansdo D éiwege Liesungen am Studio Féierung gëtt. Regéiert fir dënn Been doheem wäert net manner efficace, et ass just wichteg se richteg ze Leeschtunge.

Et ass wichteg ze ernimmen datt d'Approche op de Problem muss systemesch. Wat heescht dat? Net nëmme mat equilibréiert Training (dh, Praxis regelméisseg an no bestëmmte Regele), den zoustännegen Liewensmëttel muss halen, an am Allgemengen e gesonde Liewensstil ze verflichten, déi optimal Schlof an Rescht ëmfaasst Fouss gepléckt an déi aner ass gutt all Regele bekannt, nach keen schueden.

Wéi ze bauen dënn Been doheem? Basis regéiert, déi an dësem Artikel presentéiert ginn, ass et gëeegent fir den "Amateur" Training. Dh, hutt Dir net Zougang zu den Turnstonnen oder e Räichtum fir Fitness Trainere bezuelen. Mat dëse komplexe Ufank oft Ufänger, bodybuilders an och eng Foto Modell.

Regéiert fir dënn Been - ugefaange mat engem waarme-up

Wéi mat all Sport opbauen, déi elementar Formatioun vun regéiert wënschenswäert zu marschéiert de Fitness vun all Muskelen. Déi ass besonnesch wichteg fir déi, déi vun der Natur vun der Aarbecht haaptsächlech ass seng Zäit an engem souz Positioun verbréngt. Sou, regéiert der Formatioun vum waarm-up Gezäitekräfte als Training selwer bal wéi wichteg gëtt. De Sënn an Zweck vun et - Verletzungen an Nikotin an de Klassesall ze vermeiden.

D'Haaptrei Outil fir dës - wéi eis Gelenker an ligaments ze waarm ginn. De stäerkste einfach an excellent handele "waarm-up" regéiert fir den Terrain fir d'Meedercher - mir all kennt Fouss op Hänn a Tallongen, wéi och de Bord ze stoppen (éischt op intern, an dann op der ausserhalb).

Weider engem Zweekampf soll Ech hunn a verschiddene Richtungen an engem souz Positioun stoppen, dann op d'Seel plënneren op an, no enger gewëssen Zuel vun Happ (déi perfekt d'Muskelen wiermt an), erënneren de einfach komplex, fir moies regéiert proposéiert.

Déi elementar Formatioun vun regéiert fir haaptsächlech Been

Leeschtunge Basis ausgeglach, tilts an fier seng Waffen a Been, kënne mir dovun ausgoen, datt de virleefeg Etapp mer erfollegräich ofgeschloss hunn, an et ass Zäit fir den Haaptaktionär ze plënneren. Wéi schonn an de Kampf géint iwwerschësseg Fett Been thinness ernimmt, kann eis net hëllefen. Jiddefalls et zu eppes. De Volume wäert Erhéijung vum Muskel Mass waarden, an dofir d'Zuel vun de Prouwen an all sollen net ze grouss ginn.

Dës Taktik (eng grouss Zuel vun Prouwen) ass gëeegent mat de Géigendeel Strategie - schocken iwwerschësseg Fett a Gewiicht sgonke. Mir brauchen och Kraaft regéiert fir schéin Been, dat ass eng grave Belaaschtung, mä mat enger klenger Zuel vu Entréen - soss de gudden vun Lektioune gëtt net.

Wann Dir hutt net genuch Equipement

Dir kënnt froen, wéi ass et kierperlech Aktivitéit doheem organiséiert - kee Baren, net nach eng stray dumbbells. Mee dat ass just net e Problem! Natierlech, eng ze hunn zesummeklappbare dumbbells heescht schueden een net am Appartement. Mä wann et esou ass, datt d'Zäit Daten sporting Accessoiren Dir hutt net ass, kann se einfach kleng mat Waasser gefëllt Plastiksfläschen schounen. Vum Niveau änneren, kënnt Dir einfach der néideg opbauen ajustéieren.

Mee wat wäert d'Schwéierindustrie Revenue schounen, skeptesch, froen Iech. Ganz einfach - ee kräftege Schëller Täsch huelen a prall wat kräfteg Objete tamp. Ganz gënschtegsten, kënnt Dir cuffs mat Velcro mat Gewiicht kafen. Dëst inconspicuous Accessoire kann Iwwerraschunge Virdeeler bréngen.

Déi folgend proposéiert Programm, all regéiert fir schéin Terrain Richtung senden eenzel Gruppe vu Muskelen Direkter an de Volume vun musst Pompel eng komplex ganzt ouni gerecht maachen.

Mir ufänken mat de Loménie Reconversioun

Déi bescht an déi elementar heescht de Been Muskelen an gudden Toun ze erhalen - et d'ërausbrengt squats. Et géif schéngen, datt een weess net, wéi se gemaach ginn! Mä et soll Souzesoen dass wann Är Schoss - Gewiicht ze setzen ouni zousätzlech opbauen kann net maachen. Kiischt an Gewiicht soll esou dass eng Dosen Prouwen gesuergt de leschten zwee géift Dir e leschten Effort verspuert - un der Limite.

klassesch dee

Wann dir nët wësst, Reconversioun an dann op d'Gewiicht méiglech an ouni extraneous Laascht. Et schéngt eng interessant Optioun wéi follegt: ginn zréck géint d'Mauer, sech géint se. Jiddereng vun den Féiss zitt Ech hunn vir, a wollt den Trainer lues Reconversioun. Är Montur ass visuell bësse gläicht der Waff, dohier den Numm.

Fir déi, déi just ugefaangen ze maachen hunn, soll et un nëmmen zéng squats limitéiert ginn. Wéi gëtt d'Fäegkeet Klappen ginn an Fitness vum Kierper gëtt d 'Zuel vun hinnen erlaabt ass ze erhéijen. Wann esou eng Belaaschtung fir Iech ass net méi Annonce, an net de gewënschte Wierkung ginn, huelen et an den Hänn vun all Gravitéit - aus dumbbells an déi selwecht virun-ernimmt Waasser Fläschen ze schwéier Enzyklopedie Bänn.

Mir maachen lunges iwwerdeems de Loménie Holding

Stand direkt mat Féiss zesummen. Mat engem vun drooping Hänn Holding Fläsch mat flësseg oder dumbbells. Ouni Zaïtgeescht der Positioun vun den Hänn vun der Laascht, am Tour soziaalt lunges all Been - éischt riets, da lénks. Aarbechtsmaart Been dréit Gewiicht, soll et e bësse Héichtouren ginn, eng Fréijoer Zirkulatioun bruecht, duerno zu der Original Critère zréck.

Änneren de Fouss an widderhuelen déi selwecht Saach. D'Zuel vun de Prouwe soll kee méi wéi 15. ginn Mä d'Effikacitéit vun Übung fir dënn Been hänkt op der Gewiicht, dass Dir an Är Hänn sinn Holding.

Féiert an Kontributiounen

Mir huelen d'Gravitatioun vun der cuff an zitt op all an. Si wäert hunn eng Rei vun prodelyvat hir Féiss Fräistouss, bezwéngen d'Resistenz vun de Laascht hunn. Wat waren d'Optiounen? Ee vun hinnen - Éierlechkeet a Ewechhuele vu ee vun de Been genee Potto Meter, den héchste méiglech Erhuelung erreechen. No zéng esou Täter ze Wéinst Been sinn bewegt. Den Effet ass besser wéi déi lues Vitesse vun Ëmsetzung. Aner Optioun - déi selwecht zitt op d'Been-cuff Gewiichter a geheien eent nom jiddereng vun den Terrain vir.

Op all Fours a doruechter

Mir weiderhin eise regéiert fir haaptsächlech Terrain. Verlooss dech um Buedem mat senger Hänn a Knéien. Probéieren ze kritesch Auslänner an zréck Been Skylla vir mat engem schwéier cuff um an. Dëst Übung - e groussen Instrument der gluteal Muskelen ze pompelen. Maachen et fir 10 mol op all Been néideg.

Dunn, op seng lénks Säit doruechter a seng riets Hand Rou um Buedem ronderëm d'Këscht, opgehuewe Är riets Been esou héich wéi méiglech, Retour dann un de Start Positioun. No Ausgaben zu 25 Prouwen an, op der rietser Säit leien an all déi selwecht fir déi lénks Been widderhuelen.

Prêt enger ähnlecher Positioun (doruechter erof op Är lénks Säit), wou de Kapp op der Aarm etabléiert ass. Ënnescht Been (lénks) an der rectified selwecht. Recht Fouss virun hirem Knéi Mëtt duerchgesat huet, aus dëser schwiereger ab Positioun sollt lénks Been esou héich wéi dir gereest ginn. Dann - nach eng Kéier op déi manner Stack, mat eisem Zil - net zu Enn ze féieren (net "Lëscht"). Wéi an der viregter Übung, implizéiert d'Leeschtungsfähegkeet vun der Pai Prouwen op all Been an engem Montant bis zu 25.

An ënnert?

All déi virun entscheet ginn ass, ass entworf mat de gluteal Muskelen an Hugi ze schaffen. A wat iwwert d'Kaalwer? Si Klappen klammen a falen op Är Hänn, souwéi Fouss op hinnen. Wann esou eng Laascht ze Dir frivolous schéngt, goen, Gewiichter a senger Hänn Holding.

Sou geschwat mir iwwer wéi wëll den Haaptgrond Kraaft regéiert fir haaptsächlech Been am Wanterschlof war. Mä mir sollen net vergiessen méi, an eng Rei vu wichtege Punkten, aus an adäquate Ernährung, adäquate Erhuelung, wéi och déi néideg aerobic Aktivitéit. Echec oder topeg Approche un ee vun dëse Froen kann all erreechen reduzéiert bis null. Elo, e bësse méi.

Wat soll ech iessen

Sou Liewensmëttel. Séier Muskelen bauen, an domat - eiser Primärschoul Zil ze erreechen (den visuellen Volume Léifsten Been ze Erhéijung) ouni Respekt fir eng bestëmmte Approche ze iessen onméiglech ass. Der Tatsaach, datt net all vun et nëtzlech ass, ass et zu jidderengem bekannt. Mä mir schwätzen genee iwwer de sougenannte Protein Ernährung, datt virun allem op Proteinen baséiert ass.

Ouni se am Gebai Fleesch op d'mannst all groussen Succès ze erreechen, leider, net schaffen. Identitéit vun enger Substanz néideg fir eis - Eeër, Desweideren Mir schwätzen iwwer Mof, an aus dem yolks hunn als Quell vun schiedlech Cholesterin Gesondheet opginn.

Am zweete Plaz - Mëllechproduiten Serie. Mir schwätzen iwwer all kennt an Curd Kéis, héich-Fett évaluatiounssysteme a Mëllech. An natierlech, onverzichtbar Fleesch a seng dësem Projet, mä si sollen net glëtscheg ginn. Gëeegent Tierkei, Fësch, Rëndfleesch an Poulet Broscht.

Opsaug- Proteinen am grousse Quantitéiten, an erënneren un Gluciden, also mir brauchen wann vill vun Energie Burns. Hei ass et noutwendeg d'Aen op de Arômen ze zéien (ob dir et wëll oder net) - oatmeal an Buckwheat, wéi och Uebst a Geméis Bäilagen. De Fonds, engem storehouse vu Vitaminnen ginn a mir mussen déi selwecht "Recht" verhënneren a méi Aarbecht de Kierper an d'Ausdauer ze erhéijen.

Net iwwer de Rescht vergiessen a sou op

Wann Dir hutt geschafft mat engem schlëmmen Gewiicht, dann all Fleesch soll Rescht ënner voll Programm. Et ass well ze oft Training ass net veruerteele gewisen. Hir Regularitéit soll net däerfte puer Mol pro Woch. Ginn vernoléissegt Daten immutable Regel mat enger Vue op wéi Dir Resultater erreechen séier kann - hutt Dir fir Eck, ass et net. Muskelen einfach net der gewënschter Zäit fir Rou a Relance kréien, an dir dofir unconsciously e Schrëtt mat Respekt un der gewielter Zil- huelen zréck.

Wéi mat engem aerobic Training Programm ze këmmeren? Et gëtt ugeholl, datt all Been regéiert fir Fraen kann zu engem grousse Volume vun Motor opbauen reduzéiert ginn, zum Beispill regelméisseg am Lafen engagéiert. Et soll Souzesoen - Lafen, souwéi all aerobic Übung hëlleft iwwerschësseg Gewiicht ze entwecklen loossen. An dëst gëllt fir all Deeler vun eisem Kierper, dorënner d'ganz dënn Been, den Optrëtt vun deenen esou gäeren befestegt.

Dat ass well an d'Équipe vun Muskel Definitioun Lafen ass contraindicated. Den Zerfall, geheien Gewiicht Vëlosweeër, Schwammen, rythmescher dances a regéiert op Kardiovaskulär hëlleft. Zréck op all dës spannend Klassen brauchen nëmmen no Heften fir Iech de gewënschte uerg erreecht.