Deier Been - schwiereg, mä méiglech

Schéin an deier Been - de Dram vu villen. Et ass schued, dass et zimlech schwéier ass ze erreechen, an Leit déi net séier Resultater sinn erreechen, geheien se an. Mä de Kierper net harmonesch entwéckelt ginn, wann d'Been net richteg kucken gëtt.

Selwecht gëllt dat souwuel fir Fraen a Männer. Just d'Konzept vun "deier Terrain" verschidden Leit huet verschidde Bedeitungen. Fir e puer ass et engem Bierg vun Fleesch, an een Dreem iwwert eng schéin a fit krut. Fir d'Resultat erreechen, muss souwisou maachen.

Wéi Been Muskelen ze bauen

Egal wat ass et dir wëllt e Resultat ze erreechen, ass Aarbecht baséiert op der selwechter Basis regéiert, déi vun konschtvoller Kombinatioune déi déi ganz Laascht op d'Muskelen vun den ënneschten extremities. Ongeféier allgemengen, kann d'Been Muskelen an flexors, extensors a Féierung ënnerdeelt ginn. An Übung, hir forméiert perfekt, ass dat all Zorte vun squats, lunges a klëmmt op d'Plattform.

Vill wäert froen, wéi d'Trainere. Wann Dir am mannste kucken dass ginn Aarbecht op de Féiss entworf ginn, sinn se och op dëse regéiert haaptsächlech baséiert, well, zum Beispill, Been Press an Reconversioun - Saache ganz ähnlech sinn. Trainere nëmmen hëllefen déi néideg opbauen, der Form vun deem vun hir spezifesch Zorte alles ass ze schafen. Mir sollen och iwwert d'Typen gesot ginn, datt regéiert op flexion an Extensioun Muskelen vun den ënneschten fofzeng a verschiddene Positiounen lafen: souz, beweegt, op sengem Réck doruechter.

Mat all de Fitness Equipement ass ganz einfach: et ass e spezifeschen Typ, entworf deene oder aner Muskelen Adress. An an der Hal ze froen et keen ass.

A wéi kann Iech seng Been Héichtouren ausserhalb? Du kanns dat doheem maachen, mä ganz wéineg Leit do brauch Equipement: Schrëtt-Plattform, dumbbells, Revenue mat verschidde Gewiichter. Zu Fairness soll et feststellen ginn datt den Ufank an ouni Gewiicht net einfach wäert ginn. Dofir, kënnt dir doheem ufänken, no der Zuel vun de Prouwen waarden.

Fir déi ze pompelen Kaalwer Féiss, kënnt Dir mat engem Seel sprangen ufänken. Just wéi e Kand. Ze fänken op d'mannst 50 bis Meeschtesch, a wa mer méi maachen kann - gutt, Dir kënnt no der Quantitéit un zwee honnert méi. Aner efficace Übung fir d'Etude vun dëser Grupp vu Muskelen sinn Editioune mat voll Fouss op de duer. Et geet einfach? Et kann op ee Been gemaach ginn.

Ënneraarmschinnen Muskelen Aarbecht während squats. Wann et engem Bar mat engem klenge Gewiicht ass - och, ass et eng gutt trainéiert ginn. Positiounen ab kann e puer:

- Féiss Schëller-Breed ausser, parallel zu all aner (d'Laascht op der viischter an erëm vun der Ënneraarmschinnen);

- Féiss gaangen, Hänn getrennt (an dësem Fall kritt an dat bannenzegt Uewerfläch vun der femur).

eng Plattform benotzt an standing engem dumbbell Übung genannt vyshagivaniem. Et gëtt Aarbecht duerch d'hënner an erëm vun der Ënneraarmschinnen.

Ganz efficace fonnt fir de sougenannte rumänesch Tier. Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser, direkt zeréck. Leeschtung mat der pelvis zeréckgezunn tilts, drënner den Hals oder Staang aus et laanscht d'virun Uewerfläch vun de Been. Et ass wichteg an dëser Übung, halen Är erëm direkt a verlooss dech op sengem Tallongen zréck. Übung hëlleft Muskel vun der hënner an erëm vun der Ënneraarmschinnen bauen.

An, natierlech, hunn d'Attacke uewen ernimmt. Wann dës Zort Übung leeschtungsfäheg, ass et wichteg, datt de Knéi virun souguer wann vertikal zu der Stack kromme. Lunges kënnt vir, Réckmarsch an Potto duerchgefouert ginn.

Leeschtungsfäheg all regéiert d'Been ze stäerken, soll d'Technik virsiichteg iwwerwaacht ginn, well, faszinéiert vun Gewiicht an iwwer déi richteg Positioun ze vergiessen, kënnt Dir de gewënschte Resultat net kréien. Um beschte, an am schlëmmste ass et Geforen mat Verletzungen.

Wat soss musst Dir wëssen

Natierlech, deier an slender Been - et ass net nëmmen d'Resultat vun der Aarbecht am Studio. Esou vill, ier Dir d'Aarbecht Kraaft ufänken, ass et néideg der extra Gewiicht ze geheien ugefaangen an Är globale Ausdauer verbesseren. Fir dës Aarbecht, oft Programmer benotzt de Kierper ze "drëschenen" vun. Dozou gehéiert Lafen, Course Fouss an Training op Übung Vëlo (och Cycle).

Den zweeten Aspekt, datt soll net discounted ginn, ass, datt komplex Kombinatioune vu ville Säiten oft schwéier sinn ze maachen, och wéinst engem schlecht entwéckelt Sënn vun Gläichgewiicht a Koordinatioun. Training d'Muskelen vun Daten - eng noutwendeg Mesure fir seng Been ze Pompel fräigesat enger Päif Dram gin. Zu dësem Schluss, mat effikass a Klassen der Equiliber Bosu Plattform.

Gedold an requisitions selwer, kënnt Dir Äre Kierper och doheem zitt an, wann d'Aarbecht Kraaft besser op Leeschtunge vun der Hal, ënnert der Leedung vun engem erfuerene Instrument. An dësem Fall, deier Been a Wuelfillen gëtt.