Dir wësst net, wéi d'Muskelen ze entspanen? Rotschléi, regéiert an efficace Methoden

Net jiddereen weess a versteet wéi d'Muskelen ze entspanen. Besonnesch schwéier et ass fir eng Persoun maachen net am Sport Équipe, an deem d'Muskelen net trainéiert. fillen a Kontroll fir esou Leit, ass et wichteg ze léieren wéi en Effort gin ze léieren fir.

Et ass net nëmme wichteg ze verstoen, wéi d'Muskelen relax, awer och méiglech ginn Stress aus bestëmmte Gruppen ze läschen, wéi déi, déi zu der Bewegung matmaachen nët. Dëst ass fir d'adäquate Leeschtung vun verschiddenen kierperlech regéiert néideg, an am Alldag.

Nom Sport, wann de Kierper richteg relax ass, dréit et un der rapid Erhuelung a mental Efforten anersäits.

Meenung wéi de Muskelen am Kierper als ganzt ze entspanen, an och an e puer Deeler vun et getrennt.

Firwat mir ëmmer ugespaant?

Et kann dass anersäits Spannungen schéngen - ganz einfach a jiddereen kann et einfach maachen. Genuch ze leien verwandelt oder usetzen, an de Kierper ass relax. Allerdéngs, sou ze soen, déi meescht wahrscheinlech, e Mann, deen säi Kierper schlecht weess. Et ass bekannt, dass och während Schlof Muskelen sinn ugespaant (Tonic). Si hunn, wann gehumpelt, am Tour de Faseren stiffen. Also, si mir fir all Aktioun ëmmer prett.

An wann eng Persoun erwächt ass, ënnerstëtzt d'Tonic Spannungen de Kierper an engem bestëmmte Positioun. Zum Beispill, ass dëst Staat an engem Éierlechkeet Positioun gespäichert.

Tonalitéit hänkt op der Ofschloss vun Hautfaarf Spannungen. De Fait ass, datt dës mëll op d'Schanken verbonnen Stoffer ass e bëssen ënner Spannungen. Also, ass d'Volt Zoustand vun Ufank presentéieren. Dat ass de Grond firwat et onméiglech ass komplett ze entspanen.

Trotzdem, ass et bekannt als de Muskelen bis Enn relax. Fir eng komplett Ewechhuele vu hir Volt muss gemaach gin fir dass se verkierzt ginn hätt.

Während Entspanung vun der triceps, biceps hat, an versa Vize. Déi selwecht Bezéiungen sinn geformt a Vullen Muskelen. Jiddereng vun hinnen huet eng antagonists. Dofir, all wäerten op eemol net verkierzt Aarbecht. Fir Entspanung ass besser d'Situatioun ze akzeptéieren, wann déi Muskelen vun der fofzeng an de Kierper an de selwechte Spannungen ginn hätt.

Dës Situatioun ass méiglech an d'Waasser, mä nëmmen, wann et kee Gefill vun Chill. Op héich Temperatur Tonalitéit esouguer méi. Mä d'Prozedur mat waarme Waasser (Bad, Duschen, Sauna) hëlleft de Kierper ze entspanen. Déiselwecht Wierkung ass mat sanft erëmfënnt kritt, deen, Nieft der Temperatur waarden, gëtt nervös System roueg.

Wou ufänken?

Fir Entspanung méi Succès huet, ass et néideg, fir lues a lues léieren. Wëllt folgend Übung. Sëtzt an enger komfortabeler Presidence, sech géint seng zréck, Plaz Är Hänn op der armrests a Been, verbreet a béien an der Knéien. Dës Positioun schaaft Konditiounen fir gudd Entspanung. Natierlech, verwandelt souz also do relax Dir net automatesch. Mä wann Dir d'staark-hierkënnt Efforten huelen, geschwënn wäert Dir ufänken se séier ze kréien.

Anersäits Spannungen aus den Ae

Aen regéiert ginn positiv fir all Leit. Mä si virun allem néideg fir déi, déi um Computer laang sinn souz. Hei ass , wéi d'Muskelen vun bis relax d'Aen kann op der Aarbecht komplett ausser klenge Break ginn.

• Réckelen Bléck an erof, zréck an d'Original Positioun, an dann an der selwechter Säit.
• Knapper squint, an dann relax.
• Zwee Fangeren Massage Beräich hannert der earlobes. Dat hëlleft de puffiness ënner den Ae ewechzehuelen. Och, gëtt de Problem pressen forefingers op der zentrale Ecker vun der Aen eens hëllefen. An dëser Zon sinn de Punkt vun relaxen d'Aen Muskelen an hëlleft vun der Reservéiert lass kréien.
• Daum oder an Mëtt Fanger ass géint dem baussenzege Bord vun der zupfen Spiller stoungen. Da däe d'Fangeren an d'Hoer an Wanterschlof um Tipp vun der Nues. Relax d'Muskelen. All Übung war zéng Mol widderholl.
• Wann Dir wëllt d'Stëfter ze läschen, Plaz zwee Fangeren tëscht et a gutt gefall. Dësem Beräich ass sech a Chineesen. Dir kënnt och ubroden an ënner-Aen gekësst huet. Mä et soll ganz virsiichteg gemaach ginn, well d'Haut ganz dënn ass.
• Um Enn vun waarm an seng Hänn vun hinnen zesummen suckelen, maachen se "Dimple", an dann an d'Aen applizéiert. D'Übung ass souz gesuergt, seng Ielenbéi op den Dësch Rou. Probéieren sou vill wéi méiglech an komplett däischter ze entspanen.

Verdriwwen Stress aus dem Gesiicht

Ignoréieren Spannungen vum Gesiicht Muskelen ass vun kee heescht onméiglech. No all, schéngen wann d'Falen vill virdrun. Der DC Volt wäert zu kontaminéierte Pore bäidroen an och Fleesch Faseren. Dofir, onbedéngt musse wëssen, wéi d'Muskelen vun der Gesiicht ze entspanen an et regelméisseg maachen.

Et ass bekannt, datt d'Entspanung wann déi éischt Efforten vill besser gefillt ginn. Dofir ass et néideg Gesiicht ze Stëfter an dann et relax. Übung ass zéng mol widderholl. Dann de Classeuren vun de Fangeren, ausser de Zeigefanger picken, kanns de verlässlecht Beräich Massage.

Déi folgend Übung wäert léieren wéi d'ze relax Gesiicht Muskelen, déi wéi déi déif sinn. Kuckt riicht aus. Déi ënnescht Alfaguar ass esou niddreg wéi méiglech Gang an e puer lues kritt hat maachen, an dann fir ongut breeder der Positioun vun e puer Sekonnen Bauer. Duerno, relax Är Gesiicht a probéieren hir déifste Muskelen ze fillen. Übung ass zéng mol widderholl.

No dëser virbereet, kanns de gewinnt do regéiert fir d'Gesiicht.

Stoppen d'Volt aus dem Hals

Mat dëse regéiert, wäert léieren Dir wéi Är zu relax Hals Muskelen.

• Ënneschten de Kapp a molen et vun deenen engen an en anert. Widderhuelen der Bewegung zéng mol an all Richtung.
• De Schëlleren sinn opgewuess an huet e Gang, eng kreesfërmeg Motioun zréck an dà Mëtt spazéieren. Zënter fënnef Mol op all Säit widderholl. Duerno, bis d'Säit Kapp siwe Mol gekippt. Da béit lues Äre Kapp bis eng Säit an déi aner. Widderhuelen der Bewegung zéng mol.
• Rou sengem Ielenbéi op den Dësch, huet e Gang seng Chin op seng Hänn, wéi wann versicht de Kapp fir Schüler.
• Fir déi dës Übung Dir braucht der Aachterbunnen Handduch an froen anerer Persoun ze Rouleau ze hëllefen. Lie op Är erëm erof an no engem Handduch ënnert dem Hals. Anere Mënsch begeeschtert engem Handduch iwwer an hält se fir e puer Minutten. Sou dräimol widderholl.

Nodeems de leschten Übung léisen, da weess du genee wéi d'Muskelen vun den Hals ze entspanen. Et ass gesuergt doruechter op Är zréck. Hänn hat hannert sengem Kapp a seng Been kromme um Knéien. Kapp sollen bis gekippt no vir ginn, bis Dir Spannungen fillen. Bleiwen an dass Positioun fir e puer Sekonnen. Übung ass fënnef Mol widderholl.

Verdriwwen Stress mat Hänn

Hänn relax ganz einfach. Hei sinn e puer regéiert fir dës.

Z'erhiewen riichtaus an Dréimoment hir Hänn virun him, seng Fangeren an sengem eischten Spiller stoungen, net duerch mam Hänn pinching, a maachen Bewegungen wéi engem Pendel. Widderhuelen déi selwecht Saach, mä de Kierper vir kippende.

An aner Übung. Interlock Är Hänn am gespaarten hannert him, verlooss dech vir a loosse seng Hänn fräi, fir datt si gefall war. All Bewegungen si fënnef Mol widderholl.

Ewechzehuelen der Volt verwandelt

Wéi Är zu relax Been Muskelen? Wëllt folgend regéiert.

• Eent Been Stand op engem klengen Hiwwel, an déi aner direkt no wéi méiglech opgewuess. D'Muskelen an der selwechter Zäit muss ginn hat, an d'Strëmp opgesat ass. Da Fräisetzung de Fouss, ass eng Féierung "falen."
• Doruechter op Är zréck, kromme Terrain um Knéien an No Stress-gratis. Da reduzéieren se Stress. Übung ass dräi oder véier Mol widderholl.
• Lie op Är Säit erof, d'Knéien Béie. Ieweschte Been Dréimoment, an dann relax, da Fräisetzung et zu Originalgréisst Positioun.

Stoppen d'Volt aus dem zréck

Elo léieren wéi d'Muskelen vun der zréck an relax.

• Et ass néideg direkt ze z'erhiewen an halen Är Hänn iwwert dem Rimm. Ech hunn konnten an duerch eng Saach no der aner Schëller Gang.
• D'Übung ass éischt op all Fours gesuergt a seng Hänn a Knéien um Buedem Rou an da beweegt huet. Huel zeréck, et dono.
• Übung doruechter op Ärem Mo. Hänn ënner Heften Faarwe, souguer direkt an zesummen. Féiss konnten esou héich wéi méiglech, schätzen hinnen e puer Sekonne an der Loft a lues huet e Gang.
• Dann do déi selwecht mat der ieweschter Deel vum Kierper, et sengem Kapp an Schëlleren ugefaangen de Buedem.
• Doruechter op Är zréck, opgemontert Knéien op Är Këscht, Schréiegt Äre Kapp a bleift an datt Positioun fënnef bis siwe Sekonnen.

Zousätzlech, wéi relax d'Muskelen vun der zréck, sinn vill interesséiert am regéiert fir den ënneschten direkt zeréck. Dësen Déngscht ass einfach kee schwammen. Do regéiert Schwammen simulating, um Buedem doruechter. Mä et ass besser, natierlech, schwammen wierklech am Pool mat waarme Waasser.

Konklusioun

Also, ze hëllefen e puer einfach regéiert verschidden Fleesch Gruppen relax. Maachen se regelméisseg, an Dir wäert vill Är Liewensqualitéit verbesseren. oofwiesselnd gëtt ganz effikass, an deem dir ze ugespaant brauchen an de Muskelen relax. Wann Dir hinnen fillen däe weider, éischt an der Form vu vill méi einfach ze maachen Entspanung.