Effikass regéiert am Turnstonnen an der Press

Jidfereng vun eis wëll eng perfekt Figur ze hunn, besonnesch elastesche a knapper Mo. Dofir, regéiert op ABS esou populär. Si sinn net zevill komplex a Chinesen just Gedold an eng systematesch Approche.

Just dowéinst postwendend misse regéiert - engem Studio oder eegenen Appartement?

Fir Gewiicht verléieren an Form halen, bei villen d'Turnstonnen. Gin effektiv, ass et wichteg d'Recht regéiert fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen an der eegener Technik fir hir Ëmsetzung ze wëssen.

Pompel an der Press an den Turnstonnen ass ganz richteg. Natierlech, et néideg ass ze schaffen - op de Canapé souz, do muss net fir den Optrëtt vun Cubë wait. Mä wann déi falsch Approche, net der Press gëtt se an Mount haten am Sall. Download nëmmen de just dowéinst postwendend misse Muskelen, op dëser Effort Schwéierpunkt - déi falsch Strategie. Loosst eis d'Recht betruecht.

Wat ass déi wichtegst

Éischt vun all, sinn sécher op engem Ernährung ze sëtzen. Wëllt Gewiicht ze verléieren - selwer eng Kalorie Defizit z'organiséieren. Den zweeten Punkt - eng regelméisseg Übung Iddi. Da ginn d'Resultater gesäit.

Wann Dir am Turnstonnen an der Press fir all Grond Übung sidd Dir net sinn - do Suerg net. Am Allgemengen, immaterial wou Klassen ginn ofgehalen - doheem oder op der Säit. Wichteg eege Nawell! Besonnesch, do hät net de roueg tëscht baut oder regéiert selwer. Si soll net méi wéi ee a fënnef Minutte ginn, respektiv. Och wann bass du wierklech midd ...

Momenter décidéiert alles

A fënnef-Minutt Paus tëscht regéiert kann dann an engem Two oder dräi-Minutt ëmgerechent ginn. Awer net presséiert - exzessiv opbauen virun engem Stuerz. Fënnef Minutten - genuch Zäit, fir Rou a weider Weiderféieren Training. Mä wann dës Period gëtt ugekuerbelt fräi a wäert zréck am Muskel "dosportivnoe" Staat. Dh Training wäert kommen fir näischt. Also d'Conclusioun: Loosst mech Zäit ass ganz wichteg roueg.

Integréiert Approche fir Aarbecht brauchen. Press, well bekannt ass, huet en ieweschte an en ënneschten Deel, an saitlech an Schif Muskelen. Wëllt Cubë - Opmierksamkeet fir jiddereng vun hinnen bezuelt.

Also wat genee misst Dir maachen? Just dowéinst postwendend misse regéiert, Fotoen, dass Dir an dësem Artikel gesinn, sinn op verschiddene Portiounen et dofir geduecht.

Widdert Annonce

Hien kann Rock klëmmt der Mall. Start mat zwanzeg oder drësseg klëmmt. Regéiert op der ieweschter Press verlaangen e Minimum vu fënnef Approche. All Kéier hir Zuel kann fräi ginn. Fir adäquate Ëmsetzung gëtt e Awiesselung brauchen. Mir gesat op dat, befestegt Terrain, Foto Hänn iwwer sengem Kapp huet. Um déifste Punkt recommandéiert et maximal SAG. Wann Dir et schwéier fannt - seng Waffen duerchgestrachenem.

ënneschten Press

Sengem Héichtouren Levée Terrain. D'Intensitéit ass déi selwecht wéi fir de ieweschte Press. Lie um Buedem, opgehuewe de Been fënnef Liewe vun drësseg mol. Besser nach, do dëser Übung op engem horizontal verhënnert. An dëser Aarbecht, net nëmmen d'Muskelen vun den ënneschten Press, mä och de forearm, "Säiten" an Éierekapitular Muskelen. Just dowéinst postwendend misse regéiert just dowéinst postwendend misse maachen gläichméisseg, net datt sech favoriséiert.

obliques

Mir wäerten den Hals aus der Desaccord brauchen. Mir souz op der Awiesselung verwandelt huet mat him op seng Schëlleren, ROTATIOUN der torso zu lénks an riets. Ufänger genuch poluminutnoy dräi Approche. Soll sichen no bis fënnef Liewe vum Match. Och effektiv just dowéinst postwendend misse regéiert mat dumbbells.

obliques

Si stäerken Rugby un der Säit. Z'erhiewen direkt mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser. Struktur liicht Richtung der kann mat dumbbells fir Effizienz. Ufänger nëmmen dräi poluminutnoy Approche. Lues waarden der opbauen. Zousätzlech, kënnt Dir e dumbbell hannert äre Kapp gefall. Wëssen dës kleng Tricken, kann et doheem geléiert gin. Vläicht just dowéinst postwendend misse regéiert mat dumbbells - déi zougänglech a bëllegst Optioun Simulatioun fir quasi all Ëmwelt.

Rappel: Rescht tëscht baut - kee méi wéi enger Minutt. Et ass verbueden regéiert mat enger voller Mo ze maachen. Giess a Übung soll vun op d'mannst e puer Stonnen gedeelt ginn.

Dräierkoalitioun Fuerschung huet gewisen, datt d'Majoritéit net tëschent uewen an ënnen just dowéinst postwendend misse Muskelen heescht z'ënnerscheeden. Dat ass fir sécher ze soen wou et ass Luede, et praktesch onméiglech ass. Nieft de ëmmer Équipe puer verschidde Muskelen.

mir benotzen Simulatoren

Ginn bewosst dass just dowéinst postwendend misse regéiert, Fotoen a Video deen fir Promotiouns Zwecker benotzt ginn, et net esou efficace ass. Klappen an Sportler an dëse Wirtschaft limitéieren, datt Übung genuch fofzéng Minutten Dag pochen, just déi ganz Geschicht soen. Special Studien hun gewisen dass eng einfach Commentairen vun de Kierper mat de Muskelen Aarbecht besser wéi all Simulatoren iwwerholl. Ausserdeem, war et fonnt dass déi deier Maschinnen d'mannst efficace sinn. Als Regel, si si fir d'allgemengt Ënnerstëtzung vun der kierperlecher Form nëmme gutt.

D'Efficacitéit vun engem spezielle Aachterbunnen fir Pompelstatiounen der Press ze vill iwwerdriwwen. Déi bescht Resultater, an der Praxis, gëtt eng klassesch Commentairen, ouni te. Ausserdeem, wann eng héich opbauen op der ënnen um Réck mat dauernd relativ schwéieren Péng.

Sou, Übung an der Turnstonnen an der Press hëllefen oft nëmmen selwer ze motivéieren zu Übung. Gutt, e Bild vun ze schafen "grave pitching."

Net iwwer d'Ernährung vergiessen

No giess Klassen fatty Liewensmëttel, vill Leit dir all är sien. Wëllt presséiert net un der Kichen an déi nächst puer Stonnen no der trainéiert. An do huelen net e staarke Maufel, probéieren op Proteinen a Proteinen ze duerchbriechen. Giess genuch vun hinnen - de Fëllement vun Gesondheetsversuergung.

Protein stäckeger fir en Erwuessenen - iwwer honnert an zwanzeg Gramm während dem Dag. Iessen wéineg Fleesch oder Fësch, mä do overeat net. Obwuel e voll Workout als Salon Iessen an op de Canapé virun der TV ze entspanen! Mee muss Dir Kanner waren a Léift Nawell iwwerwannen.

Eng Schlagercarrière Athlet muss drun denken, datt d'regéiert am Turnstonnen an der Press - ass net eng panacea fir alles. Nee Kranke heescht, déi direkt an komplett d'Fett op d'Polizisten beleidegt verbrennt. D'Zil vun desem - Muskelen ze stäerken, a wa se verstoppt klappt vun Fett sinn, déi wichtegst Saach - zu dovun kreien.

Blosen spären an enger kuerzer Zäit

Béid Männer a Fraen wëlle wëssen, wéi schnell et ze maachen. Virum Ufank vum Übung maachen schueden, si net wëssen, wéi dës "Cubë" ze bauen an bedreiwen. An Tatsaach, dëst just dowéinst postwendend misse Muskel, genannt direkt. Nieft hir, aesthetically wichteg schonn Schif Muskelen ernimmt (haaptsächlech externen, aus dem armpits un den Zentrum vun der beleidegt nächste).

Rectus Muskel am Alldag ass just eng Press genannt. Et ass kloer ze gesinn op der Uewerfläch vun der just dowéinst postwendend misse Regioun an a Form vun zwou vertikalen Läischte ënnerdeelt blesséiert. Et ass als Streck Breet vun der sternum dem pubis Mëssverständnis ongeféier 2 cm gekuckten. Anere Grupp vu tendons ass horizontal. Dank hinnen mir Cubë Press fest kann.

Ieweschter a manner Press

de Medien Apparat Versteesdemech ass fir richteg Pompel wichteg. An Tatsaach, all sinn d'Muskelen zu all opbauen Équipe. Mee firwat an dësem Fall den ënneschten Press permanent hannert an Entwécklung?

Fir dëst Zil sinn et zwee Haaptgrënn. Déi éischt - d'Muskelen an der beleidegt ass ganz dënn, et schwiereg ass ze Pompel. Déi zweet - de Kierper Eenheet ass méi staark gëtt a fir den ieweschte Deel vun der peritoneum ugepasst. A Fraen nach méi schwéier - Natur huet an dësem Beräich (just dowéinst postwendend misse Muskelen ënnen), well vun der Mount menstrual Péng engem Minimum Zuel vun Nerve Affixen gëtt.

Conclusiounen

All just dowéinst postwendend misse regéiert Klappen et misst. Dat ass der Übung op der ieweschter Press fir effikass a méi niddreg.

De Besoin fir e grousse ville regéiert ze keen Training.

D'ënneschten Deel ass ëmmer méi schlecht wéi d'entwéckelt erop.

Wéi kréien ech eng Annonce séier gouf evident?

Maachen dëst, braucht Dir just zwou Aufgaben ze décidéieren:

- eng Erhéijung vun Muskel Volume;

- Reduktioun vun Kierper Fett.

Et gi Feeler op Fett Brennen. Et ass onméiglech et Dépôten lokalpolitesch ze läschen, dh an engem bestëmmte Beräich. Dëst kann nëmmen iwwert de ganze Kierper gemaach gin! Dëse Prozess - e chemesche Reaktioun, keng Sauna, Massagen a Réng just bewosst ugekuerbelt Boost, mee näischt verbrannt ass.

Schwätzen iwwer spezifesch regéiert

Kiischt an der Effizienz net esou schwéier ass. No all, eigentlech ass et nëmmen eng Muskel Zuch. Der Press Wierker ass relativ einfach - geféierlech Goalchance an Dowéinst der pelvis par rapport zu de Kierper. Feststellen dat, wäert Dir vill komplizéiert an effikass Übung vermeiden well vun hirem uselessness.

D'Haaptrei fiert op der Press - engem Zweekampf an ëmgedréint engem Zweekampf.

stoungen esouvill doruechter

Dëst ass eng Basis Übung, Leeschtunge et doheem kann, virun allem mat dem Mangel un Zäit. Rectus Muskel ze schaffen et beschte kann.

Wëllt just dowéinst postwendend misse regéiert um Buedem, eng Presidence oder eng viséiert Verwaltungsrot. Dir kënnt e puer vun den Techniken gëlle fir d'Intensitéit Erhéijung.

Zum Beispill, d'Positioun vun de Féiss ze änneren - méi héich wéi se sinn, ass de einfach et Übung ze maachen. Ënneschten d'Been an de Buedem an reduzéieren flexion (de Fouss vum hënner plënneren) - Dir wäert gesinn wéi schnell de Loménie Erhéijung gëtt.

Änneren d'Lag vun der Hand - déi méi no si fir de Mo, sou ass et méi einfach ze vill mat. Somknite Hänn hannert sengem Kapp.

Änneren de Wénkel vun der Awiesselung - déi méi héich ass et, déi besser d'opbauen. Zousätzlech, kënnt Dir e Këssen ënnert Ärem ënnen um Réck opgestallt.

ëmgedréint Crunch

Oft als den ënneschten Press regéiert Éieren. Dëst "ëmgedréint" Versioun vun der klassesch sëtzt-up'en, an et ass och déi ganz Press. Däer zielt Formatioun. Dir kënnt doruechter verwandelt (dee sech souguer Levée oder fir seng Knéien Krichsween weider) do am Toile op d'Lat, an sou op. N.

Dat ass also normal der Manéier de Wënsch ze erreechen. Lie huet um Buedem hannert äre Kapp, muss Dir eng Ënnerstëtzung fir d'Hand hunn. Dëst ass ze suergen, datt den ieweschte Deel vum Kierper motionless bliwwen. Übung an der Turnstonnen an der Press op speziell Deckele ofgehalen. Haiser kann Emprise vun der Bett oder der Batterie matkritt.

D'Haaptrei Zweck vun der Übung - de pelvis ze ënnerstëtzen! Et ass eng Baach an net Féiss. Iwwert Been iwwerdeems ass et besser komplett ze vergiessen. gin genee soll de Buedem aus der pelvis - d'Aufgab vun der Press an dëser. Fouss Levée - zousätzlech onnéideg Laascht fir him. D'mei weit vun der Tallongen vun der pelvis, déi méi schwéier der Ausféierung. Wann Dir net prett fir schwéier Saachen gedroen ginn, béien Knéien. Et huet e Wäert an d'Steigungen. Déi ënnescht Kierper ass, fir Iech déi einfach.

Eng typesch Formatioun vun regéiert

Et gëtt ugeholl datt de also normal Method der Press ze pompelen - de heefeg Verwiesslungen vun regéiert. Dëst ass d'Wourecht. Wéi uewen ernimmt, ass et wichteg d'Zuel vun de Prouwen an der Gréisst vun der thematiséieren tëscht hinnen ze berechnen.

Déi bescht Muskel hypertrophy mat 3-4 baut erreecht an 30 Sekonnen roueg. Dëst ass d'optimal Zäit. Erhéijung vun der Beschleunegung, si waarden mir de Laascht.

Exemplaresch Training Programm kéint kucken wéi. Ufank Leeschtunge engem Zweekampf doruechter. Mir maachen 4 baut (all 20 mol). Dann - Levée Terrain (am beschten am Toile), 4 baut, all 10 Mol.

Ginn bewosst Är Ernährung!

Adäquate Ernährung fir eng schéin Medien ass ganz wichteg. Wat ass d'iwwerschësseg Fett? Dës Energie Reserven vun der Kierper produzéiert wann Kalorien Pleséier méi wéi verbrannt. Fett Geschäfter, leider, sinn ganz mec verdeelt. An Fraen, haaptsächlech an der hënner a Hugi a Männer - am Mo.

Natur soll Fraen Kanner ze Bier, a vun hirem Fett Reserve sinn an e puer ganz Erfindungen Plazen läit. Normalerweis ass et den zentrale Hugi an Boxen schummen Zone.

Zwou Zorte vu Fett

Männer - natierlech Hunters - läit an wait fir just dowéinst postwendend misse Obesitéit. D'Oflagerung vum "Reserve" op de Bauch vun kierperlech Aktivitéit an Männer verhënneren net. Dëst ass de Bauch Fett ass subcutaneous an visceral. Déi éischt läit tëschent der Haut an Muskelen. Kréien vun et relativ einfach lass.

Visceral - ass eng aner Fro. Et ass tëscht den Muskelen an Organer vun der just dowéinst postwendend misse éischter en etabléiert. Seng Zweck - deen aus Verletzungen ze schützen. Mä an sou Zuelen, déi heiansdo verwalten puer Männer ze retten, et ass haut net néideg!

Ass et méiglech d'Press ze "dréchen"?

Wéi schonn ugeschwat, kanns du net aus dem Rescht vum Kierper separat! Et verlaangt eng speziell Ernährung.

Éischt ewechzehuelen Ziel Fats vun der Ernährung. Et Zoossen, Mayonnaise, ketchup, verschidde Course a Fritten. Si schafen eng grouss Belaaschtung op d'Häerz, luesen Är ukuerbelt verwandelt an Gewiicht verléieren do ginn net.

Da séier verhënneren ersat ginn ze lues: Kamellen, graines a Kuch - op Arômen, Uebst a Geméis. Ganz nëtzlech Muesli servéiert mat Mëllech aus dem héije Niveau vun Léngen.

Mir ausgeschloss Boverie Fats. Schwäin an all Fett Fleesch Auswiesselspiller Fësch oder Poulet. Et ass wichteg genuch Protein iessen. Seng deeglech Taux - 2 Gramm pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht.

Vill Gléck am Gebai déi ideal Press!