Béi regéiert virum Training

Fir während verstäerkte Training net ze zéien Fleesch, a fir eng Verletzung vun de Gelenker ze vermeiden, ass et néideg Belounung regéiert ze üben. Si Musse Aféierungscoursen Deel vun der Formatioun a preparéieren de Kierper ze schwéieren Stress. Wann duerch d'waarm-up gesuergt net verklengert nëmmen d'Chancen vun Fouss, mä geet och d'Efficacitéit vun de längsten Zäit vun Training. Virbereedungssëtzung regéiert duerchgefouert bis virun Übung waarm an fir 5-12 Minutten. Dir sollt net méi Zäit bis et, anescht de Kräften investéiert fir Meeschter Formatioun net genuch kann.

Während deem waarme-up a fräi ugekuerbelt op d'Muskelen aktiv mat Sauerstoff a essentiel nährstoffaarme Buedem Pleséier. Wann "kal" Muskelen oft blesséiert sinn, huët tendons a Fleesch Faseren.

Äerderwäermung vläicht anescht ginn. Et hänkt wéi kämpft ze maachen ass lass. Et kënnt vun der selwechter regéiert begräifen als d 'Haaptgrënn komplex, mä vun hu Intensitéit. Et ass fir all Muskel Gruppe vu de Kierper datt Belounung regéiert recommandéiert.

Lafen Übung

Perfekt fir Muskelen Äerderwäermung weider gëtt en einfach Course ginn. Et kann souwuel dobannen an dobaussen gesuergt ginn. Dir kënnt obbegat verschidde Saachen oder wullt mat Beschleunegung lafen. Excellent preparéieren fir den Upëff vum Saachen gedroen mat Stellvertrieder Spëtzt Lafen vir (oder zréck) riichtaus Terrain. Dir kënnt mat héich Levée an der Ënneraarmschinnen, ënnescht Been mat ernannt Beweegunge vun de Réck lafen. Leeft Side Schrëtt wiermt och d'Muskelen. Hie leeft fir lénks oder op der rietser (Tour).

"Lezginka"

Plënneren Kräiz-Schrëtt béid all Potto. Et leeft wéi follegt: lénks Been iwwerdeems no riets Säit skrestnye hannert oder virun der rietser Faarwe bewegt. Mä si haten déi riets Been nëmmen eng Beweegung fir d'Recht executéiert. Déi selwecht kann iwwert déi lénks Säit gemaach ginn.

Waarm-up regéiert fir d 'Mall

1. Arrangéiert d'Been net zevill dagsiwwer an exekutéieren Bunnschréiegt vir, de Buedem mat Äre Fangeren Klicken. Keier, béien de Kierper zréck. An dësem Fall, dee sech souguer - Breet fir Schëller ausser. Dës Béi regéiert waarm an d'Muskelen vun der zréck an erëm vun der Hugi an der Schëller Rimm.
2. No an de Goalkeeper an torso no vir gekippt. Huelt dréit mat Äre riets Fangeren vun der rietser Fouss, de Kierper Spectateure, während déi lénks Hand vertikal zu der Kierper hannert geplënnert ass. Maachen déi selwecht fir den aneren Aarm a Féiss.
3. Stiech däi Hänn hannert äre Kapp an do Säit komm, versicht de Ielebou Hip zu upaken.

Regéiert fir d'Féiss

1. Perfect Übung fir waarm Féiss - Kontributiounen. Si kann an awer oder zréck an dà duerchgefouert ginn. Fir besser opbauen et erof, besser op eng Ënnerstëtzung fir d'Hänn hunn, zum Beispill, sech op e Stull oder Mauer Baren. Sou, gëtt de Kierper Gläichgewiicht erhalen an d'Muskelen Erwiermung an hëlleft.
2. Wann d'gewinnt waarm-up regéiert es saat, kënnt Dir déi folgend regéiert Leeschtunge ze waarm an: de nëmme (Zaldote Sportler kann polushpagat Leeschtunge), probéieren an Hänn hannert sengem Réck ze geheien. Wann Dir et net maachen kann, just fir kënnen d'Fangeren vun Géigendeel Hänn ze upaken. Änneren Hänn. Deck an der selwechter Zäit e riicht hält, seng Schëlleren straightened an hat.
3. exzellent Hëtzt d' Muskelen vun der Hugi Säiten ze probéieren. Si kann op der Säit oder zréck an dà gemaach ginn. Féiss soll wéi wäit vun all aner geluecht gin. D'Mall ass fir déi lénks Fouss transferéierte no der Hiriichtung zwee oder dräi springy Reconversioun an soll, de Kierper Verännerungen déi riets Säit lafen Fréijoer Reconversioun an op dëser Säit.

All vun dësen Optiounen kann als Belounung regéiert am Studio Klass benotzt ginn, zum Beispill an der Schoul.