Eng Formatioun vun regéiert: Wéi Cubë op de Moo ze bauen

Wéi ze bauen Cubë op säi Mo, wann, leider, net all déi ze hunn wëllt engem Appartement Mo der Gedold a studéiert am Training hunn? Fir d'Équipe vun der schéin, flaach Mo brauch just Stabilitéit am Klassesall fir eng laang Zäit.
Wann, trotzdem, an trotz de Schwieregkeeten datt wait zougemaach, huet d'Entscheedung scho gemaach goufen d'Cubë ze pompelen, ass dat éischt néideg der Deeg an der Schoul Stonnen ze bestëmmen. Wéi all aner Übung, uprozhneniya fir d'Press ass bescht am Moien gemaach. De stäerkste passenden Optioun géif dräimol d'Woch der regéiert fir eng Stonn gin maachen. Alldeeglechen Aktivitéiten mengen nët dass de effektiv Resultat vun enger kuerzer Zäit erreecht ass. Äiswierfelen op der Press gëtt nëmmen wann de Prozentsaz vun Fett ass ongeféier 10% datt gin. Wann zevill Fett, beefy a Relief just dowéinst postwendend misse Muskelen onheemlecher Kraaft ënnert et ouni iergendee bedanken.

Wéi Cubë op Ärem Mo ze bauen?
Hei ass eng kleng Formatioun vun regéiert baséiert op der Zweekampf an Levée Terrain.
1.Lech op sengem Réck, seng Hänn hannert sengem Hals, soll dee sech souguer op de Knéien kromme ginn, Ielenbéi ausser Rassendiskriminéierung. D'Wunneng ass lues eropklëmmt a lues ewech gelooss. Leeschtunge dräi Liewe vun fofzeg sëtzt-up'en.
2.Iskhodnoe Status: wéi an der viregter Fall. Engem Zweekampf op enger diagonaler exekutéieren. Wéi fir déi lénks Ielebou vun der rietser Knéi, an Vize versa (riets Ielebou lénks Knéi). Leeschtunge dräi Liewe vun drësseg geféierlech Goalchance fir all Säit.
3. Lie op Är zréck, Waffen laanscht de Kierper fräi. Dës regéiert fir d'Press ass ganz effikass. Implizéiren just dowéinst postwendend misse Muskelen, opgehuewe Är Terrain, an dann d'Heften esou héich wéi méiglech. Am ab Positioun lues zeréck. Leeschtunge dräi Liewe vun zwielef Prouwen.
4.Lech um Buedem, souguer um Knéi kromme. Allot Hänn hannert äre Kapp oder no op de Schëlleren. Übung ass d'Been ze ënnerstëtzen a Kapp Richtung géigesäiteg an zréck lues un de Start Positioun. Ausklappen zwanzeg-fënnef mol an triplicate.
5.Lezhim op sengem Réck, Waffen direkt, Terrain verlängert. Riichtaus Been bewegen, sou datt si mat der Kierper e Wénkel vun 90 ° gemaach. Dann, Levée säi riets Been ronn zéng mol an schätzen et zu enger opgewuess Positioun fir zéng Sekonnen. Déi selwecht vu lénks Fouss. Den Zerfall regéiert mécht op hirer Säit doruechter.
6.Stoya op all Fours, erëm direkt. Ortho, relax der just dowéinst postwendend misse Muskelen, dann déi maximal de Mo molen. An dëser Positioun, stinn nach fir 15-20 Sekonnen, relax. Ze fänken der Übung 12 mol zu Leeschtunge.
7.Lezha huet seng Hänn hannert sengem Kapp. Béien Knéien an Leeschtunge Bewegungen, datt de Vëlo Ride rescht, ass d'Ausübe vun der Stellvertrieder Approche vun den Knéien an déi lénks, duerno d'Recht Ielebou komplizéiert.
8.Lech op sengem Réck, Hänn hannert sengem Kapp. Gläichzäiteg der torso an souguer Dréimoment, probéiert Stier Knéi ze upaken. Am ab Positioun lues zeréck. Leeschtunge dräi Liewe vun zéng mol.

Gewiicht dumbbells
Wéi Cubë op hirem Bauch ze bauen, wann Är ABS sinn schon gutt entwéckelt? An dësem Fall regéiert mat engem zousätzlech Gewiicht gesuergt gin de Kapp an Form vun dumbbell fir latching.

Protein Muecht
Wann Dir Fro, wéi d'Cubë op de Moo ze pompelen, a beschloss d'Resultat op hir eege doheem ze erreechen, vergiesst net, datt Resultater séier ze erreechen muss déi richteg Ernährung, an Proteinen räich.