Rotschléi wéi de hënner doheem Meedchen ze pompelen

Natierlech, ass déi wichtegst Saach net de krut d'Meedchen an hir zentrale Welt. Allerdéngs gëtt all Guy an den éischte seng Opmierksamkeet op d'Figur. Ugezunn fir Leit, net nëmmen d'Këscht an Been, mä och Pop. Dësem Artikel gëtt léieren Dir wéi de hënner ze pompelen doheem Meedchen, hinnen net nëmmen Smart, mä och schéin Mëtt spazéieren.

Wou ufänken

Wann dir ni am Fitness oder all Sport engagéiert hunn, musse wëssen, Dir éischt, wat ze maachen regéiert. Et ass wichteg d'Technik vun hirem Optrëtt zu Meeschtesch an déi gëeegent fir Är Reps wielen. Wéi de hënner pompelen, kënnt Dir e Fitness Instrument oder Trainer soen. Halen vergiessen, datt déi falsch regéiert fir Verletzungen nodeems kann, sprains an Deputéierten ze Übung.

Basis regéiert

Vysed

Eng einfach, mee ganz efficace Übung ass déif vysed. Erfëllen säi brauchen et misst ënnert 90 Grad war bis parallel. Iwwregens, wann et d'Fro vun wéi hënner Meedchen ze bauen séier an effizient, ass et recommandéiert der Positioun vun den Been ze änneren, fir se da scho breet. Méi Zäit, sidd Dir sécher eng komfortabel a praktesch fir de Critère ze fannen. Wann Dir Iech, datt Äre Kierper prett ass, kënnt dir Gewiicht Foto. Fir e fit a Hals aus der Desaccord ufänken. Et ass néideg, fir datt Är zréck ass flaach, an wann der Tallongen ugefaangen de Buedem eropklëmmt. Squats soll als lues wéi méiglech gesuergt ginn, mä sinn e bësse méi séier gespillt an erlaabt, an et soll een nëmme mat der viischter Fouss gemaach ginn. No Dir 9-12 Prouwen Leeschtunge, huelen eng aner 2-4 vun der selwechter Approche. No, ass et néideg d'Gewiicht vun der opbauen an der Total vun Approche gestiermt.

Reconversioun

Sou wéi relativ einfach hënner Meedchen doheem ze bauen, kann dat erreecht ginn, an a mengem Zëmmer virun engem Spigel. Allerdéngs, wann een d'Méiglechkeet hunn eng Turnstonnen ze déplacéieren, benotzen se onbedéngt. Haiser kann konventionell sëtzt-up'en Leeschtunge, mä hir Zuel muss wéi d'Pole méi grouss ginn. Et ass och ganz effikass an dëser Übung, wann et esou vill wéi méiglech sech géint der Mauer do. No der éischter puer Deeg vun Klassen wäert schueden Dir d'Muskelen schlecht, mä do geheien net d'Formatioun, soss wäert Dir net Är Zil erreecht an nët dem erhoffte Resultat kritt.

Wéi verschidden regéiert

Et ass kloer, datt aus deene verschiddene regéiert Effekt ongläiche ginn. Zum Beispill, vysed Paschtéier kleng gréisseren Muskelen a gëtt et eng schéin Form, mä Reconversioun an op de Géigendeel gëtt scho an erlaabt Iech Gewiicht an der Mall ze gewannen. Wann Dir eng Fro hutt, wéi hënner Meedchen doheem ze bauen, déi éischt Saach musst Dir dass déi wichtegst Saach verstoen - et konstante Training ass. Erënneren, datt et besser ass an e bëssen, mä all Dag ze engagéieren. Am Allgemengen, gëllt dës Regel fir all Klassen an Saachen.

Self-Etude doheem

Doheem kann Iech lunges mat dumbbells maachen, well de Hals vum Potto nëmmen fir e puer Leit ass. Obwuel, natierlech, ginn dës regéiert manner efficace, well vun der niddereg Gewiicht. Eemol äre Muskelen "zougeschmiert" sinn, kënnt Dir gehumpelt der Zuel vun Approche reduzéieren, well wéinst der Péng, kann et deet ginn ze souguer Fouss, mä Wichteg - do de Fitness net erof! An drun, d'Fro vun wéi hënner Meedchen doheem ze bauen - net ët, sou datt de gewënschte Resultat ze erreechen a selwer bäi Lidder schreiwen opgehalen matkritt.