Circuit Training - wat ass et?

Circuit Training - ass eng Method vun Sport Aktivitéiten organiséieren, erfannen an Groussbritannien an der Mëtt-zwanzegsten Joerhonnert. Ursprénglech war et fir kierperlech Training vu Schüler a Studente gehofft, esou vill Leit mengen nach, dass dës Zort vun Training fir Ufänger oder fir eeler Sportler nëmmen gëeegent ass, deen ze schwéier Saachen gedroen sinn schon contraindicated. Seng Bedeitung ass ze schnell regéiert an dëse Mëttesrascht aus der Kanoun zu der Kanoun oder op d'Plaz vun den nächsten Übung - déi sougenannten "Statiounen". Training Just typesch ëmfaasst 8-10 (heiansdo 12) regéiert. All eenzel vun dësen Saachen gedroen anere Grupp vu Muskelen - net deejéinegen, datt de fréiere eent. Fir normalerweis hir Performance kee méi wéi 45 Minutten dauert, ass dëst Haaptrei de "Krees." Genannt

Fir tëscht den eenzelne "Statiounen" réckelen ass recommandéiert ze lafen. Circuit Training, wou also fir eng kuerz Zäit all Muskel Gruppen ze schaffen goen an domat méi kréien aerobic Übung. Vill zréckkommen dës Method vun skeptesch. Allerdéngs soen Kritik dass Circuit Formatioun benotzt ginn, dorënner, an erlieft Sportler an Form ze halen - an Perioden wann der Zäit fir eng méi sérieux Etude just net genuch ass. Fir Ufänger ass bodybuilding just ugefaange, ass et extrem nëtzlech net nëmme well et hinnen hëlleft am Training Modus Équipe gespillt. Circuit Ausbildung erméiglecht onerfueren Sportler bodybuilders ee vun de stäerkste gemeinsam Feeler verhënneren - et ass kee Geheimnis, datt vill vun hinnen si fir ee Beräich vum Kierper ze Übung nikotin (normalerweis - fir uewen). Am Striewen Relief torso si bezuelen net Opmierksamkeet op d'Muskelen vun den Been an zréck. Et ass kloer, datt an engem esou Situatioun fir adequate Resultat ze wait Konkurrenten laang genuch géif-ginn hunn.

D'Virdeeler vun dëser Form vu Formatioun sinn net: éischt vun all, si Zäit ze retten. Mir ëmmer Employéen Europäer Circuit Training ass eng populär Method vun Famill Ënnerhalung. Iwwert de Weekend, kommen Leit op d' Turnstonnen mat hirem ganze Famillen ausgeglach ze huelen, eent nom aneren, den "Krees" zu Ugrëff. Nach méi populär dëse Wee vun Organisatioun Sport Aktivitéiten hunn entscheet Zeegnes vun eent vun de Hollywood Stären - Jason Stethema, Stär vun Filmer "Späert, Stock an zwee Fëmmen Fässer", "berufflech", "Fernsehn", "The Expendables" an anerer. Et ass dës Method de Schauspiller erlaabt, flott a senger Zäit mat Fett puffy, schéin Form ze erreechen. Jason rauszesichen schei iwwer déi Tatsaach an géif'n deelt mat all de Geheimnisser vun der Circuit Formatioun an esou Fäll hir Etappe.

Circuit Training Stethema Dréi an Organisatioun Logan Hood, der fréierer "Sigel" - e Member vun enger vun der Elite Unitéiten vun der US Navy. An der Interpretatioun ginn si eng héich-Intensitéit Marathon zu ënner Verbrenne Fett a waarden verlooss dech Kierper Mass. Et fänkt Klass mat enger zéng-Minutt Workout op all Kardiovaskulär Equipement. Ausgezeechent, Erléis Dzheyson Stethem op de Kär, Mëtt a héich Übung Intensitéit. Dëse Schrëtt vläicht verschidde Kombinatioune vun schwéieren Übung polyarticular, "Pyramid" vun der zitt-up'en a weist-up'en och, an sou weider. Wëllkomm fier Gewiichter (15 kg.) An fortgeet Gewiichter wéinst dem Kapp. Als Statham eent vun den Haapt Punkten an dësem System seet - eng Neiegkeet: soll all Dag aus dem virdrun déi verschidden ginn. Dat betrëfft souwuel d'Übung Daten, an den nächsten Deel vun der komplex - aktuellen Circuit Training.

Circuit Training vun Stethema ass eng Übung net nëmmen héich, an der héchster Intensitéit. Et ëmfaasst devyatikilogrammovym um Buedem de Ball Sänger, op engem Seel ouni d'Hëllef Terrain vun Levée, Krichsween, Levée de Been kromme um Knéien am Toile op d'Lat, squats, opgemontert-Seel mat engem Gewiicht vun 12-20 kg, an aner regéiert. Meescht vun hinnen hi 20 mol ze üben (Kloteren Seel an Seel leeën - 4, iwwert d'Lat Krichsween huet - 8 mol). Als selwer vum Schauspiller un, no engem ähnleche Übung haten "Äre entspaanten Environnement Virsprong." Kritt der Intensitéit vun der Übung an der Tatsaach, datt se Leeschtunge regelméisseg Nordeuropa, ausser Samschdeg a Sonndeg, ze gleewen et net ganz schwéier ass.

Samschdeg, amplaz virleefeg regéiert an Circuit Formatioun leeft Statham Kräiz Land, an Sonndeg e Rescht. An dësem Fall ass et mat strenge Nahrungszousaz Restriktiounen eifnach: d'Schauspiller iessen net Brout, Nuddelen, Zocker. Streng verbueden Alkohol an carbonated Gedrénks. Statham seet nennen datt lass vun der aacht extra Kilo kréien an just sechs Woche mat Ernährung an Übung kéint. Mëttlerweil, huet vill vun de System staark kritiséiert gouf: si soen, datt et just Är Gesondheet schueden kann, Kräften et de Kierper un ze schaffen. An der selwechter Zäit, plädéieren anerer déi regelméisseg Ausféierung vun dësen regéiert hëlleft Muskel net nëmmen bauen a Gewiicht verléieren, awer och méi vill Konditioun - zum Beispill, d'Kräiz ze lafen ze vill einfach, gëtt.

Et gi vum Ee, an hell Optiounen esou Aktivitéiten - zum Beispill, dat Circuit Training fir Fraen, entworf just fir 30 Minutten. Et regéiert mat Resistenz bezwéngen (de elastesche Bandeauskleeder benotzt) an dewatering alternates mat engem séier Fouss, Sprangen Seel, an Lafen. Jiddereng vun hinnen ass supposéiert fir 30-60 Sekonnen ze Leeschtunge. Wichteg, erënneren, datt egal wéi komplex Dir wielen, ob et Circuit Training fir Statham oder ee vun de liicht Optiounen, hiren Zweck ass - Äre Zoustand a krut ze verbesseren, an schueden net. Am Striewen d'Resultat net Wäert ass fir zouzedrécken schaffen, këmmere Är Gesondheet!