Héich-carb Menü fir Kierper drëschenen Meedercher

Kierper-drëschenen heescht duerch eng Zäit-Konsuméiere Prozess, bei reduzéieren der Layer vun Fett dofir geduecht, déi zu féiert eng gutt d'Muskelen vum Kierper Zeechnen. De Begrëff ass fir eis aus bodybuilding kommen. Sportler Praxis dës Richtung erfollegräich Figur ginn eng ausgeschwat dréckt gedréchent. An Tatsaach, dës Kombinatioun vun aerobic kierperlech Aktivitéiten mat engem niddereg-carb Ernährung, dat a Kombinatioun ze Erfolleg Verbrenne vu Fett Zellen féiert. Menu fir Weiblech Läich drëschenen ass eng Formatioun vun Nahrungszousaz Produite mat engem héich Protein Inhalt. rechnen ofgeroden ass bal zu engem Minimum reduzéiert. Allerdéngs komplett Eliminatioun vun hinnen aus der Ernährung kënnen ze metabolic Krankheete nodeems sou dësem Prozess soll ganz eescht gudden ginn. Weiblech Kierper ass ganz sensibel op d'dramatesch biochemical Ännerungen Ee wënschenswäert drëschenen um genuch Fleesch Mass zu Exercice an drastesch de Konsum vun rechnen-haltege Produiten reduzéieren. Anescht, de grousse Risiko Vive an ketoatsidoznoy Stärebild Coma.

An Zeechnen de Menü fir de Meedercher Kierper drëschenen inévitabel Exklusioun vun e puer Produkter an oder ersat se mat méi nëtzlech Komponente vun Planz Urspronk. Den éischte Schrëtt ass Är nächst Iessen ze opginn:

• Candy, Séissegkeeten an aner Séisswueren Produkter (du kanns gedréchent Uebst Ersatz an Hunneg).
• Pâtissier, Kaffiskichelcher (Arômen soll ersat ginn, mä net méi wéi 200 g pro Dag).
• Fett Molkerei an Déier Urspronk.

Fir normal Fonctionnement vum Kierper an eng scho Flux metabolic Prozesser ass et ganz wichteg engem komplett Liewensmëttel fir Kierper drëschenen ze garantéieren. Menu muss eng Lëscht vun de folgende Produiten och:

• Arômen (besser ginn Preferenz fir Rais an Buckwheat).
• Kleng Portiounen vun verlooss dech Fleesch (Rëndfleesch, Päerd Fleesch, verlooss dech Schwäin, Seafood).
• Frësch Geméis an Uebst.
• Legumes (besonnesch pois, Haltschegt, chickpeas, mung Bean).
• Mëllechproduiten (Mëllech, héich-Fett Gîte rural Kéis).
• Eeër vun Gefligel (Preferenz nëmmen d'FAQ).

Net vergiessen, dass während der Period vun agetriichtert lass vun Kierper Fett Ernährung aus Männer fir Fraen Menü vill verschidden ass. Kierper drëschenen staark Stack brauchen héich Protein Inhalt de Gros vun Muskel Mass ze erhalen. Fraen, am Tour, éischter net un Iwwergewiicht an Hautfaarf Figur a kascht mëttel- a niddereg Protein ofgeroden. Am Duerchschnëtt, besteet eng voll drëschenen Zyklus vun 5 Wochen. No, muss dir d'Ernährung änneren an d'Intensitéit vun aerobic Übung Erhéijung.

1 Woch

Konzentréieren op Léngen ofgeroden. D'Quantitéit vum Geméis, Uebst, Ueleg, Salz a Gewierzer ass beschte Minimum reduzéiert. Dës Woch ass als eng Aféierung gin, Dir sidd de Kierper fir biochemical Ännerungen virbereeden dass Kierper fänkt drëschenen. Prouf Menü soll ganzt zemol Kären, Pangasius vun wäiss Fësch oder squid, gekacht Poulet Broscht, Eeër Mof och an eng kleng Quantitéit vun niddereg-Fett Gîte rural Kéis. Betreiung soll dass de Montant vun Kuelenhydrater geholl ginn net 2 g pro kg vun Äre Kierper Gewiicht däerfte soll. BZHU Verhältnis (Proteinen, Fats an Gluciden) - 50/20/30.

Woch 2

D'Quantitéit vum Zocker ass pro Kilo Kierpergewiicht Gewiicht bis 1 g reduzéiert. D'Verhältnis vun Protein a Fett - 80/20. Salz aus der Ernährung komplett ausgeschloss. De stäerkste akzeptabel Produkter: verlooss dech Rëndfleesch, gekachten Poulet Broscht, héich-Fett Gîte rural Kéis, Mëllechprodukter, an bran. Vu Geméis ass besser Preferenze fir de cucumbers, Tomaten a Kabes ginn.

Woch 3

Kuelenhydrater sinn op 0,5 g pro kg Kierper Gewiicht reduzéiert. D'Verhältnis vun Protein a Fett ass déi selwecht. Waasser Konsum soll bis 1,5 Liter pro Dag reduzéiert ginn. Ze affirméieren der biochemical Zesummesetzung vun engem iwerfriess kann multivitamin komplex abegraff ginn. Am Menü, verloossen de Poulet Broscht, bran a Proteinen. Wann Dir Iech krank, dizziness a krut vun de Geroch vun acetone Goalchance koum, waarmt Gedrénks all Jusprodktioun.

4 Woch

Dëse Schrëtt kënne mat der 2. oder 3. siwen-Dag Period voll respektéiert.

Woch 5

Op der leschter Etapp vum Kierper vun Meedercher Menü drëschenen muss genee déi éischt Woch Match der Ernährung.

Viraussetzung drëschenen Kierper ass hält d'Zuel vun Berechnungen vun verhënneren an Kalorien. Pann mat der Undeeler vun der verluer Gewiicht ze verflichten ganz séier kommen zréck, an all déi Wierker ginn an ëmsoss ginn. Verléiert net iwwer Übung Intensitéit. Gutt kierperlech Kierper opbauen vill der drëschenen Prozess Boost.