Hyperextension - ass de Wee zu engem staarken a gesond zréck

Ech sécher vill méi kennt mam Sport Equipement an d'Schoul ënnert dem Numm vun "Geess". An, déi meescht wahrscheinlech, gesuergt vill hyperextension an kierperlech éducation, mä si konnt net nach wëssen wat et heescht d'. Sou hyperextension - eng besonnesch regéiert, ënnert deenen puer Muskel Gruppen Équipe sinn, nämlech, kommerziell erectors, hamstrings, glutes. Natierlech, net nëmme sportlech, "Geess" fir dës Übung. Leeschtungsfäheg Extensioun op der Simulatioun, kanns erreechen wat Muskelen si ginn Ënnerstëtzung Pick staark, wat wäert Péng dono verhënneren zréck. Zousätzlech, ass et gutt-entworf ginn de ganze Hannergebai Uewerfläch vun der Hugi, dorënner de hënner.

Leeschtung Technik

Zu Fouss vermeiden, soll virsiichteg ënnersicht wéi hyperextension ze maachen, an nëmmen dann ze fänken Übung. Ze fänken mat, zwéinHyperfeinstrukturniveaue - Extensioun ass zeréck an enger Positioun wou de ganze Kierper Kraaft ënnert d'Taille permanent ass. Bewegung ass nëmmen d'torso. Soll op der Simulatioun leien, Schrëftsäitënnen, déi an ënner der Rollers ze hunn, speziell fir dësen Zweck equipéiert. Beim Wäitschoss vum Plattform op där d'Athleten um Niveau vun gin huet de RNT Schanken. Et ass reglementéiert sou datt bei roueger genuch Raum ze Übung. Maachen Übung hyperextension, ass hannen Imperativ enger riichter Linn ze halen. Dëst wäert Schued verhënneren. Éischt lues verlooss dech vir, Hänn hannert äre Kapp (oder Këscht). Wann Dir zousätzlech Gewiichter benotzt, him op der Broscht (an all Fall net um Kapp) hält. Verlooss dech vir soll bis de Punkt ginn, bis et engem palpable Spannungen am hamstring ass. Manner zréck béien net! Egal wéi niddereg Dir verwandelt, soulaang seng erëm perfekt direkt war. Erréchen engem niddereg Punkt op der Ortho, kënnt dir ufänken den torso gereest. Baussenzegen Punkt, wou Übung op de horizontal Bar leeschtungsfäheg, erreecht ass, wann de Kierper an enger Positioun parallel zu de Buedem ass, dat ass, den torso an de Been sinn ageriicht. Dëst ass d'Beschreiwung vun dëser Übung. Dës regéiert sinn um 10-15 gesuergt all dräi bis véier Approche.

däer

Et gi verschidde wann ee mat de hyperextension. Dëst Übung erkléngt net nëmmen an engem horizontal Positioun. Jee no der Zweck ass, et méiglech Extensioun ze Leeschtunge, iwwerdeems op eng viséiert Fliger, op hir Säiten doruechter, an och sougenannten "ëmgedréint". Viséiert hyperextension op engem speziellen Simulatioun duerchgefouert, déi op e Wénkel vun 45 ° relativ zu de Buedem ass. Also, wäert den ieweschte Punkt vum Kierper eng hëlze Form, sinn d'Been am ënnen a widdert de Kapp. Side Ausdrock hyperextension benotzt meeschtens Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Leeschtung op der horizontal Simulatioun: Athlet läit Potto, Chef vun Féiss ënnert dem Rollers an engem gewësse Manéier. An endlech, de Géigendeel zwéinHyperfeinstrukturniveaue. Dëst Übung ass an déi selwecht Manéier gesuergt wéi uewe beschriwwen, nëmmen den torso bleift fest an Extensioun Been produzéiere.

Konklusioun

Extensioun an der Taille op engem speziellen Simulatioun oder engem einfache Sport "Geess" ass net Haim. D'Athlet huet mat sengen eegene Gewiicht ze këmmeren, déi vill de Risiko vun Schued reduzéiert. Wichteg - halen Är erëm direkt an lues der Übung maachen. Da géif hyperextension ginn déi bescht Instrument am Kampf fir eng gesond a schéin zréck.