Knappheet Regime: d'Organisatioun a Regelen. Knappheet regimen an der Schoul oder Spillschoul

Adäquate Ernährung an drénken Regime - de Schlëssel Erfolleg longevity. Mann zwee-Drëttel besteet aus Waasser, sou ass et wichteg Flesseggassystem Gläichgewiicht am Kierper ze erhalen.

allgemeng Konzepter

Knappheet Modus - dëser Prozedur ass d'Benotzung vun Waasser, wat Rechnung mënschlech Fro gestallt Konditiounen an Ëmwelt Charakteristiken vun der mëttel- hëlt. Et ass wichteg, dass d'Energieversuergung Flëssegket an de Kierper an de normal Rei bliwwen. Dëst ass virun allem wouer vu Leit wunnen oder zu Konditiounen vun héich Hëtzt schaffen. Knappheet regimen hëlt och Rechnung der Dauer vun der Übung.

Déi richteg Dag Konsum vum Waasser soll iwwer d'Alter vun der Persoun a seng Aktivitéit opgesat ginn. Keng Flesseggassystem kann bedeitendst Ännerungen am Kierper féieren. Vun de Symptomer vun eppes kann reegelen orienteiren vun Goalchance koum, ginn identifizéiert palpitations, thickening d'Blutt, benotzen, verdréchnen, dréchen Haut, ongebremste Lëscht Gewiicht. Normaliséieren d'Aarbecht vun all intern Systemer an dësem Fall nëmmen Regime richteg drénken kann. Et gëtt der Waasser-Salz ukuerbelt an Aktivitéit vun der Mëtt nervös System an all Organer verbesseren. Iwwerschësseg flësseg ass grad esou geféierlech fir Mënsch als seng Risque. Déi éischt Niere an Haut ze leiden. Et fänkt un Wasserstoff weess eng grouss Quantitéit vun Salzer. An dësem Fall, brauch eng Persoun de Volume vum Waasser verbraucht ze reduzéieren. Negativ dauernd op de Kierper an disorderly drénken. Et impairs der digestive Prozess, schaaft eng zousätzlech Belaaschtung op Häerz an Nier.

Et ass remarkabel dass déi meescht vun de Kierper vum Waasser Falen an der Form vun Flëssegket an Iessen an nëmmen 10% ass am intern Mënsch Systemer gemaach.

D'Benotzung vun adäquate drénken Regime

Waasser ass wichteg fir Liewen méi wéi Liewensmëttel. Ouni Iessen ass eng Persoun fir bis zu sechs Méint ze iwwerliewe kënnen, an ouni flësseg - net méi wéi 72 Stonnen. Bal 70% vun de mënschleche Kierper ass aus Waasser besteet. Meeschter ass zu Fleesch Mass (50%), gefollegt vun der Liewer (16%), Réckemuerch (13%) a Blutt (5%) aus. De Rescht vun der Prozentsaz ass fir d'intern Organer entgéintgeholl.

Am mënschleche Kierper Waasser iwwerall: am Zellen an hir Réibau ronderëm hinnen. Dat ass firwat d'drénken regimen fir Liewen esou wichteg ass. Mann op der Zesummesetzung vun der extracellular Flesseggassystem ähnlech ze iwwerschwemmt. Dëst Blutt an lymph, an déi kommerziell Golddrot, an intestinal Jus. E grousse Prozentsaz vun der Zesummesetzung vun der extracellular Flesseggassystem huelen Protein an Natrium. Richteg drénken Regime hëlleft de Kierper d'Haaptrei Funktiounen ze normaliséieren. Waasser ass am chemesche Reaktioune Équipe Zesummenhang mat Verdauung, ukuerbelt, Verdauung vun Liewensmëttel Deelchen. Zousätzlech, si d'Roll vun enger Zort Transport matgereest liwwert dh Sauerstoff an aner Spuer Komponente am Blutt an Zellen. Et geréiert eng permanent Waasser Temperatur vum Kierper a gëtt Kierper prett fir kierperlech Aktivitéit.

Wéi vill misst Dir drénken

Erafléisst de Kierper duerch d'digestive TRACT. Ugewisen direkt an e puer Méiglechkeeten: mat der feces, Pipi, Schweessen, duerch d'Longen. Also, geholl de Montant vun Flesseggassystem seng Verloscht fir den aktuellen Dag ze bestëmmen. Zum Beispill, verléiert en Erwuessenen 24 Stonnen op 3 Liter Waasser huet.

Am waarme Wieder oder ënner schwéier Laascht vun Flëssegket schéngt vill méi. D'Situatioun ass ähnlech mat der Aarbecht ënner dem héchste méiglech Temperatur Indicateuren, zum Beispill am Beräich vun Metallurgy oder Kuel. An dësem Fall, soll eng Persoun drénken pro Dag vu 4 bis 5 Liter Waasser. An esou onzefridden Konditiounen ass et wichteg fir de Kierper an gutt Form ze bleiwen, an dofir ass et néideg Flesseggassystem Gläichgewiicht ze normaliséieren, Grond seng Verloscht. Ënner normale Konditiounen, soll wichteg Persoun vun 2,5 bis 3 Liter Waasser drénken. Dat ass ongeféier 12 Coupe (8 Coupë). Allerdéngs, heescht dat net, datt eng deeglech Taux vum Waasser (3 Liter) gedronk ginn soll et flësseg ass. E groussen Deel vum Kierper kënnt vu Liewensmëttel.

international Normen

Regime Knappheet muss néi international Standarden allgemeng akzeptéiert un. Sou, während niddreg Aktivitéit (sedentary Aarbecht, relax Liewensstil) Flëssegket Tarif fir eng Persoun 50 bis 60 kg Quantitéiten un 1,85 Liter Persoun. Mat engem Gewiicht vun 70-80 kg ass néideg fir 2,5 Liter ze drénke ginn, 90-100 kg - bis zu 3,1 Liter. An dësem Fall, schaffen a Liewensbedingunge soll zefridde ginn.

An moderéiert Aktivitéit fir Persounen 50 bis 60 kg gedronk Flëssegket Fourniture Persoun schwankt 2-3 Liter. Fir déi, déi 70-80 kg stäckeger bëssche ass 3 Liter Waasser, a fir déi, déi 90-100 kg, - vun 3,3 bis 3.6 Liter. Konditioune vun moderéiert ze liewen an ze schaffen. Mat héich Aktivitéit, oder schwéieren waarm climates Quantitéit drénke kann bis zu 5 Liter erreechen. iwwer 4 Liter - fir Leit mat Teint vun 50 bis 70 kg Flëssegket Stock soll 2.5-3 Liter Gewiicht vun 80 bis 100 kg ginn. Der méi voll engem Mann a seng kierperlech Aktivitéit, déi méi héich den Niveau vun Flesseggassystem ofgeroden.

Wéini a wéi soll Dir drénken

Mir brauche Waasser ze konsuméieren nëmmen fir ronn 15-20 Minutten virum Iessen. Et ass streng während dem Iessen an Gedrénks verbueden, souguer verschlechtert - no et. D'Tatsaach, datt de Flesseggassystem de Mo Blieder nëmmen no 10-15 Minutte nom et duerch d'digestive TRACT dobäi geduecht ass. Während dem Iessen, wäert No an d'Waasser der Bile, hëllefen der Trennung an Ewechhuele vu nährstoffaarme Buedem ze Boost. Dëst gëtt vill der Verdauung Prozess ëmmer.

Wann exzessiv drénken no all undigested Liewensmëttel Deelchen giess gëtt zu Fermentatioun an putrefaction Thema ginn. Et ass wichteg ze wëssen, datt d'Liewensmëttel mat starch misst nëmmen no 2 Stonnen eenalecn a Protein - an 2-3 mol méi lues. Dofir, nom Iessen recommandéiert ass flësseg ze benotzen nëmmen no der zougestellter Zäit fir Verdauung. Start vum Dag besser just gedronk op en eidle Mo mat engem Glas Waasser Jus mat him e Slice vun zaarten Lemon. Gëeegent fir Kaffi Téi oder Kraiderbestëmmung Fleeschbritt läschen (kee méi wéi 0,5 L). Dir sollt och 1-2 Coupë Waasser virun all Molzecht ofgeroden drénken. An der nächster Nuecht, ass et gewëssen net ze drénken. Fir e puer Stonnen ier Bett ass op den 1 Coupe ze drénken.

Am waarme Wieder, wann der verdréchnen Majoratiounen, soll 0.5-1 Liter méi verbraucht ginn. Allerdéngs soll dat lues gemaach ginn, an e puer sips, sou wéi net de Mo ze Sak.

Optimal Flesseggassystem Quellen

Et ass am beschten geegent fir heefeg drénken einfach gekachten Waasser. Trotzdem flësseg aus Kläranlag Systemer huet eng Rei vun Nodeeler, wéi d'Präsenz vun Chlor an aner déi al Päif contaminating chemesch Elementer. Verschiddener sinn patinéiert oder Zelt bannent e puer Stonnen no Beliichtunszäit an oppene Container. Mä net all Chemikalien kënnen éliminéiert ginn. Zum Beispill, ass an och net vaporized wann gekacht. Och am Anekdot Waasser huet Bakterien. Mä an dësem Fall ass komm fir d'Hëllef vun héich Temperaturen (kache). Et soll feststellen, datt d'Hëtzt Behandlung ze ginn soll och den "Fréijoer" Waasser aus Fläschen.

Richteg drénken Regime ass op der räich Konsum vun Téi baséiert. Egal wéi eng Zort et ass, gréng oder schwaarz. Den Haapt Saach dass hien frësch an net staark. Téi enthält vill vun biologescher Komponente, wéi Gluciden, Aminosaier Saieren, Mineralstoffer, pectin, Vitaminnen. Zousätzlech, dëst drénken Tonic Ausdauer System an Mëtt nervös System, normale Verdauung an ukuerbelt, verdriwwen Kappwéi. Anert wichtegt Element fir d'Drénkwaasser Regime ass Jus. Hei ass et am beschten absolut keng: Uebst, Geméis, an esouguer herbal. De Jus ass besonnesch räich an Vitaminnen a Mineralstoffer essentiel fir de Kierper.

adäquate drénken regimen zu Spillschoul

An sin primär Aufgab ass virgesinnen Waasser benotzen am Aklang mat der sanitär Standarden ze organiséieren. Knappheet regimen zu Spillschoul gëtt Regelen Waasser Zeréckhale gekacht (bis zu 3 Stonnen). D'Flëssegket soll uechter d'Residenz Zäit bannent de Mauere vun der Institutioun ze Schüler disponibel gemaach ginn.

Kand soll Waasser an engem Betrag vun 80 ml pro 1 kg Kierper Gewiicht konsuméiere duerch allgemeng akzeptéiert Standarden. Während der Zäit vun der Kand Spillschoul ass Volume soll gedronk flësseg op d'mannst 70% vum Gewiicht ginn. Et ass wichteg, datt d'Waasser Temperatur 18 bis 20 Grad war. D'Flëssegket gëtt Pleséier nëmmen am behandelt Keramik Behälter.

Adäquate drénken regimen an der Schoul

All pädagogescher Institutioun soll hir Schüler d'zentraliséiert Waasser Fourniture System gëtt. Dat gëllt och fir Drénkwaasser, Sprangbueren, an Gare Jesuskand. Knappheet regimen soll an der Schoul ginn duerchgefouert, fir datt d'Schüler am Domaine public während dem Dag konnt sech d'Flesseggassystem Kar am Kierper ze replenish. Kapp Sprangbueren soll esou installéiert ginn, datt d'Jet Héicht vun 10 bis 25 cm huet.

Wann e Problem mat engem zentraliséiert Waasser Fourniture, ass et néideg enger temporärer drénken Modus benotzt Flëssegket prepacked an Container zu Rendez (Coupë vun Téi, Jus, Kompott, Fläschen a sou op.).

allgemeng Recommandatioune

Konsuméiere Waasser soll uniform a lues ginn. Am waarme Saison - fir e puer sips. Fir en Erwuessenen kann eng deeglech Taux vun Flëssegket berechent ginn mat der Formule: 40 ml pro 1 kg Mass. De stäerkste séier Notzdéieren drénken e Jus. Si verlaangen net Muecht fir Trennung. Déi maximal deeglech Betrag vun Jus - 1,5 Liter.